۱۰ ماده غذایی برای داشتن پوست سالم

داشتن پوستی صاف و بدون چروک عالی است. متخصصان می‌گویند برخی مواد غذایی و آنتی‌اکسیدان‌ها به شما در داشتن پوستی سالم کمک می‌کنند.

غذاهای پر آب

خوردن غذاهای پرآب، خصوصاً میوه و سبزیجات خام، نه‌تنها به بدن کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری آب نگه دارد بلکه آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و دیگر مواد غذایی بدن را نیز تأمین می‌کند.

چه بخوریم: خیار، انار، آواکادو، زردآلو، انبه، بروکلی و اسفناج

پلی فنول

این آنتی‌اکسیدان دارای خواص ضدالتهابی است و از شما در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

چه بخوریم: انار، زغال‌اخته، بلوبری و جای سبز

کارتنوئید

کارتنوئیدها مانند آنتی‌اکسیدان‌ها سلول‌ها را از رادیکال‌های آزاد نور خورشید، آلاینده‌ها، دود سیگار و حتی استرس حفاظت می‌کند.

چه بخوریم: گوجه‌فرنگی، هندوانه، گریپ‌فروت

لیکوپن

این کارتنوئید خطر بسیاری از سرطان‌ها را کم می‌کند. بعلاوه امکان سرطان پوست را کاهش می‌دهد.

چه بخوریم: گوجه‌فرنگی، هندوانه، گریپ‌فروت، گواوا

کوآنزیم کیو۱۰

کوآنزیم کیو۱۰ به‌عنوان صفحه‌ای محافظ در مقابل آسیب رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند و مانع آسیب براثر نفوذ در سلول‌ها می‌شود.

چه بخوریم: اسفناج، بادام‌زمینی، جوانه گندم، غلات

بتاکاروتن

بتاکاروتن از شما در مقابل آسیب نور خورشید محافظت کرده و همزمان ویتامین A بدن شما را تأمین می‌کند.

چه بخوریم: هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل زرد و قرمز، اسفناج، انبه، زردآلو

ایزوتیوسیانات

سرطان پوست و سرطان سینه دو بیماری مهم‌اند که این گروه از مواد از طریق کاهش اثر سمی و تحریک ترشح دیگر مواد شیمیایی ضد سرطان با آن مبارزه می‌کند.

چه بخوریم: بروکلی، گل‌کلم، کلک کالی، کلم، سبزی آب تره، شلغم

ویتامین E

این آنتی‌اکسیدان همراه با سلنیوم و ویتامین C در بدن شما کارکرده و حفاظت از پوست را زیاد می‌کند.

چه بخوریم: جوانه گندم، بادام، تخمه آفتابگردان

ویتامین C

ویتامین C سطح کلاژن را بالابرده و موجب می‌شود صورت شما زیباتر و جوان‌تر به نظر برسد.

چه بخوریم: انبه، توت‌فرنگی، سیب‌زمینی، پرتقال، بروکلی، فلفل سبز، کیوی

امگا۳

این ماده همراه با مواد غذایی به سلول‌ها رفته و مانند یک ضدالتهاب سیستمیک عمل می‌کند.

چه بخوریم: سالمون، گردو، روغن کتان، دانه‌های گیاه کتان، روغن کانولا