سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
چرا شبها باید زود خوابید؟
همیشه از قدیم شنیدهایم که باید شبها زود خوابید و صبح زود بیدار شد. حتی در تعلیمات مذهبی نیز به خواب شب توصیه شده است. مثلاً خداوند در قرآن میفرماید که شب را برای استراحت شما قرار دادم یا حتی به حضرت محمد(ص) میفرماید: «قسمتی از شب را بخواب و قسمتی از آن را بیدار باش.»
راستی چرا کسانی که شبها بیدار میمانند از نظر عصبی به هم ریخته هستند و زود رنج و کمطاقت میشوند؟ چرا دیر خوابیدن در شب باعث بیاشتهایی و کاهش رشد بدن میشود؟ و چرا وقتی ساعتهای زیادی در روز میخوابیم به جای سرحال شدن و شادابی بعد از بیدار شدن احساس خستگی و بیماری میکنیم؟
از نظر علمی پاسخ این سؤالها به شرح زیر است: در بدن ما از غده هیپوفیز، هورمونهای مختلفی برای رشد قسمتهای مختلف بدن ترشح میشود که هورمون (GH) یکی از آنها است و برای رشد تمامی سلولهای بدن به خصوص رشد استخوانها موثر است.
پس این هورمون در سن نوجوانی باعث افزایش قد میشود و چون روی بقیه سلولهای بدن نیز موثر است به فعالیت آنها کمک میکند.
طبق بررسیهای انجام شده، میزان ترشح هورمون رشد طی خواب عمیق شبانه افزایش مییابد. پس حدود نیم ساعت تا یک ساعت بعد از شروع خواب ترشح هورمون رشد شروع به افزایش خواهد داشت که حدود دو ساعت این افزایش ترشح ادامه مییابد و بعداً کاهش مییابد.
پس اگر فردی ساعت۹ یا۱۰ شب بخوابد، وقت کافی برای خواب عمیق شبانه دارد که هورمون رشد به افزایش ترشح خود برسد، ولی اگر ساعت یک یا ۲ نیمه شب بخوابد، خواب شبانه کاهش مییابد و هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نمیشود، بنابراین در طول روز احساس خستگی میکند و حتی اگر در سن نوجوانی باشد، روی رشد قد او نیز اثر کاهنده خواهد داشت.
جالب توجه است که ترشح هورمون کورتیزول که به هورمون جنگ و ستیز نیز معروف است با طلوع خورشید افزایش مییابد و با افزایش آن ترشح هورمون رشد کاهش مییابد، بنابراین وقتی فردی روز میخوابد، مقدار ترشح هورمون کورتیزول در بدنش افزایش و ترشح هورمون رشد کاهش مییابد.
بدن آماده فعالیت است و چون این هورمون اجازه افزایش به ترشح هورمون رشد را نمیدهد فرد از خواب روز احساس خستگی و حتی سردرد میکند.
ـ پس شبها زودتر بخوابیم تا رشد بدنی و عصبی خوبی داشته باشیم.
دکتر فرشید مولازاده
منابع:
۱- فیزیولوژی پزشکی گایتون ـ جلد دوم
۲- فیزیولوژی برن ولویی
۳- کلیات فیزیولوژی پروفسور ویلیام اف ـ گانونگ
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حماس غزه آمریکا رافائل گروسی رهبر انقلاب حج مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
هواشناسی تهران قتل شهرداری تهران حجاب قوه قضاییه سیل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سیلاب سازمان هواشناسی
قیمت خودرو خودرو مالیات ایران خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو قیمت دلار مسکن حقوق بازنشستگان
تئاتر دفاع مقدس سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی صدا و سیما سینما
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین روسیه رفح چین اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه مصر طالبان
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری مایکروسافت گوگل ناسا تلفن همراه ماهواره
بیماران خاص کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی بیمه دندانپزشکی فشار خون سبزیجات