آب در رژیم غذایی

بیشتر میوه ها و سبزیجات مانند هندوانه و گوجه فرنگی آب زیادی دارند و حدود ۹۰ درصد از حجم شان را آب تشکیل می دهد علاوه بر این مایعاتی مانند شیر و آب میوه ها هم مقدار قابل توجهی آب …

بیشتر میوه ها و سبزیجات مانند هندوانه و گوجه فرنگی آب زیادی دارند و حدود ۹۰ درصد از حجم شان را آب تشکیل می دهد علاوه بر این مایعاتی مانند شیر و آب میوه ها هم مقدار قابل توجهی آب را در خودشان جای داده اند.

حتی قهوه و چای هم می توانند در تامین آب بدن مشارکت داشته باشند اما همه اینها نمی توانند بخش عمده آب روزانه بدن ما را تامین کنند و در بهترین حالت فقط می توانند ۲۰ درصد را شامل شوند. در واقع آب از هر نوع نوشیدنی بهتر است، کالری ندارد، ارزان و به راحتی در دسترس است.

پس همین حالا بلند شوید و از امروز ۸ فنجان آب را در بخش های مختلف رژیم غذایی تان بگنجانید. هرگز اجازه ندهید که احساس تشنگی به سراغ تان بیاید و بعد تازه تصمیم بگیرید که آب بنوشید. بیشتر وقت ها وقتی احساس می کنید تشنه هستید یعنی بدن شما با کم آبی روبه رو شده است.

علاوه بر این با بالارفتن سن، بدن کمتر می تواند پیام های تشنگی را درست به مغز مخابره کند. در نتیجه ممکن است بدن شما دچار کم آبی شود ولی احساس تشنگی نکنید. از سوی دیگر تشنگی زیاد و افزایش ادرار می تواند ناشی از یک مشکل پزشکی جدی باشد.