شوخی برای رفع اضطراب

متخصصان و روانشناسان شوخی را به عنوان یک پادزهر فوق العاده برای نگرانی و استرس می دانند

متخصصان و روانشناسان شوخی را به‌عنوان یک پادزهر فوق‌العاده برای نگرانی و استرس می‌دانند. اما مشکل آن است که وقتی نگران هستیم حوصله جوک گفتن و شوخی کردن را نداریم. در این مطلب به چهار روش استفاده از شوخی و سایر روش‌ها برای برطرف کردن اضطراب اشاره شده است:

۱- اغراق کنید

اغراق کردن ابزار مفیدی در جهت کمک به کاهش نگرانی است. فرض کنید که در مورد یک سخنرانی آینده که مجبورید در محل کار ارایه دهید استرس زیادی دارید، در این خصوص سعی کنید آن را تجسم کنید وقتی سخنرانی‌تان شروع می‌شود مخاطبان‌تان سروصدا راه می‌اندازند یا اینکه مدام تلفن همراه همکاران‌تان به صدا درمی‌آید یا اینکه مثلا برای یک امتحانی نگران هستید که نمره پایینی بگیرید حال تصور کنید که در امتحان مردود می‌شوید و هیچ دانشگاهی شما را نمی‌پذیرد و در نهایت نمی‌توانید شغل مورد علاقه‌تان را تصاحب کنید و... . با تجسم این موارد شاید یک لبخند کوچک بتواند به شما دیدگاهی از نگرانی‌تان بدهد.

۲- سریال کمدی بازی کنید

با استفاده از این تکنیک تصور کنید که نگرانی‌تان موضوع یک برنامه کمدی تلویزیونی است. در ادامه فرض کنید که یکی از شخصیت‌های نمایش در نگرانی شما مستقر شده اما دیگر شخصیت‌های سریال توانسته‌اند به این نگرانی به شکلی نه‌چندان جدی و بیشتر به شکل یک بازی بنگرند. نگاه کردن به نگرانی‌های خود از دریچه چشم آنها احتمالا آن را ضعیف کرده و از نظر عاطفی باعث ایجاد فاصله با استرس می‌شود.

۳- از تخیل مثبت استفاده کنید

علاوه بر دو روش فوق، تخیل مثبت نیز در کاهش استرس به شما کمک می‌کند. اغلب وقتی که نگران می‌شویم واقعا به خود اجازه نمی‌دهیم که نگرانی را تبدیل به یک نتیجه‌گیری مثبت کنیم. یک روش کمک به خود در جهت کاهش استرس استفاده از تخیل مثبت است. وقتی از تخیل مثبت استفاده می‌کنید، نوعی تصویر ذهنی از آن نگرانی ایجاد می‌کنید که شامل جزییات هرچه بیشتر است. سپس یک راه‌حل مثبت برای نگرانی‌تان می‌یابید. مجبور نیستید با ماهیت تخیل‌تان روی ابرها پرواز کنید فقط فکرتان را مثبت‌تر از آنچه نگرانی‌تان ایجاد می‌کند، نمایید.

۴- با یک نیشگون خود را نجات دهید

این روش ممکن است کمی عجیب به نظر بیاید، اما می‌تواند در کمک به خاموش کردن نگرانی‌های ناخواسته و مزاحم بسیار مفید باشد. این روش نوعی تکنیک ایست است که نحوه عملکرد آن به این صورت است:

۱-هرگاه احساس کردید که یک نگرانی ناخواسته و آزار‌دهنده فکر شما را مشغول کرده است، آگاه باشید که آن نگرانی آرامش شما را برهم زده است.

۲-از مچ خود یا قسمت دیگری از بدن خود را نیشگون بگیرید. در عین حال کلمه ایست را بی‌صدا در دل خود فریاد بزنید.

۳-آن فکر نگران‌کننده را با فکری دلپذیر جایگزین کنید. این فکر می‌تواند یک خاطره شیرین یا یک تصویر لذتبخش باشد. فکر دلپذیر را حدود ۲۰ یا ۳۰ثانیه حفظ کنید. سپس کارهای معمول خود را ادامه دهید.

این روند را در صورتی که آن نگرانی بازگشت، تکرار کنید و در اجرای آن پشتکار داشته باشید.

زهرا خالقی صفا