مهارت کنترل خشم

خشم، از هیجان‌هایی است که به‌طور طبیعی و ذاتی در همه افراد وجود دارد و انسان در طول زندگی خود می‌آموزد یا باید بیاموزد که هیجان‌هایش را تحت‌کنترل درآورد و آنها را در سطح متعادل نگه دارد.

خشم، از هیجان‌هایی است که به‌طور طبیعی و ذاتی در همه افراد وجود دارد و انسان در طول زندگی خود می‌آموزد یا باید بیاموزد که هیجان‌هایش را تحت‌کنترل درآورد و آنها را در سطح متعادل نگه دارد. هیجان‌های منفی مثل ترس، خشم، غم و اندوه جزیی از زندگی ما هستند اما هنگام تجربه آنها اگر نتوانیم به خوبی کنترلشان کنیم و قادر به مهار آنها نباشیم، حتما باعث بروز مشکل‌های رفتاری و ذهنی خواهد شد.

گاهی در زندگی مشترک ممکن است رفتار یکی از طرفین باعث ناراحتی ‌شود. در چنین شرایطی قبل از هر عکس‌العملی اولین تصوری که در ذهن نقش می‌بندد، باید این باشد که شاید همسرتان در موقعیتی قرار گرفته که مجبور شده این رفتار را داشته باشد. ذهنتان را کوک کنید و بلافاصله از خودتان بپرسید آیا جز کتک زدن راه دیگری وجود ندارد؟ آیا نمی‌توانید با صحبت کردن و... مشکل را حل کنید؟ باید به اصلاح نگرش خود بپردازید. یکی از راهکارهای مهم برای پیشگیری از این عمل، یادگیری مهارت‌های کنترل خشم و پرخاشگری است بنابراین از موقعیتی که در آن احساس عصبانیت و خشم می‌کنید، دور شوید و به اتاق دیگر یا بیرون از خانه بروید.

با همسرتان درباره مشکلتان و مسائلی که باعث ناراحتی و عصبانیت شما می‌شود، صحبت کنید و در نهایت اینکه حتما برای رفع این مشکلتان به روان‌شناس بالینی مراجعه کنید تا درمان‌های لازم انجام شود. اینکه فردی با کوچک‌ترین مساله‌ای عصبی شود و عکس‌العمل او کتک‌زدن باشد، نشان‌دهنده وجود یک مشکل و آستانه تحمل پایین است. حتما به روان‌شناس بالینی مراجعه کنید تا روان‌درمانی، شناخت‌درمانی و تغییر نگرش‌های لازم انجام شود تا اولین عکس‌العملتان حین عصبانیت، کتک زدن همسرتان نباشد.

دکتر پرویز رزاقی

روان‌شناس، عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی