شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
اصلاح برخی عادات روزانه برای خواب راحت
نداشتن خواب کافی و مناسب بسیار آزاردهنده است و به صورت مستقیم و غیرمستقیم بر زندگی اجتماعی، کار و روابط انسانی و... تأثیر میگذارد، با رعایت بهداشت خواب و اصلاح برخی عادات روزانه، شما نیز میتوانید از خواب خود در زمان کافی بهره لازم را ببرید و در هنگام برخاستن از خواب و بیداری احساس شادابی بکنید.
رعایت نکات زیر شما را در بهبود کیفیت و کمیت خواب و به تبع آن بهبود کیفیت زندگی یاری میرساند.
ـ اگر پس از ۲۰ دقیقه آرمیدن در بستر، خوابتان نبرد، برخیزید و زمانی را بگذرانید تا احساس خوابآلودگی به شما دست دهد. در این حالت کاملاً بنشینید و از روشن کردن چراغها بپرهیزید.
ـ از خواب بعدازظهر بپرهیزید. این امر سبب میشود که هنگام خواب شب، کاملاً خسته و آماده خواب باشید. اگر نمیتوانید از خواب بعدازظهر صرفنظر کنید، کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر بخوابید.
ـ برای برخاستن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتی داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته سعی کنید که نظم خواب خود را حفظ کنید.
ـ حداقل از چهار ساعت قبل از خوابتان ورزش نکنید. ورزش منظم برای خواب خوب توصیه میشود ولی زمان آن نباید به خواب شب نزدیک باشد، ورزش در صبح و ابتدای بعدازظهر تداخلی در خواب نمیکند.
ـ تنها هنگامی بخوابید که خوابتان میآید. رعایت این نکته از زمانی که شما در بستر بیدار هستید میکاهد.
ـ از بستر، تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
ـ از تماشای تلویزیون، انجام کار یا مطالعه در بستر خودداری کنید.
ـ حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از کشیدن سیگار و مصرف ترکیبات حاوی کافئین اجتناب کنید. سیگار و ترکیبات کافئیندار مثل قهوه، چای، نوشابههای گازدار و شکلات مانع به خواب رفتن شما میشوند.
ـ اگر معده شما خالی است قبل از خواب مقدار کمی مواد خوراکی مصرف کنید.
ـ مصرف مقادیر زیادی غذا بخصوص قبل از خواب، یا خالی بودن بیش از حد معده و احساس گرسنگی سبب اختلال در خواب شما میشود.
ـ نود دقیقه قبل از خواب (با آب خیلی گرم) حمام کنید؛ این کار باعث افزایش دمای بدن شما میشود و هنگامی که در بستر آرمیدهاید کاهش دمای بدن شما سبب احساس خواب آلودگی میشود.
ـ قبل از خواب از راحت و مناسب بودن شرایط فیزیکی اتاق خوابتان مطمئن شوید.
ـ دمای مناسب، تاریکی کافی، سکوت کافی و بستر راحت برای خواب راحت، ضروری است.
ـ از نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیک خود استفاده کنید.
ـ به محض این که از خواب بر میخیزید برای ۱۵ دقیقه از محیط بسته خانه خارج شوید و نور روز را تجربه کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رهبر انقلاب دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران هواشناسی فضای مجازی سیل ترافیک مدارس شهرداری تهران قتل پلیس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی ازدواج
چین قیمت خودرو خودرو گاز قیمت طلا مالیات نمایشگاه نفت قیمت دلار بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب کتاب سینما رضا عطاران نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) مهران مدیری دفاع مقدس
فناوری مغز دانش بنیان
فلسطین اسرائیل سازمان ملل رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه حماس رفح اوکراین حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی فیبرنوری ناسا اپل ایلان ماسک سامسونگ گوگل
ویتامین توت فرنگی آسم روغن زیتون هندوانه کبد چرب