۱۰ ۶ نکتـه کوچک که باعث دردهای بزرگ می​شوند

ممکن است درد داشته باشید و علت آن را ندانید, دلیل دردهایتان ممکن است در عواملی باشد که حتی فکر آن را نمی کنید از نوع کفش گرفته تا گوشی موبایل و کیف پول در این مطلب به ۱۶ مورد از عوامل عجیب و غیرمعمول درد و راه های برطرف کردن آنها اشاره می کنیم

● محبوب‌های مشکل‌زا

۱. صندل‌های لای انگشتی

بیشتر وقت ها دلیل دردهایمان در انتخاب‌های روزانه‌مان نهفته است، از جمله پوشیدن صندل‌های لای انگشتی و دمپایی‌های ابری. کف این صندل‌ها معمولا صاف است به همین دلیل باعث درد پا، قوزک و زانو می‌شوند.

راه‌حل: از کفش‌ها یا کفی‌های طبی استفاده کنید و اگر قرار است زیاد راه بروید، بهتر است کفش های کتانی را انتخاب کنید.

● اگر کیف پولتان چاق است کیف پول

۲. کیف پول

قرار دادن کیف پول در جیب پشتی شلوار می‌تواند باعث درد شدید در ناحیه کمر و پایین‌تنه شود، حتی ممکن است درد آن به پایین پا نیز منتقل شود. زمانی که کیف پول خود را در جیب پشتی شلوارتان قرار می‌دهید، ماهیچه نشیمنگاه تحت فشار قرار می‌گیرد و اگر این کار را هر روز تکرار کنید پس از مدتی دچار درد سیاتیک خواهید شد. یک کیف پول بزرگ حتی می‌تواند ستون فقرات را از حالت طبیعی در آورد و دردهای ماهیچه‌ای ایجاد کند.

راه‌حل: پیش از نشستن، کیف پول خود را از جیبتان در آورید، به‌خصوص در اتومبیل.

● اگر عاشق بازی هستید

۳. بازی‌های ویدئویی حرکتی

بازی‌های ویدئویی که حرکات ورزشی را شبیه‌سازی می‌کنند در واقع می‌توانند باعث وقوع صدمات ورزشی شوند. پزشکان معتقدند استفاده افراطی از این بازی‌ها می‌تواند منجر به عوارضی از قبیل رگ به رگ شدن اندام‌ها، پارگی رباط‌ها و شکستگی استخوان‌ها شود.

راه‌حل: قبل از بازی با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم وآماده کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی جا برای تکان خوردن دارید و چیزی جلوی دست و پایتان قرار ندارد تا باعث زمین خوردن‌تان شود. همان‌قدر برای این بازی‌ها وقت بگذارید که برای ورزش واقعی وقت

می گذارید نه بیشتر.

● مشکل والدین

۴. بغل کردن نوزاد

بلند کردن نوزادتان از گهواره می‌تواند در درازمدت باعث سندرم «دکورویون» شود. این سندرم بر اثر حرکات تکراری ایجاد می‌شود و باعث درد مچ و انگشت شست می‌شود.

راه‌حل: یاد بگیرید که چگونه نوزاد خود را بدون فشار آوردن به مچ دست بلند کنید. نرده‌های محافظ تخت را پایین بیاورید، دستان خود را زیر کمر و پایین تنه نوزاد قرار دهید و او را با استفاده از عضله‌های اصلی دست‌تان بلند کنید.

● انگشت درد ندارید؟

۵. گوشی‌های موبایل

گوشی موبایل‌تان از امکانات پیام‌رسانی، وبگردی و بازی‌های متنوع برخوردار است؟ خب شاید به گوشی‌تان افتخار کنید اما این را بدانید که تمام این فعالیت‌ها می‌توانند به انگشت‌هایتان آسیب برسانند. با ورود انواع جدید گوشی‌ها به بازار، سن ابتلا به آرتروز انگشتان در بسیاری موارد کاهش یافته و به ۳۰ سال رسیده است.

راه‌حل: به محض اینکه در انگشتان خود احساس درد کردید، موبایل‌تان را کنار بگذارید. اگر درد ادامه پیدا کرد، از موبایل خود یک استفاده مفید بکنید. با پزشکتان تماس بگیرید! امروزه درمان‌های موثری برای آرتروز وجود دارند.

● مشکل از صندلی راننده است

۶. رانندگی کردن

بیشتر افراد صندلی اتومبیل خود را با زاویه نامناسبی تنظیم می‌کنند. اگر صندلی بیش از حد عقب داده شود، مجبور می‌شوید برای گرفتن فرمان به جلو خم شوید. این عمل باعث می‌شود سرتان از پشتی دور بماند و در نهایت منجر به گردن درد خواهد شد.

راه‌حل: صندلی اتومبیل را طوری تنظیم کنید که هنگام تکیه بر آن پشت‌تان صاف باشد تا از سر و کمرتان محافظت شود. فرمان اتومبیل باید طوری باشد که به راحتی بتوانید آن را در دست بگیرید؛ نه آنقدر فاصله داشته باشد که مجبور شوید دست‌تان را دراز کنید و نه آنقدر نزدیک باشد که مجبور شوید دست‌تان را بیش از حد تا کنید.

● صبحانه ایرانی و دردسر؟

۷. پنیر

افرادی که عاشق پنیر هستند باید بدانند که این ماده خوراکی ممکن است دلیل تمام سردردهایشان باشد! پنیرهایی که برای مدت طولانی عمل‌آوری می‌شوند، از جمله بلوچیز، بری، چدار، فتا، موتزارلا، پارمسان و پنیر سوئیسی حاوی ماده‌ای به نام تیرامین هستند. این ماده از محرک‌های سردرد محسوب می‌شود و علاوه بر پنیر در غذاهای گوشتی و نوشیدنی‌های فرآوری شده نیز یافت می‌شود.

راه‌حل: در یک دفتر یادداشت نام غذاهایی را که هر روز می‌خورید یادداشت کنید تا بتوانید از این طریق موادی که باعث سردردتان می‌شود را شناسایی کرده و از آنها دوری کنید.

● لم ندهید

۸. خوابیدن روی مبل

استراحت کردن، خود می‌تواند دلیلی برای بعضی دردها باشد. بیشتر وقت​ها روی مبل دراز می‌کشید و سرتان را به سمت تلویزیون بر می‌گردانید؟! در این صورت اگر روز بعد دچار گردن​درد شدید، تعجب نکنید. به‌خصوص اگر در این حالت خوابتان ببرد.

راه‌حل: در زمان استراحت نیز باید درست بنشینید. قوز نکنید، صاف به مبل تکیه دهید و مطمئن شوید که تلویزیون خیلی بالا قرار نگرفته باشد.

● تکنولوژی دردناک

۹. کیف لپ‌تاپ

اگر لپ‌تاپ خود را همیشه مانند یکی از اعضای بدنتان به این سو و آن سو می‌کشید باید بدانید که در خطر صدمات کششی و دررفتگی مفاصل قرار دارید. کیف دستی لپ‌تاپ به بازوها فشار می‌آورد و در نهایت منجر به آسیب دیدگی آرنج خواهد شد. همچنین انداختن کوله‌پشتی روی یک شانه می‌تواند باعث درد کمرو شانه شود.

راه‌حل: از یک کیف لپ‌تاپ چرخ‌دار استفاده کنید یا لپ‌تاپ خود را عوض کرده و یک مدل سبک‌تر خریداری کنید.تکنولوژی دردناک

● خانم‌ها؛ خانم‌های جوان...

۱۰. مدل مو

دم اسبی کردن موها می‌تواند باعث ایجاد سردرد شود، به‌خصوص اگر مستعد میگرن باشید. افرادی که دچار میگرن هستند نسبت به بقیه حساس‌ترند. برای مثال استفاده از کلاه تنگ، هدبند و همچنین گوجه‌ای بستن یا بافتن موها می‌تواند سردرد آنها را تشدید کند.

راه‌حل: موهای خود را باز بگذارید و دیگر از کلاه و هدبند استفاده نکنید.

● پشت میز نشستن همان و...

۱۱. مشکلات محل کار

اگر ساعت​های زیادی از روز را پشت میز می‌گذرانید، بهتر است به صندلی و حالت نشستن خود نگاهی بیندازید. اگر صندلی‌تان نامناسب باشد، ممکن است مجبور شوید به جلو خم شوید. در نتیجه به کمر و گردنتان فشار وارد خواهد شد. بیش از حد بالا بودن یا پایین بودن مانیتور کامپیوتر نیز می‌تواند گردن را تحت فشار قرار دهد.

راه‌حل: مانیتور کامپیوتر را طوری تنظیم کنید که لبه بالای آن با چشمان‌تان هم‌سطح باشد. همچنین صندلی خود را طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید به جلو خم شوید و بتوانید پاهایتان را با زاویه قائمه روی زمین بگذارید. درصورت لزوم می‌توانید برای محافظت از کمر یک بالشتک کوچک در پشت خود قرار دهید. کارفرمایان موظف هستند برای کارمندان خود محیط مناسبی را فراهم آورند.

● ابروهایتان درد می‌کنند؟

۱۲. خستگی چشم

سردردهایی که مرکز آن در پشت ابروها قرار دارد، ممکن است به دلیل خستگی چشم‌ها ایجاد شده باشند. خستگی چشم نیز ممکن است بر اثر ضعف​ها و مشکلات بینایی از جمله نزدیک‌بینی، دوربینی و آستیگماتیسم به‌وجود آید.

راه‌حل: از یک چشم‌پزشک وقت بگیرید تا مشخص شود که آیا به عینک نیاز دارید یا خیر. اگر هم در حال حاضر از عینک یا لنز طبی استفاده می‌کنید به احتمال زیاد وقت آن رسیده است که شیشه عینک و لنز خود را تغییر دهید.

● شاید مشکل در شیشه عطر شماست

۱۳. بوهای قوی

بوهای قوی یکی دیگر از دلایل میگرن محسوب می‌شوند. این موضوع فقط شامل بوهای بد مانند بوی رنگ و سیگار نمی‌شود، بلکه بوهای خوب مانند بوی عطر و گل‌ها نیز می‌توانند میگرن را تشدید کنند.

راه‌حل: از بوهایی که سردردتان را تحریک می‌کنند، دوری کنید.

● چطور می‌خوابید؟

۱۴. طرز خوابیدن

اگر بیشتر وقت​ها صبح‌ها احساس کوفتگی و درد می‌کنید، بهتر است به طرز خوابیدن خود توجه کنید. خوابیدن روی شکم باعث می‌شود گردن بیش از حد بچرخد. همچنین خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک دست بالای سر باعث کشیده شدن شانه می‌شود.

راه‌حل: بهترین حالت خوابیدن به پشت یا پهلوهاست. البته به شرطی که دستان خود را پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید. افرادی که به پهلو می‌خوابند، بهتر است برای محافظت از کمر خود، بین زانوهایشان یک بالشتک قرار دهند.

● کیبوردتان را روی سطح شیب‌دار بگذارید

۱۵. صفحه کلید کامپیوتر

اگر هنگام کار ساعت​های زیادی را صرف تایپ کردن می‌کنید، ممکن است در خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال (فشار به عصب میانی دست) قرار بگیرید. این سندرم نوعی اختلال عصبی محسوب می‌شود و می‌تواند باعث درد، بی‌حسی و سوزش انگشت‌ها و دست‌ها شود. بدانید که اگر برای استفاده از صفحه کلید مجبور هستید مچ‌تان را خم کنید، بیشتر از بقیه افراد در خطر ابتلا به این سندرم قرار دارید.

راه‌حل: صفحه کلید را روی یک سطح شیب‌دار قرار دهید تا هنگام تایپ کردن، مچ‌ها و بازوهایتان در یک خط قرار بگیرند. اگر این کار را انجام دادید و نتیجه‌ای نگرفتید، می‌توانید از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید.

● کولی ندهید

۱۶. سواری دادن به بچه‌ها

کولی دادن به بچه‌ها یکی از سرگرمی‌های قدیمی برای والدین و سایر اعضای خانواده​ها محسوب می‌شود. اما باید بدانید که این عمل یکی از دلایل رایج درد گردن و شانه‌هاست.

راه‌حل: به جای اینکه کودک خود را از روی زمین بلند کنید و روی شانه‌هایتان قرار دهید، بهتر است که روی یک مبل یا صندلی بنشینید و از کودک بخواهید تا به آرامی روی شانه‌هایتان بنشیند.