عضلات ناحیه شکمی

به پشت دراز بکشید.
زانوها را خم کرده و کف پاها را به صورتی که با زمین در تماس باشد، قرار دهید.
توپ کره ای را نزدیک زانوها روی قسمت ران برده و دست هایتان را به طرف بالا حرکت دهید.
همزمان …

به پشت دراز بکشید.

زانوها را خم کرده و کف پاها را به صورتی که با زمین در تماس باشد، قرار دهید.

توپ کره ای را نزدیک زانوها روی قسمت ران برده و دست هایتان را به طرف بالا حرکت دهید.

همزمان توپ را به بالای زانوها حرکت دهید. بعد از سه ثانیه، دوباره این حرکت را برای ۱۰ بار تکرار کنید.

[ریحانه محمدی]