سندرم بینایی رایانه و راه های مقابله با آن

آیا شما از کسانی هستید که ساعت ها مقابل صفحه نمایشگر رایانه می نشینید و سپس با سر درد، چشم های تار و خشک و گردن دردناک از پشت میز بلند می شوید؟

سندرم بینایی رایانه (CVS) چیست؟

آیا شما ساعت ها مقابل صفحه نمایشگر رایانه می نشینید و سپس با سر درد، چشم های تار و خشک و گردن دردناک از پشت میز بلند می شوید؟ اگر چنین است دچار سندرم بینایی رایانه(CVS) هستید. این بیماری برای کسانی اتفاق می افتد که در روز، بیش از سه ساعت مقابل یک صفحه نمایش می نشینند. سندرم بینایی رایانه ای برای حدود 70 میلیون نفر در سراسر جهان اتفاق می افتد.

بعضی محققان معتقدند، این سندرم در حال تبدیل شدن به اولین خطر شغلی قرن 21 است. گردن درد، سردرد تنشی و خشکی چشم از عواقب اجتناب ناپذیری خواهند بود که در صورت رعایت کردن برخی نکات، بسادگی قابل برطرف شدن هستند. همچنین با رعایت آنها حداقل می توانیم به فرزندانمان عادات خوب نشستن در مقابل صفحه نمایش را یاد دهیم.

مطالعه روی 642 دانش آموز 11 تا 18 سال نشان می دهد که 70 درصد از آنها حداقل دو ساعت در روز از رایانه استفاده می کنند. بیش از نیمی از آنها از درد چشم، تاری دید، سردرد و خشکی چشم شکایت دارند. این شرایط برای افرادی که دوربین یا نزدیک بین بودند، وخیم تر بود. حالت های یاد شده پس از دور شدن از مقابل صفحه نمایش بسرعت برطرف می شد. البته برای برخی هم چند روز طول می کشید تا چشم ها به حالت عادی برگردند. فاصله چشم حدود یک سوم از این افراد تا مانیتور بسیار کم بود.

زمانی که شما مطلبی را از روی نمایشگر رایانه می خوانید، چشم فشار بیشتری را تحمل می کند، چرا که تصاویر از پیکسل ها (نقاط نورانی کوچکی که مرکز روشن و لبه های تار دارند) ساخته شده اند. چشم ما به طور دائم باید برا ی خواندن کلمات و تصاویر، تمرکز، استراحت و دوباره تمرکز کند که این کار عضلات چشم را بسیار خسته می کند. قانون 20ـ20ـ20 با چنین حالتی مقابله می کند. این قانون می گوید: پس از هر 20 دقیقه کار در مقابل مانیتور، 20 ثانیه به نقطه ای که 20 متر از شما فاصله دارد، خیره شوید.

هنگام خیره شدن به مانیتور، تعداد پلک زدن های ما از حالت عادی کمتر است. بنابراین پلک زدن را آگاهانه بیشتر کنید تا با مرطوب شدن سطح چشم التهاب چشم ها کاهش یابد. مانیتورهای مسطح با فیلترهای ضد اشعه و داشتن نور کافی، دوست چشم شما محسوب می شوند. اگر عینکی هستید، از شیشه ضدتشعشع استفاده کنید.

در خصوص نحوه نگاه کردن و فاصله چشم تا صفحه باید گفت، این موضوع تا حدودی تجویزی است. بهتر است، از بالا به صفحه نگاه کنید و مانیتور حدود 10 تا 15 درجه زیر سطح چشمان شما قرار گرفته باشد. همچنین فاصله مناسب چشم تا صفحه مانیتور بین 46 تا 66 سانتی متر است. فاصله نزدیک تر باعث می شود، چشم برای تمرکز بیش از حد فشار تحمل کند. همچنین هنگام نشستن از صندلی های مناسب استفاده کنید تا به گردنتان آسیب کمتری برسد.