بهترین استفاده از تردمیل

تردمیل یکی از محبوب‌ترین تجهیزاتی است که در باشگاه‌های ورزشی یا در خانه‌های ورزشکاران و افراد عادی وجود دارد. استفاده از این وسیله کار مشکلی نیست اما بسیاری از افراد از این …

تردمیل یکی از محبوب‌ترین تجهیزاتی است که در باشگاه‌های ورزشی یا در خانه‌های ورزشکاران و افراد عادی وجود دارد. استفاده از این وسیله کار مشکلی نیست اما بسیاری از افراد از این وسیله به درستی استفاده نمی‌کنند. یاد گرفتن طریقه صحیح استفاده از تردمیل می‌تواند اثرات مفیدی داشته باشد و امنیت شما را در هنگام ورزش با این وسیله افزایش دهد.

با چگونگی کنترل تردمیل آشنا شوید

قبل از اینکه تردمیل را روشن کنید دستورالعمل‌ اصلی دستگاه را از مربی سالن یا کسی که دستگاه را از او می‌خرید سوال کنید یا آنها را از روی کاتالوگ بخوانید. بیشتر تردمیل‌ها مثل هم کار می‌کنند و شامل این موارد هستند: کارکرد دستی یا اتوماتیک، دکمه شروع و پایان، تعیین سرعت و شیب و میزان وزن بدن.

ایمنی دستگاه را بررسی کنید

دکمه خاموش‌کننده فوری دستگاه را پیدا کنید. معمولا یک دکمه بزرگ و قرمز رنگ را که در وسط دستگاه قرار می‌گیرد را به این کار اختصاص می‌دهند.

در مورد سرعت مناسب اطمینان حاصل کنید

قبل از اینکه ناگهان روی تردمیل در حال حرکت بروید، در حالی‌که دستگاه خاموش است در کنار تردمیل بایستید، برنامه کنترل دستی را فعال کنید و برای شروع سرعت تسمه را به ۵- ۳ کیلومتر در ساعت برسانید.

آهسته شروع کنید

برای راه رفتن روی تردمیل ناگهانی اقدام به این کار نکنید. بهتر است که ابتدا در کناره دستگاه و نزدیک دستگیره‌ها باشید. دستگیره‌ها را بگیرید و به آرامی همراه با حرکت دستگاه گام بردارید. تا هنگامی که احساس راحتی نمی‌کنید به این کار ادامه دهید. وقتی به این شرایط عادت کردید می‌توانید به قسمت میانی تسمه رفته و دستگیره را رها کنید.

با قدم زدن شروع کنید

با سرعت کم در حدود ۳ کیلومتر در ساعت شروع کنید. سر را بالا نگه دارید و به مرکز تسمه توجه کنید. در قسمت میانی نوار متحرک بمانید و از جلو رفتن یا عقب رفتن زیاد خودداری کنید.

گام مناسب خود را پیدا کنید

سرعتی که برای پاهای شما مناسب است را پیدا کنید. قبل از اینکه سرعت را افزایش دهید برای مدتی، با قدم زدن بدن را گرم کنید.

یک برنامه انتخاب کنید

اگر یکی از برنامه‌های دستگاه را انتخاب کنید دستگاه مراحل گرم کردن، ورزش و سرد کردن بدن را به طور خودکار اجرا خواهد کرد. برای افرادی که تازه با تردمیل کار می‌کنند این روش مناسب‌تر و راحت‌تر است.

دستگیره را رها کنید

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات استفاده‌کنندگان تردمیل این است که هنگام دویدن یا راه رفتن دستگیره‌ها را نگه می‌دارند. گرفتن دستگیره‌ها مشکلات زیادی را برای ورزشکار ایجاد می‌کند. برخی از این مشکلات این موارد هستند:

- موجب کاهش شدت ورزش می‌شود در نتیجه کالری کمتری سوزانده می‌شود و منافع ورزش هوازی کاهش می‌یابد.

- حالت و وضعیت طبیعی بدن را به هم می‌ریزد.

-خطر کشیدگی عضلات را افزایش می‌دهد.

- هماهنگی و تعادل را کاهش می‌دهد.

استفاده از سطح شیب‌دار

شما می‌توانید شیب دستگاه را افزایش دهید به این طریق بدون اینکه سرعت گام‌های خود را افزایش دهید ورزش بیشتری می‌کنید. اما باید توجه داشته باشید که دستگیره‌ها را نگه ندارید. گرفتن دستگیره‌ها هنگامی که دستگاه شیب‌دار است، موجب می‌شود که آسیب بیشتری به وضعیت طبیعی بدن وارد شود. هنگامی که در سطح شیب دار راه می‌رویم به طور طبیعی مقدار کمی رو به جلو خم می‌شویم. گرفتن دستگیره‌ها در سطح شیب‌دار موجب می‌شود به بدن شما در جهت عقب نیرو وارد شود.

متوقف کردن تردمیل

چند راه برای متوقف ساختن تردمیل وجود دارد:

-کاهش دادن تدریجی سرعت با استفاده از صفحه کنترل.

- فشردن دکمه بزرگ و قرمز رنگ که سرعت را سریعا کاهش می‌دهد.

- به آرامی به کنار نوار متحرک بروید و دستگاه را خاموش کنید.

دو روش اول برای افراد مبتدی که از تردمیل استفاده می‌کنند توصیه می‌شود. روش آخر به مقداری تعادل و تمرین نیاز دارد.