شنبه, ۱۶ تیر, ۱۴۰۳ / 6 July, 2024
بهترین برنامه کاهش وزن از نظر کارشناسان!!
کاهش وزن با یک برنامه عالی و موثر
شما همه چیز را امتحان کردهاید، اما امسال قرار است دیگر کار را تمام کنید. امسال، سالی است که شما در نهایت، بطور جدی دست بکار میشوید و وزنی که اضافه کردهاید را از دست میدهید. خواه این اضافه وزن از خوردن فست فود و نوشابه یا پرخوری باشد، خواه ناشی از دوران بارداری. با وجود آنکه میدانید هیچ میانبری وجود ندارد، اما دیگر از این شرایط هم کلافه شدهاید و به دنبال بهترین راه میگردید. ما از لسلی لانگوین، متخصص تغذیه خواستیم کار سادهای که شما باید برای شروع روال کاهش وزنتان و دریافت نتیجه انجام دهید را با ما در میان بگذارد.
گویی که از مادرهایمان سوال کردهایم، چون توصیهی او نیز مانند آنهاست: «سبزیجات بیشتری بخورید»!
دلایل بسیار زیادی برای خوردن سبزیجات وجود دارد : آنها کم کالری هستند، و بسیاری از آنها کربوهیدرات پایینی نیز دارند. محتوی آب بالا، و تمام جویدنهایی که باید برای خرد کردن سبزیجات در دهانتان انجام دهید، میتواند به شما کمک کند که سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین، بطور کلی غذای کمتری خواهید خورد. بعلاوه، مقدار بالای فیبر در سبزیجات، شما را به مدت طولانیتری سیر نگه خواهد داشت، و مانع خوردن تنقلات در ساعات بعدی میشود.
خوردن سبزیجات بیشتر، یک روند رو به رشد برای شماست، و بنظر میرسد که در سال جدید، گیاهان، گوشت جدید شما خواهند بود، و سبزیجات، از کنار بشقاب به وسط آن خواهند آمد. سادهترین راه برای خوردن سبزیجات بیشتر، این است که آنها را در هر وعده و میان وعده بگنجانید، حتی صبحانه! آیا مطمئن نیستید که چطور میتوانید بجز سالاد یا سفارش سیب زمینی سرخ کرده، در میان وعده از سبزیجات استفاده کنید؟ ایدههای زیر را بررسی کنید تا بتوانید در تمام طول روز سبزیجات مصرف کنید.
صبحانه برای کاهش وزن
اسموتی توت فرنگی، کلم بروکلی و لوبیا: ۳۴۳ کالری، ۱.۸ گرم فیبر، ۳۰.۴ گرم پروتئین.
تخم مرغ پخته با گوجه فرنگی، برگ چغندر و نخود: ۳۳۹ کالری، ۹.۵ گرم فیبر، ۲۰.۱ گرم پروتئین.
املت توفو با کلم پیچ و سیب زمینی شیرین: ۲۶۴ کالری، ۴.۴ گرم فیبر، ۱۸.۸ گرم پروتئین.
میان وعده صبح برای کاهش وزن
مافین اسموتی اسفناج و موز: ۱۵۵ کالری، ۱.۳ گرم فیبر، ۲.۲ گرم پروتئین.
چیپس هویج: ۷۹ کالری، ۴.۱ گرم فیبر، ۱.۴ گرم پروتئین.
نخود بو داده در عسل و دارچین: ۱۴۶ کالری، ۴.۵ گرم فیبر، ۶.۲ گرم پروتئین.
ناهار برای کاهش وزن
سیب زمینی شیرین کبابی با سالاد: ۴۸۴ کالری، ۱۲.۶ گرم فیبر، ۱۵.۸ گرم پروتئین.
سوپ عدس و کدو حلوایی: ۲۵۳ کالری، ۱۷ گرم فیبر، ۱۸.۳ گرم پروتئین.
سالاد آووکادو و نخود له شده: ۴۸۵ کالری، ۱۳.۸ گرم فیبر، ۱۴ گرم پروتئین.
عصرانه برای کاهش وزن
چیپس اسفناج پخته: ۷۵ کالری، ۱.۴ گرم فیبر، ۱.۸ گرم پروتئین.
کدوی سرخ شده: ۹۷ کالری، ۱.۳ گرم فیبر، ۴.۳ گرم پروتئین.
خیار و سس ناپناد: ۸۸ کالری، ۲.۶ گرم فیبر، ۱.۶ گرم پروتئین.
شام برای کاهش وزن
فتوچینی هویج با قارچ و فلفل قرمز: ۴۷۸ کالری، ۱۳.۸ گرم فیبر، ۸ گرم پروتئین.
اسپاگتی کدو و پنیر: ۲۹۶ کالری، ۱.۳ گرم فیبر، ۱۸.۲ گرم پروتئین.
خوراک نخود، نارگیل با سیب زمینی شیرین: ۳۹۷ کالری، ۷.۲ گرم فیبر، ۱۰.۵ گرم پروتئین.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات 1403 سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران پزشکیان ستاد انتخابات کشور جلیلی
هواشناسی ترافیک جاده چالوس ماه محرم قوه قضاییه پلیس شهرداری تهران اربعین گرما قتل سلامت سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازنشستگان قیمت دلار دولت سیزدهم سهام عدالت مسکن قیمت سکه بازار خودرو
تالار وحدت بهاره رهنما هنرمندان رامبد جوان ازدواج تخت جمشید محرم تلویزیون الناز شاکردوست بازیگر سینما سینمای ایران
دانش بنیان آیفون
انگلیس اسرائیل جو بایدن فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه آمریکا روسیه ترکیه دونالد ترامپ ولادیمیر پوتین
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی آلمان علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس تیم ملی اسپانیا لیگ برتر سپاهان کریستیانو رونالدو نقل و انتقالات
هوش مصنوعی سامسونگ اینترنت ایلان ماسک ناسا پهپاد گوگل هواپیما نمایشگاه الکامپ
آلزایمر تب دنگی دیابت سرطان خواب کاهش وزن اضطراب