جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
روشهایی برای کاهش استرس
استرس، فشارهای کاری، اخبار ناخوشایند... ما همگی نیاز داریم که فشار و ناراحتیهای روزمره را از خود دور کنیم. چند لحظه استراحت، هر چند کوتاه برای تجدید قوا و کسب انرژی لازم است...
در روز ۵ دقیقه به خود فرصت دهید و این ۱۰ راهکار را برای کاهش فشار به کار برید:
در محل کار:
کاغذها و پروندههای چیده شده روی هم روی میز کار خفه کننده هستند. بهترین کار این است که از شر کاغذهای اضافه خلاص شوید و باقی را مرتب کنید.
اضافه کردن چند قاب عکس، وسایل تزئینی شخصی و گیاهان سبز روی میز میتواند کمی از فشار کار بکاهد.
توصیه میشود در طول روز در ۳۰ دقیقهای که به وقت ناهار اختصاص داده شده چند دقیقهای را بیرون بروید و کمی قدم بزنید تا ماهیچههایتان کمی استراحت کند.
هر وقت احساس خستگی کردید، چشمانتان را ببندید و درست و عمیق نفس بکشید. به این ترتیب انرژی مثبت وارد ریه شما شده و ذرات مسموم و منفی دفع میشود.
حتی اگر به طور صحیح جلوی کامپیوتر ساعتها بنشینید، با این حال بدنتان خسته میشود. پس لازم است هر چند وقت یک بار بدنتان را بکشید تا خستگی از بدنتان بیرون برود.
بعضیها سعی میکنند خمیازهشان را بخورند اما بهتر است بدانید خمیازه کشیدن به شل شدن ماهیچههای صورت و رسیدن اکسیژن به مغز کمک میکند. سعی نکنید جلوی خمیازهتان را بگیرید. دهانتان را تا جایی که راحت هستید، بازکنید و عمیق نفس بکشید. اگر لازم است زبان و فکتان را تکان دهید تا خستگی به طور کامل از بدنتان خارج شود.
در خانه:
فعالیت فیزیکی بهترین راه برای آرام کردن خود است. حرکات کششی و گرم کردنهای پیش از فعالیت ورزشی تا حد زیادی به کاهش فشار و خستگی ماهیچهها کمک میکند.
ماساژ دادن گردن، شانهها، بازوها، کمر و پاها مخصوصا با روغنهای گیاهی سبب کاهش فشار و استرس میشود.
بهتر است در طول برخی ساعات مثلا وقت ناهار یا خواب نیم روزی موبالیتان را خاموش کنید وتلفن را از برق بکشید تا حواستان را پرت نکنند.میتوانید به موسیقی گوش دهید یا در سکوت کامل ناهار بخورید.
فائقه فریادی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه