امان از این همه پله

بر خلاف تصور عموم، پایین آمدن از پله مضرتر و بالا رفتن کم‌ضررتر است؛ بویژه اگر تعداد پله‌ها زیاد یا ارتفاعشان بیش از ۲۰ سانتی‌متر باشد، مفصل زانو آسیب بیشتری می‌بیند.
برای …

بر خلاف تصور عموم، پایین آمدن از پله مضرتر و بالا رفتن کم‌ضررتر است؛ بویژه اگر تعداد پله‌ها زیاد یا ارتفاعشان بیش از ۲۰ سانتی‌متر باشد، مفصل زانو آسیب بیشتری می‌بیند.

برای جابه‌جا شدن بین دو سطح عمودی، در صورت وجود پله برقی یا آسانسور از آنها استفاده کنید.

نقاله‌های شیبدار در برخی مکان‌های عمومی کار پله برقی را انجام می‌دهند. اگر شیب این نقاله‌ها زیاد است، به پهلو بایستید تا مفصل مچ و ناحیه قوزک پایتان آسیب کمتری ببیند.

اگر به هر طریق مجبورید از پله بالا و پایین بروید، به هیچ وجه آنها را دو تا یکی پشت سر نگذارید (بویژه هنگام پایین آمدن).

پله‌ها را یکی یکی طی کرده، همانند سالمندان رفتار کنید: در هر پاگرد یا هر ده پله، لحظاتی صبر کنید و به زانوهایتان استراحت دهید.

طریقه درست بالا و پایین رفتن از پله برای جلوگیری از آسیب به مفاصلتان چنین است که ابتدا یک پا را روی پله قرار دهید، سپس پای دیگر را روی همان پله قرار دهید و برای رفتن به پله بعد همین روش را تکرار کنید.

از حرکت در پله‌هایی که ارتفاع زیادی دارند، تا حد امکان اجتناب کنید.

هر چه سرعت بالا و بویژه پایین آمدنتان از پله‌ها بیشتر باشد کشکک زانوها بیشتر ساییده شده، سطح مفصلی آن صدمات بیشتری می‌بیند.

اگر اضافه وزن یا کمردرد دارید به پهلو و نیز آرام‌تر از پله‌ها پایین بروید، گویی از یک شیب تند پایین می‌روید و برای جلوگیری از لیز خوردن مجبورید مارپیچ و از سمت شانه‌هایتان حرکت کنید.

افراد مسن یا چاق حتما برای بالا رفتن از پله باید نرده‌ها را بگیرند. حتی اگر جوانید، نگویید ممکن است مرا مسخره کنند.

هنگام درد و پرداخت هزینه‌های درمان کشکک زانو یا مفاصلتان، در بهترین بیمارستان و نزد پزشکی کارآمد هم که باشید، دیگران کناری ایستاده‌اند و با ابراز تأسف آرزوی سلامت می‌کنند!

وارد آمدن فشار زیاد به زانوها سبب آب آوردن آنها می‌شود. اگر اضافه وزن دارید یا بار سنگین حمل می‌کنید، آسیب شیب‌ها و پله‌ها را جدی بدانید.