سه شنبه, ۱۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 4 June, 2024
آشنایی با ویتامین D
ویتامین دی یکی از ویتامینهای محلول در چربی است که در بسیاری از مواد غذایی مانند ماهی، تخم مرغ، شیر غنیشده و روغن کبد ماهی یافت میشود.
نور خورشید نیز نقش قابلتوجهی در تولید روزانه ویتامین D در بدن دارد و تنها حدود ۱۰ دقیقه در روز قرار گرفتن در معرض نور آفتاب برای پیشگیری از کمبود این ویتامین کافی است.
اشکال شیمیایی متعددی از ویتامین دی وجود دارد. دو شکل این ویتامین در انسانها نقش دارند: اگوکلسیفرول (ویتامین دی ۲) و کولهکلسیفرول (ویتامین دی۳). ویتامین دی ۲ در گیاهان ساخته میشود. ویتامین دی ۳ در پوست انسان هنگام قرار گیری در معرض پرتوهای ماورای بنفش B نور خورشید ساخته میشود. مواد غذایی را ممکن است با ویتامین دی ۲ یا دی ۳ غنی کنند.
کارکرد زیستی اصلی ویتامین دی حفظ میزان طبیعی کلسیم در خون است تا به حفظ استحکام استخوانها کمک شود. پژوهشهای اخیر نشان دادهاند که ممکن است ویتامین دی به حفاظت در مقابل پوکی استخوان،فشار خون بالا، سرطان، و چندین بیماری خودایمنی کمک کند.
ویتامین دی در اغلب فراوردههای مولتیویتامین وجود دارد و معمولا دوز آن بین ۵۰ تا ۱۰۰۰ واحد بینالمللی است. مقدار توصیه شده روزانه دریافت این ویتامین ۵ میکروگرم یا ۲۰۰۰ واحد بینالمللی برای افراد زیر ۵۰ سال است. برای افراد ۵۰ تا ۷۰ ساله روزانه ۱۰ میکروگرم یا ۴۰۰ واحد یینالمللی توصیه میشود. مقدار توصیهشده برای افراد بالای ۷۰ سال ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ واحد بینالمللی است.
برخی از دانشمندان این سوال را مطرح کردهاند که آیا مقادیر توصیهشده فعلی برای رفع نیازهای فیزیولوژیک به خصوص در افرای که از نور خورشید محرومند، کفایت میکند، یا نه.
حد بالایی دوز مجاز ویتامین دی ۲۰۰۰ واحد بینالمللی در روز است که به خاطر امکان بروز مسمومیت در دوزهای بالاتر است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 وزارت کشور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم امام خمینی ایران ریاست جمهوری محمود احمدی نژاد ستاد انتخابات کشور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403
هواشناسی بارش باران بازنشستگان سازمان هواشناسی ژاپن جاده چالوس تهران شهرداری تهران زلزله فضای مجازی پلیس دستگیری
حقوق بازنشستگان تاکسی اینترنتی مالیات وام ازدواج قیمت خودرو مسکن قیمت دلار قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم بانک مرکزی برق
تلویزیون سینمای ایران سینما سریال رسانه ملی شعر کتاب
هوش مصنوعی دانشگاه آزاد اسلامی فناوری ویروس
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه لبنان جنگ غزه آمریکا روسیه چین جو بایدن ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال رئال مادرید استقلال جواد نکونام کیلیان امباپه لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران مس رفسنجان لیگ برتر فوتبال ایران
همراه اول باتری مایکروسافت اپل مریخ روزنامه
استرس گرمازدگی ویتامین افسردگی سیگار بارداری قهوه