تحرک رمز سلامت جسم و روح

گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد

فعالیت بدنی می تواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد. شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند، در فعالیت های اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشند. بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قوام عضلا نی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک می کند. مشخص شده است که شیوع بیماری های مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است. فعالیت بدنی می تواند کمک شایانی به درمان برخی اختلا لا ت فکری مثل افسردگی نماید. جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده می تواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را به فرد بدهد. فعالیت بدنی می تواند خوداتکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلا مت روح است افزایش دهد. با فعالیت بدنی می توان حتی در سنین بالا به شرط فعال بودن از سنین پایین از بسیاری بیماری ها نظیر آرتریت، استئوپروز و فشار خون جلوگیری کرد و همچنین تحرک و فعالیت منظم در سنین بالا تر نیز به کاهش درد و ناتوانی کمک فراوانی می کند. عدم فعالیت بدنی علت زمینه ای عمده ای برای مرگ و میر بیماری ها و ناتوانی هاست. اطلا عات اولیه ای که از تحقیقات سازمان های مختلف بهداشت جهانی در زمینه عوامل خطرساز وجود دارد این است که زندگی بی تحرک، یکی از ۱۰علت اصلی مرگ و میر و ناتوانی در کل جهان است. همچنین بی تحرکی، چاقی را دوبرابر می کند و مشخصا باعث افزایش خطر سرطان روده، بیماری های قلب و عروق، دیابت و استئوپروز، افسردگی و اضطراب، فشار خون بالا و در نهایت مرگ و میر می شود.

در شهرهایی که به سرعت رشد می کنند و در کشورهای در حال توسعه، شلوغی، فقر، جنایت، ترافیک، کیفیت بد هوا، فقدان پارک، پیاده رو، ورزش و تفریحات و سایر مکان های سالم، فعالیت بدنی را به انتخابی دشوار تبدیل می کند. برای مثال در سائوپائولوی برزیل ۷۰ درصد مردم بی تحرک هستند. حتی در مناطق روستایی کشورهای در حال توسعه تفریحات غیرفعال مثل تماشای تلویزیون در حال افزایش است. نتیجه این تغییرات در زندگی افزایش میزان چاقی، دیابت و بیماری های قلبی و عروقی است. کشورهای دارای درآمد پایین یا متوسط تحت فشار بیماری های غیرواگیردار قرار دارند. ۷۷ درصدکل مرگ و میر به وسیله بیماری های غیرواگیر در کشورهای در حال توسعه اتفاق می افتد. این بیماری ها در حال افزایش هستند و اثر فزاینده ای در سیستم های مراقبت بهداشتی، منابع و اقتصاد در کشورهای جهان می گذارند.

کشورها در حال تلاش برای مقابله با اثرات بیماری های عفونی همزمان با افزایش فشار بیماری های غیرواگیر روی جامعه و سیستم های بهداشتی هستند. فعالیت بدنی به علاوه رژیم غذایی سالم و عدم مصرف سیگار به عنوان راهی موثر و با صرفه جویی برای ترفیع بهداشت عمومی در کشورهای با درآمد کم یا متوسط می باشد.

● پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی

۱) داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد.

گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد. فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد. جا به جا کردن وسایل، چوب، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند. پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از همه انجام می شود و بیش از همه توصیه می شود کاملا بی نیاز از این موارد است. بیشتر مناطق شهری دارای پارک، آب نما یا پیاده روهایی ایدهآل برای پیاده روی، دویدن یا ورزش و بازی هستند. نیازی نیست برای این کارها باشگاه، استخر یا سایر مکان های ورزشی مراجعه کرد.

۲) سرم خیلی شلوغ است فعالیت بدنی وقت زیادی می گیرد.

حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه می شود. البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نیست. بیشتر فعالیت ها را می توانید با کارهای روزمره مثل محل کار، مدرسه، خانه یا بازی و تفریح ممزوج کنید. بیشتر فعالیت ها را می توانید با امور روزانه خود انجام دهید. ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع، ۳ بار در روز یا ۲۰ دقیقه در ابتدای صبح و ۱۰ دقیقه در طول روز. حتی اگر مشغله شما زیاد است باز هم می توانید ۳۰ دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه کنید. کودکان طبیعتا دارای تحرک بالایی هستند و به ندرت یک جا می نشینند و نیازی به صرف وقت و انرژی برای آموختن چیزهایی در مورد فعالیت بدنی به آنها نیست. مطالعات اخیر در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهری فقیر در حال غیرفعال شدن هستند. وقت و منابع مصروف برای آموختن ورزش به آنها قطع می شود و بازی های کامپیوتری و تلویزیون جای تفریحات فعال آنها را می گیرید. تخمین زده شده که در بسیاری از کشورها چه توسعه یافته و در حال توسعه بیشتر جوانان از تحرک بدنی ناکافی برخوردارند. فعالیت بدنی ناکافی در کودکان می تواند عواقب طولانی مدتی روی سلامتی به جای بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث فواید جسمی، روحی و اجتماعی بسیاری برای جوانان می شود. فعال بودن به صورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم می شود، وزن بدن را تنظیم کرده، چربی را کاهش می دهد و عملکرد موثر قلب و شش ها را فراهم می کند. بازی، ورزش و سایر فعالیت های بدنی این فرصت را به جوانان می دهد که ابراز وجود کنند، خودشان را باور کنند و موفقیت و همکاری جمعی را تجربه کنند. همچنین اینها کمک می کنند تا از اضطراب و افسردگی پیشگیری شود. انجام ورزش و فعالیت های بدنی هدایت شده و منظم می تواند پذیرش سایر رفتارهای بهداشتی نظیر پرهیز از سیگار، الکل و مواد مخدر و رفتارهای خشن را تسریع کند. الگوهای فعالیت بدنی که در کودکی و دوران بلوغ کسب می شوند بیشتر در طول زندگی باقی می مانند و پایه ای برای زندگی فعال و سالم هستند. از طرف دیگر، زندگی غیرسالم مثل غیرفعال بودن، تغذیه نامناسب و سو»مصرف مواد که در دوران جوانی پذیرفته شوند بیشتر در دوران بزرگسالی باقی می مانند.

● فواید فعالیت بدنی

فواید فعالیت بدنی منظم برای سلا متی بسیار است. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط مثلا پیاده روی سریع، برای به دست آوردن بسیار از این اثرات کافی است. اگرچه با افزایش سطح فعالیت، فواید آن نیز افزایش می یابد.

● فعالیت بدنی منظم:

▪ خطر مرگ و میر قبل از بلوغ را کاهش می دهد.

▪ خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسوول یک سوم تمام مرگ ها هستند.

▪ خطر ایجاد بیماری های قلبی یا سرطان روده ها را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.

▪ خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۵۰ درصد کاهش می دهد.

▪ کمک می کند تا احتمال ابتلا به فشار خون بالا را که یک پنجم جمعیت بالغ دنیا را گرفتار کرده کاهش یابد.

▪ به پیشگیری یا کاهش استئوپروز کمک می کند، خطر شکستگی لگن را تا ۵۰ درصد در زنان کاهش می دهد.

▪ خطر ایجاد دردهای ناحیه کمر را کاهش می دهد.

▪ باعث ترفیع سلا مت روحی و روانی می شود. اضطراب، استرس و احساس افسردگی و تنهایی را کاهش می دهد.

▪ کمک می کند تا از عادات خطرناک مثل مصرف سیگار، الکل و سو»استفاده از مواد مخدر و رژیم غذایی بد و خشونت مخصوصا در کودکان و نوجوانان جلوگیری شود.

▪ کمک می کند تا وزن بدن را تنظیم کرده و خطر چاقی را ۵۰ درصد نسبت به افراد بی تحرک کاهش می دهد.

▪ کمک می کند تا استخوان ها، عضلا ت و مفاصل سالمی داشته باشیم و افراد دچار حالا ت ناتوان کننده مزمن را از نظر قدرتی تقویت می کند.

▪ می تواند به درمان حالت های دردناک مثل کمردرد و زانو درد کمک کند.

همه ما می دانیم که فعالیت بدنی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و بازی های مختلف باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید ولی فعالیت بدنی منظم فواید بسیار دیگری نیز دارد. این کار نه تنها باعث بهبود و حفظ سلا مت می شود، بلکه اثرات مفید اقتصادی و اجتماعی خود را دارد. فعالیت بدنی منظم به کشورها و اقتصاد کمک می کند تا هزینه های مراقبت های بهداشتی کاهش یابد، تولید افزایش یابد، مدارس بهتر شوند، غیبت از محل کار و تعویض شغل کمتر شود و مشارکت در ورزش و تفریحات سالم افزایش یابد. در بسیاری کشورها، هزینه بهداشتی به علت نبود فعالیت بدنی و چاقی بالاست.

نویسنده : حاجیه فتحی