وزن اضافه را به زانوها تحمیل نکنید

یک متخصص ارتوپد می گفت: آیا می دانید حتی نیم کیلوگرم اضافه وزن چه مقدار فشار اضافه ای را به زانوها تحمیل می کند؟

یک متخصص ارتوپد می گفت: آیا می دانید حتی نیم کیلوگرم اضافه وزن چه مقدار فشار اضافه ای را به زانوها تحمیل می کند؟ همین نیم کیلوگرم اضافه وزن در هنگام راه رفتن یک و نیم کیلوگرم و هنگام دویدن ۵ کیلوگرم فشار اضافه به زانو وارد می کند.

به نقل از prevention به مرور زمان این فشار رباط زانو را می شکند و به اُستئو آرتریت (نوعی بیماری مفصلی) منجر می شود.

بالا و پایین رفتن از پله ها برای زانو ضرری ندارد. اما باید به آرامی بالا و پایین بروید. راه درست بالا رفتن از پله ها قرار دادن پا به طور صاف روی سطح پله است و نباید زانو را خم کنید.

راه رفتن روی سطح صاف برای زانوها مفید است. اگر گاهی احساس درد یا کشیدگی می کنید، از راه رفتن روی سطح ناصاف بپرهیزید.

راه رفتن روی زمین سفت، آسفالت و بتنی می تواند به زانوها آسیب برساند. بهترین زمین برای راه رفتن زمین خاکی است زیرا علاوه بر نرم بودن هنگامی که پا به زمین می خورد، مقداری از فشار به زانوها را می کاهد.

زانوها را تا کنید. اما کشیدگی بیش از ۹۰ درجه می تواند مشکل ساز شود. تحمل مفصل ها تا حدی است و کشیدن بیش از حد آن باعث پارگی می شود.

زانوها باید از ناحیه لگن و عضله های داخلی ران حمایت شود. اگر عضلات فوقانی ضعیف باشد، هنگام راه رفتن فشار روی زانوها بیشتر می شود و عامل درد خواهد بود. بنابراین یک برنامه ورزشی را دنبال کنید که عضله های لگن را تقویت می کند.

ورزش شدید روی تردمیل برای زانوهای آسیب دیده مضر است.فشار مکرر می تواند روی زانو هم فشار وارد کند. ورزش هایی مانند یوگا، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا، برای تقویت مفصل ها ایده آل است. اگر ورزش به طور منظم انجام شود، عضله های اطراف مفصل های زانو تقویت می شود.

نوع کفش بر سلامت زانو تأثیر می گذارد. اگر کفش ها باعث شود وزن بدن به طور ناهماهنگ تقسیم شود، فشار اضافه ای به زانوها وارد خواهد شد. اگر کف پایتان صاف است و پاهای پرانتزی شکل دارید استفاده از کفش های نامناسب می تواند روی راه رفتن شما تأثیر بگذارد و مشکل زانو را تشدید کند.