خانم ها! از سلامت خود غافل نشوید

زنان و مردان از نظر خلق و خو و نحوه رفتار با یکدیگر اختلافاتی دارند. علاوه بر این زنان و مردان در خصوص سلامت و ابتلا به بیماری ها و مساعد بودن به برخی امراض با یکدیگر متفاوتند. بعضی …

زنان و مردان از نظر خلق و خو و نحوه رفتار با یکدیگر اختلافاتی دارند. علاوه بر این زنان و مردان در خصوص سلامت و ابتلا به بیماری ها و مساعد بودن به برخی امراض با یکدیگر متفاوتند. بعضی مواقع زنان از سلامت خود و حفظ آن غافل می شوند. در این مطلب از «webmD» توجه شما را به گوشه ای از راهکارهای حفظ سلامت اعضای مختلف بدن جلب می کنیم. خواندن این مطلب را به خانم ها که به دنبال زندگی سالم و شاداب می باشند، توصیه می کنیم.

۱) مغز:

خبر خوب برای زنان این است که به طور میانگین ۵ سال بیشتر از مردان عمر می کنند. اما خبر بد این است که با طول عمر بیشتر خطر بیماری آلزایمر و اختلال حافظه در آنان افزایش می یابد. اغلب بیماران آلزایمر را زنان تشکیل می دهند و زنان ۲ برابر مردان بر اثر این بیماری فوت می کنند. هر چند که همه علت های این بیماری مشخص نشده است، اما می توانید با انجام چند کار سلامت خود را حفظ کنید.

-ورزش و فعالیت ذهنی انجام دهید؛ نتایج بررسی ها نشان می دهد که فعالیت فیزیکی و ذهنی سلامت مغز را بهبود می بخشد. ورزش های ذهنی که روی حافظه و استدلال متمرکز می شود، علایم پیری مغز را به تعویق می اندازد.

- ماهی یا مکمل ماهی مصرف کنید؛ چربی های امگا ۳ موجود در ماهی یا روغن ماهی در حفظ سلامت مغز موثر است. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، انتخاب کنید.

- روحیه خود را حفظ کنید؛ اضطراب، نگرانی، خشم و افسردگی خود را مهار کنید. اگر دچار این علایم هستید، آن را جدی بگیرید یا با صحبت کردن با متخصص، گردش بیرون از منزل و انجام ورزش آن را رفع کنید.

۲ ) ریه؛

زنان بیشتر نگران مبتلا شدن به سرطان سینه می باشند اما طبق آمار سازمان سرطان آمریکایی، مرگ و میر زنان بر اثر سرطان ریه بیش از سرطان سینه است. حتی در زنانی که سیگار استعمال نمی کنند، سرطان ریه می تواند بروز کند در حالی که زنانی که سیگاری اند، نسبت به مردان بیشتر مستعد برونشیت مزمن هستند.

چند روش مراقبت از ریه:

- اگر سیگار می کشید، برای ترک سیگار قدم جدی بردارید.

- در معرض استنشاق دود سیگار دیگران قرار نگیرید.

۳ ) قلب؛

بیماری قلب یکی از عوامل عمده مرگ و میر زنان است. اما می توان عوامل عمده خطر مانند فشار خون بالا، استعمال دخانیات، کلسترول بالا، نداشتن تحرک و چاقی مفرط را با رعایت این چند نکته مهار کرد.

- ورزش: انجام تنها ۳۰ دقیقه ورزش های ایروبیک در روز هم وزن شما را تحت کنترل قرار می دهد و هم قلب شما را سالم نگه می دارد.

- روغن مفید استفاده کنید: روغن زیتون را جایگزین چربی حیوانی کنید و مصرف آجیل، تخمه، آواکادو و غذاهای دریایی را بالا ببرید.

نمک مصرفی: سدیم مایعات در بدن را نگه می دارد و فشار خون را بالا می برد، بنابراین بیش از روزی ۳۰۰/۲ میلی گرم مصرف نشود.

۴) استخوان؛

استخوان اسکلت بدن به حساب می آید؛ از سلامت استخوان های خود غافل نشوید. نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد جلوگیری از شکستگی استخوان ضروری است اما آنچه اهمیت دارد وجود فلزهای سمی مانند سرب است که به مرور زمان در استخوان جمع می شود و با از بین رفتن استخوان وارد جریان خون می شود. استخوان های زنان به خصوص پس از یائسگی نسبت به استخوان های مردان آسیب پذیرتر است.در گذشته تاکید بیشتر روی مصرف کلسیم بود و نه ویتامین D۳مصرف کلسیم در نوجوانی که استخوان در حالت شکل گرفتن است ضروری است و پس از تکمیل رشد، ویتامین D۳معروف به «ویتامین خورشید» برای حفظ سلامت استخوان مهم تر است.

موارد ضروری برای حفظ سلامت استخوان به این قرار است:

- از قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین پرهیز کنید.

- مصرف ویتامین D را بالا ببرید. این روزها مردم کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند.

از قرار گرفتن در برابر نور خورشید نترسید نیم ساعت قبل از خارج شدن از منزل، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و به مدت ۲۰ دقیقه زیر نور خورشید قرار گیرید. قرار گرفتن زیر نور خورشید بیشتر از ۲۰ دقیقه را توصیه نمی کنیم.