۱۲ پیشنهاد ۱۰۰ کالری!

کاش فقط اندازه مانیتور کامپیوتر و صفرهای چک حقوقی‌تان خیلی بزرگ باشد، اما «میان وعده‌ها» هرقدر کوچک‌تر باشند، بهتر است. فقط یک خوراکی کوچک ۱۰۰ کالری می‌تواند تا وعده بعدی غذا …

کاش فقط اندازه مانیتور کامپیوتر و صفرهای چک حقوقی‌تان خیلی بزرگ باشد، اما «میان وعده‌ها» هرقدر کوچک‌تر باشند، بهتر است. فقط یک خوراکی کوچک ۱۰۰ کالری می‌تواند تا وعده بعدی غذا به اصطلاح ته دل شما را بگیرد، اما خوراکی‌هایی هم که فقط ۱۰۰ کالری داشته باشند، سخت پیدا می‌شوند. در کشورهای غربی بعضی از شرکت‌ها این خوراکی‌ها را به صورت بسته‌بندی به بازار عرضه کرده‌اند؛ شما هم می‌توانید این وعده‌های ۱۰۰ کالری را برای خودتان تهیه و اگردر بازار نیستند، خودتان تولیدکنید.

یک فنجان کافه لاته

با یک بسته قهوه لاته آماده، علاوه بر این‌که گرسنگی‌تان را برطرف می‌‌کنید، ۱۰ گرم پروتئین و یک سوم کلسیم مورد نیاز روزانه‌تان برطرف می‌شود. این قهوه معمولا با شیر داغ سرو می‌شود.

یک فنجان ماست کم‌چرب

این خوراکی خوشمزه «استخوان‌ساز» می‌تواند ۲۰ درصد از کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه بدن شما را هم تامین کند.

نصف فنجان دانه‌ سویا بو داده

با این مقدار پروتئین گیاهی بسته‌بندی شده، گرسنگی دیرتر به سراغ‌تان خواهد آمد.

۸ عدد چوب‌شور بدون چربی

گرسنگی‌‌تان را با یک میان‌وعده کربوهیدراتی- نمکی از بین ببرید!

یک پیاله شاه‌توت

این خوراکی ترش و شیرین می‌تواند تا زمانی که فرصتی برای صرف یک وعده کامل غذایی داشته باشید، ضعف شما را برطرف کند.

یک فنجان غلات صبحانه

شکلات را از کنار دست‌تان بردارید و در یک کشو بگذارید تا موقع کار با کامپیوتر وسوسه نشوید. غلات صبحانه و کورن فلکس جایگزین مناسبی برای شکلات و بیسکویت است و فقط هم برای کودکان نیست!

۳ فنجان پاپ‌کورن

بدون کم‌ترین نگرانی، ذرت‌ بوداده‌ بخورید. اگر دل‌تان ضعف می‌رود، می‌توانید سه فنجان ذرت بوداده بخورید؛ چاق نمی‌شوید، خیال‌تان راحت!

۳۰ گرم سیب‌زمینی سرخ‌شده

البته کچاپ را هم می‌شود به آن اضافه کرد که خیلی کالری ندارد!

نصف طالبی

مثل خیلی از میوه‌ها، طالبی حاوی مقدار زیادی آب است. بنابراین شما مقدار زیادی غذا و بتاکاروتن (آنتی‌اکسیدانی که در میوه‌ها و سبزی‌های سبز و زرد تیره وجود دارد) دریافت می‌کنید بدون این‌که کالری زیادی داشته باشد.

۵ تکه شکلات تلخ

کاکائو با خواص آنتی‌اکسیدانی خود با بیماری‌ها مبارزه می‌کند؛البته باید مراقب کالری‌اش باشید!

یک موز متوسط

موز به طور طبیعی بسته‌بندی دارد و شما هر جایی می‌توانید آن را با خود ببرید. علاوه‌بر این به خاطر پتاسیم‌اش، حتی از گرفتگی عضلات نیز نیز پیشگیری می‌کند.

۲ سفیده تخم‌مرغ با یک تکه تست

این خوراکی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است، سبک اما انرژی‌زاست و گرسنگی را تا مقدار زیادی رفع می‌کند.

سیب سبز

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir