یکشنبه, ۱۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 2 June, 2024
برای فرار از آسیبدیدگی چه کنیم؟
هنرهای رزمی در کمتر مقطعی مانند امروز دارای مقبولیت عمومی بودهاند. پذیرش رسمی تکواندو بهعنوان یک ورزش المپیکی از سال ۲۰۰۰، باعث روی آوردن خیلی از مردم در ردههای سنی مختلف به این رشته سنتی و دیگر رشتههای مشابه شد. تمرین در یک رشته مبارزهای، دفاع شخصی و مبارزه با استرس بخشی از دلایل روی آوردن مردم به این رشته است. با این وجود، رشتههای مختلف رزمی مثل تکواندو، هاپکیدو و کاراته اگر به درستی تمرین نشوند، میتوانند عامل خاموش بسیاری از آسیبدیدگیها باشند.
تا جائیکه کمیسیون مصرف کنندگان محصولات ایمنی در گزارشی در سال ۲۰۰۳ خبر از گزارش بیش از ۷۰.۰۰۰ مورد آسیبدیدگی مرتبط با رشتههای رزمی، از طرف مطب پزشکان، کلینیکها و اورژانس بیمارستانها داده بود.
با وجود آنکه خیلیها رشتههای رزمی را در کنار رشتههای پر برخورد دیگر، مثلاً فوتبال، قرار میدهند. اما حقیقت این است که تمرینات در ورزشهای رزمی با خیلی از رشتههای دیگر متفاوت است. برعکس رشتههائی چون پرورش اندام که تقویت عضلات از اهمیت بسیاری برخوردار است، در رشتههای رزمی موفقیت، بیشتر مبتنی بر استراتژی، تکنیک، انضباط روحی، استقامت و انعطاف بدنی است.
دکتر شروین هو (sherwin Ho)، جراح ارتوپد از دانشگاه شیکاگو، تمریناتی را که در آن از وزن خود بدن و یا وزنههای سبک استفاده میشود، گزینه مناسبی برای رزمیکاران میداند.
رگ به رگ شدن، در رفتگی و کوفتگی برخی از شایعترین آسیبهای رشتههای رزمی هستند. در رفتگی ممکن است بر اثر یک فشار ناگهانی و بیشتر از اندازه توان عضله و تاندونها رخ دهد. کوفتگی نیز از آسیبهای خیلی شایع است. البته باید دقت کرد وقتی آسیبدیدگی رخ میدهد، اگرچه ممکن است علائمی چون کبودی و ورم مشاهده نشود، اما ممکن است شکستگیهای کوچکی در لایههای درونی استخوان رخ داده باشد که بهبودی آن ممکن است هفتهها به طول بیانجامد.
آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، توصیههای زیر را جهت پیشگیری از آسیبهای احتمالی به افرادی که به رشتههای رزمی روی میآورند ارائه میکند:
قبل از آنکه تمرینات خود را شروع و برای خودتان برنامهریزی کنید، با یک پزشک مشورت کنید.
تمرینات خود را زیر نظر یک مربی رزمی که تمریناتش بیشتر از مبارزه، روی فرمها و تکنیکها متمرکز است آغاز کنید.
از وسایل ایمنی و محافظهای استاندارد رشته تخصصی خود استفاده کنید. برای مثال در تکواندو همانند یک ورزش فول کنتاکت به کلاه (محافظ سر)، ضربه گیر بدن (هوگو)، محافظ ساعد و ساق، محافظ کشاله ران و ... نیاز است.
از تقویت عضلات اصلی خود غافل نشوید.
روشهای صحیح تنفس، هنگام تمرینات قدرتی و اجرای تکنیکها، را به خوبی آموخته و در خلال تمریناتتان به کار ببرید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم محمود احمدی نژاد وزارت کشور ایران ستاد انتخابات کشور ریاست جمهوری علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ سعید جلیلی
تهران هواشناسی شهرداری تهران آتش سوزی زلزله فضای مجازی پلیس قتل سازمان هواشناسی آموزش و پرورش دستگیری وزارت بهداشت
دولت سیزدهم قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو خودرو قیمت سکه بانک مرکزی برق بازار خودرو مسکن ایران خودرو بازنشستگان
امام خمینی (ره) سینمای ایران انقلاب اسلامی تلویزیون سینما هانیه توسلی رسانه ملی تئاتر شعر احسان علیخانی صداوسیما کتاب
منظومه شمسی دانشگاه آزاد اسلامی فناوری دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین آمریکا جو بایدن حماس روسیه دونالد ترامپ یمن
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران مس رفسنجان لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال پیکان
هوش مصنوعی همراه اول اپل مایکروسافت باتری مریخ باستان شناسی تلگرام ناسا گوگل سامسونگ
رژیم غذایی خودکشی زعفران خواب گرمازدگی افسردگی سیگار بارداری قهوه سازمان غذا و دارو بارندگی واکسن