جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
چرا قبل از ورزش باید بدنتان را گرم کنید؟
در اینجا ۱۰ دلیل خوب برای گرم کردن بدن قبل از ورزش آورده شده است. آمادگی قبل از ورزش باعث میشود:
۱ - جریان خون در ماهیچهها زیاد شده و آنها را برای ورزش آماده میکند.
۲- دریافت اکسیژن و مواد مغذی در ماهیچهها را زیاد میکند. درنتیجه خیلی سریع نفس کم نمیآورید.
۳ - بهتدریج قلب شما را برای فعالیت زیاد آماده میکند و مانع افزایش سریع فشارخون میگردد.
۴ - راه اصلی اعصاب تا ماهیچهها را برای ورزش آماده میکند. این کار میتواند کیفیت ورزش را بهبود بخشد.
۵ - زمانهای واکنش و هماهنگی در بدن را بهبود میبخشد.
۶ - با آماده کردن ماهیچهها و مفاصل برای حرکت راحتتر در رنج گستردهتری از حرکات احتمال آسیب به بافتهای نرم را کاهش میدهد ( رباطها، ماهیچهها و تاندونها )
۷ - نرم کردن مفاصل برای حرکت راحتتر ( و کم دردتر )
۸ - افزایش دمای خون که به شما اجازهی ورزش طولانیتر و سختتر میدهد.
۹ - ارتقای تغییرات هورمونی بدن که مسئول تنظیم تولید انرژی هستند
۱۰ - از نظر ذهنی کمک میکند برای ورزش آماده شوید و به شما چند دقیقه زمان میدهد تا برای یک ورزش عالی حاضر شوید.
گرم کردن باید قبل از هر ورزشی انجام گیرد: ورزشهای قلبی عروقی، قدرتی و حتی حرکات کششی مانند یوگا. این کار زمان زیادی از شما نمیبرد و ۵ تا ۱۰ دقیقه تنها زمانی است که شما برای آماده کردن بدن خود نیاز دارید. برای ورزشهای سخت و شدید باید زمان بیشتری را برای گرم کردن بدن بگذارید درحالیکه برای تمرینات متوسط یا کم میتوان زمان کمتری را برای آماده کردن بدن در نظر گرفت.
حالا میپرسید چطور میتوانید بدن خود را آماده کنید؟ گرم کردن بدن میتواند همان ورزش شما اما با شدت کمتری بوده و یا ورزشی متفاوت باشد. آمادهسازی صحیح بدن ضربان قلب را بالابرده و ماهیچههای شما را برای ورزش آماده میکند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی جنگ حسن روحانی حماس نیکا شاکرمی دولت سیزدهم دولت رهبر انقلاب معلمان مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
ایران هواشناسی بارش باران هلال احمر یسنا قوه قضاییه روز معلم تهران سیل معلم پلیس شهرداری تهران
سهام عدالت قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان خودرو ایران خودرو سایپا بانک مرکزی کارگران تورم
سریال تلویزیون مهران مدیری صداوسیما عفاف و حجاب تئاتر مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه اوکراین چین نوار غزه انگلیس
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر گوگل اینترنت اپل تلفن همراه تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب دیابت چاقی