دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
در زمستان هم کم آب می شویم یا نه؟
خیلیها تصور میکنند در فصل زمستان که هوا سرد است نیازی به نوشیدن آب ندارند و بدن هم دچار کم آبی نمیشود. اما این تصور نادرست است.
با ما باشید تا با چند ترفند ساده برای تامین آب مورد نیاز بدن در فصل سرما آشنا شوید.
دهیدراته شدن بدن در فصل زمستان را جدی بگیرید
وقتی زمستان است و هوا سرد، کمتر احساس تشنگی میکنید و مانند تابستان هم عرق نمیریزید. اما باید بدانید که بدن ما با همین تنفس هم آب از دست میدهد. برای همین هم بدن مجبور است در فصل سرما سخت کار کند تا هوای تنفسیاش را گرم و مرطوب کند. برای همین هم امکان دهیدراته شدن (از بین رفتن آب بدن) دور از ذهن نیست. باید بدانید که از بین رفتن آب بدن نیز میتواند باعث سرمازدگی یا خستگی شود. در این فصل نه تنها ورزشکاران در معرض کم آبی قرار میگیرند بلکه امکان دارد بدن همهی افرادی که در خانه یا محل کارشان در فضای بسته قرار دارند نیز دهیدراته شود.
برای همین لازم است به اندازهی کافی آب بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آب را فراموش نکنید. مصرف سوپها و خورشهای کم کالری نیز جزو راههای تامین آب بدن هستند. اگر آب خالی دوست ندارید در آن مقداری آب لیموترش، پرتقال یا خیار بچکانید.
به جای قهوهی معمولی از قهوهی بدون کافئین استفاده کنید
کافئین ادرارآور است و برای همین میتواند باعث از بین رفتن آب بدن شود. اگر نمیتوانید از نوشیدن قهوه دل بکنید میتوانید از قهوههای دکافئینه (بدون کافئین) استفاده کنید. در این صورت در هر فنجان فقط ۵ میلیگرم کافئین دریافت میکنید.
مصرف نمک را کاهش دهید
مواد غذایی شور بدن را در معرض بیآبی قرار میدهند و باعث ایجاد حالت نفخ و گاز معده هم میشوند. کاهش مصرف نمک باعث ایجاد تعادل در بدن میشود.
قبل از ورزش آب بخورید
قبل از شروع ورزش باید به اندازهی کافی آب نوشیده باشید. اما منظورمان این نیست که زیادهروی کنید و مثلاً یک بطری بزرگ آب یا کلی نوشیدنی انرژیزا بنوشید. در این صورت امکان دارد دچار نفخ یا گرفتگی عضلات شوید. بهتر است یک ساعت قبل از ورزش یک تا دو فنجان آب بنوشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس