پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
توصیه های اساسی به اهالی پیاده روی
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید پیادهرویای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف میکند.به جای اینکه در پیادهروی،سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید،سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. میتوانید این دورههای سه دقیقهای آهسته و سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیادهروی شما ۳۰ دقیقه باشد. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحملپذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
روی سطوح نرم پیادهروی کنید
در مقایسه با پیادهروی روی سطح خیابان و سنگفرشها،پیادهروی روی شن،کالری بیشتری مصرف میکند.راه رفتن روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر ۵۰ درصد کالری بیشتری میسوزاند.اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاکهای نرم را امتحان کنید. پیادهروی روی هر سطح نرمیکه پای شما کمیدر آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف میکند
همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامیکه راه میروید،به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانهها، قفسهسیـ-ـنه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری میسوزانید.اگر حرکات بدن را جزیی از پیادهروی معمول خود کنید،با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
موسیقی گوش کنید
مطالعات نشان میدهند افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقیهای دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند، سختتر و طولانیتر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند، به فعالیت میپردازند.
از شیبها استفاده کنید
اگر بیرون از خانه پیادهروی میکنید،مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیبدار و تپههای کوچک باشد.بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیادهروی میکردید، از شیبها بالا بروید.با افزودن مقداری شیب به پیادهروی خود،علاوه بر مصرف کالری بیشتر،استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر راه بروید
میتوانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود.اگر نمیخواهید چنین کاری انجام دهید، میتوانید از یک کیف یا کولهپشتی که حاوی چند کتاب باشد،استفاده کنید و آن را در هنگام پیادهروی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند،خودداری کنید زیرا خطر آسیبدیدگی شما افزایش میابد .
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور ترور انتخابات
تهران سلامت هواشناسی قتل شهرداری تهران تب دنگی زلزله پشه آئدس عزاداری محرم تیراندازی تعطیلی ادارات شورای شهر تهران
قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی واردات خودرو خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو اربعین بازنشستگان سایپا مالیات
عاشورا کربلا امام حسین تلویزیون سینمای ایران فیلم دفاع مقدس سینما لیلی رشیدی صداوسیما وزارت ارشاد
محصولات کشاورزی آزمون سراسری فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ اسرائیل غزه ترامپ آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال استقلال نقل و انتقالات تراکتور سپاهان علیرضا بیرانوند رئال مادرید باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر رامین رضاییان
هوش مصنوعی اینترنت سرعت اینترنت ناسا گرمایش جهانی گوگل اپل شیائومی ربات
گرمازدگی کاهش وزن صبحانه نوشابه تخم مرغ افسردگی