دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
میزان مفید مصرف چربیها
در واقع بیشتر ما فکر می کنیم که مصرف بی رویه ی چربی ها باعث افزایش وزن می شود ولی در حقیقت مصرف بی رویه انواع منابع کالری ( چربی ، پروتئین ، کربوهیدراتها ) می تواند باعث تشکیل چربی ها شود یعنی ممکن است ما با مصرف زیاد نان ، برنج ، شیرینی باعث تجمع مقدار زیاد چربی و افزایش وزن بدنمان شویم. به طور مثال یک نفر می تواند ۲ قرص نان یا یک پرس برنج و یا ۳۰۰ گرم کیک را به راحتی مصرف کند ولی قادر به مصرف ۱۰۰ گرم چربی ( کره) نباشد.
به این نکته توجه داشته باشید که یکی از عوامل مهم در افزایش چربی بدن، پرخوری است. عامل اصلی در ایجاد چاقی، عادات بد غذایی ( پرخوری، ریزه خواری و خوردن غذاهای چرب) و عدم تعادل رژیم غذایی با روش زندگی و میزان فعالیت فرد می باشد.
به عنوان مثال: شخصی که ۲ وعده برنج در روز مصرف می کند، با خوردن ۵ قاشق برنج پخته شده اضافی در هر وعده ( به شرط عدم تغییر فعالیت روزانه) می تواند در سال حدود۱۰کیلوگرم افزایش وزن پیدا کند.
پس این شخص می تواند با کاهش همین مقدار برنج باعث کاهش ۱۰کیلوگرمی در وزن خود شود. مصرف چربی ها باید ۳۵-۳۰% از کل کالری مورد نیاز را شامل شود. حتی ورزشکاران باید رژیم غذایی خود را در همین حد حفظ کنند. سعی کنید بیشتر چربی دریافتی خود را از روغن های گیاهی با هضم آسان، ماهی ها، مغزها و دانه ها بدست آورید.
در مصرف محصولات لبنی مثل کره، پنیر و تخم مرغ محتاط باشید. گوشت قرمز نیز حاوی مقداری از چربی اشباع شده است. بنابراین باید با احتیاط بیشتر مصرف شود.
دکتر محسن بختی
پزشک عمومی
www.drbakhti.com
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام دولت مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل سیل فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس بارش باران آتش سوزی
حقوق سربازان سلامت قیمت شکر خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران تئاتر
فناوری کره زمین
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس افغانستان سازمان ملل اوکراین رفح
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی مریم میرزاخانی ایلان ماسک ناسا اپل تبلیغات نوآوری گوگل
زنان کاهش وزن درمان و آموزش پزشکی دیابت فشار خون قهوه بارداری افسردگی