سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
راه هایی برای جبران آب از دست رفته بدن در ماه رمضان
غالبا تحمل گرسنگی در ماه رمضان آسان تر از تحمل تشنگی است. از دست دادن آب بدن، به خصوص در مناطق گرم و خشک، می تواند خطرناک باشد.
از آنجایی که حدود ۷۰ درصد وزن بدن ما از آب تشکیل شده است، نمی توان اهمیت آن را نادیده گرفت. بدن ما برای همه فعالیت های خود به آب نیاز دارد: هضم غذا، سلامت پوست، دفع ضایعات و غیره.
وقتی عرق می کنید، بدنتان آب خود را از دست می دهد، چون آبی که بدنتان از دست می دهد از آبی که دریافت می کند کمتر است. این امر نوعی عدم تناسب در میزان مواد مغذی حیاتی و مواد معدنی به وجود می آورد. اگر بعد از افطار مواد مغذی و معدنی کافی به بدن شما نرسد، آنقدر ضعیف می شوید که نخواهید توانست روزهای باقیمانده ماه رمضان را روزه بگیرید.
حتی اگر میزان آب از دست رفته کم باشد، باز هم عملکرد شما در طول روز تحت تاثیر قرار خواهد گرفت و خستگی، سرگیجه، سردرد و عدم تمرکز به سراغتان خواهد آمد.
برای جلوگیری از ایجاد چنین مشکلاتی، به نکات زیر توجه کنید:
۱.از آفتاب دوری کنید.
در طول روز تا جایی که می توانید از نور خوشید و گرمای بیش از حد دوری کنید. سعی کنید بیشتر در جاهای خنک یا سایه بمانید، کلاه بگذارید و از فعالیت های شدید خودداری کنید.
۲. پس از افطار به اندازه کافی آب و مایعات دیگر بنوشید.
جبران آب از دست رفته بدن پس از افطار به راحتی و با نوشیدن ۸ لیوان آب امکانپذیر است. سعی کنید چای، قهوه و نوشابه میل نکنید چرا که این نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیاد کافئین و شکر هستند که به از دست دادن آب بیشر منجر می شوند .
۳. زردآلو بخورید.
نبود آب موجب تولید اسید در معده می شود و زردآلو یا آب آن به کاهش این اسید کمک می کند.
۴. مواد مغذی و معدنی از دست رفته را جبران کنید.
نوشیدن آبمیوه و مصرف میوه (به خصوص مرکبات و توت فرنگی) و سبزیجات به مقدار کافی، مواد مغذی و معدنی لازم را به بدن می رساند. آبمیوه سرشار از ویتامین A و کلسیم است. بسیاری از آبمیوه ها نیز به دلیل داشتن فیبر، آهن، پتاسیم و ویتامین های C، ۱B و ۲B به سلامت بیشتر بدن کمک می کنند.
۵. مراقب سلامتی خود باشید.
برای مبارزه با بیماری هایی که بر اثر نبود آب، مواد معدنی و مواد مغذی ایجاد می شوند، خودتان را بیش از حد فرسوده نکنید. فراموش نکنید در صورتی که علایم ضعف شدید یا بیماری در شما ظاهر شد، اجازه دارید روزه تان را بشکنید و در آینده قضای آن را به جا بیاورید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رافائل گروسی اصفهان نیچروان بارزانی محمد اسلامی رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان مجلس
هواشناسی تهران قتل شهرداری تهران حجاب دادگاه آموزش و پرورش وزارت بهداشت فضای مجازی شهرداری سلامت پلیس
مالیات خودرو قیمت طلا سایپا قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان مسکن بورس
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینما افعی تهران سریال موسیقی سینمای ایران دفاع مقدس تئاتر کتاب صدا و سیما نمایشگاه کتاب تهران
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه رفح چین نوار غزه طوفان الاقصی اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس ذوب آهن لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی سامسونگ ناسا آیفون مایکروسافت اپل گوگل باتری اندروید ماهواره اینوتکس
بیماران خاص مواد غذایی ویتامین رژیم غذایی زیبایی بیمه کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون