چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
خواب خوش شبانه
گاهی پیش می‌آید که به دلایل مختلف نمی‌توانیم شب‌ها خواب خوبی داشته باشیم. در اینجا ۳ دلیل عمده‌ای که مانع خواب می‌شوند را نام می‌بریم و برای داشتن خواب خوب در هر شرایط چند پیشنهاد برای شما داریم:...
سرو صدا و دو نکته:گاهی سر و صدای محیط اجازه خوابیدن به شما نمی‌دهد. در این شرایط بهترین اقدام ایجاد یک زیر صدای دلنشین است. البته همه‌چیز به شما بستگی دارد شاید لازم باشد محیط را کاملا بی‌صدا کنید تا خوابتان ببرد، اما ۲ پیشنهاد ما:
به موزیک گوش دهید: موسیقی ملایمی را انتخاب کنید و آن را به گونه‌ای تنظیم کنید که بیش از یک ساعت ادامه پیدا نکند. گوشی را درون گوش‌هایتان بگذارید و چشمانتان را ببندید. آرامش این موسیقی شما را خواب می‌کند. اگر موسیقی بیش از یک ساعت ادامه یابد، احتمال دارد شما را مجددا از خواب بیدار و دچار مشکل کند.
درون گوشتان پنبه بگذارید: می‌توانید ۲ قطعه پنبه را فشرده کنید و در گوشتان بگذارید. البته آنها را بیش از حد به داخل فشار ندهید.
نور و دو توصیه: گاهی نور محیط اطراف و گاهی نور چراغ خواب مانع از خواب راحت شماست، در این صورت به این ۲ پیشنهاد عمل کنید:
چراغ LED استفاده کنید: اگر نور چراغ خواب شما زیاد است و موقع خواب ناراحتتان می‌کند و از سوی دیگر نمی‌توانید در تاریکی مطلق بخوابید، سعی کنید از چراغ‌های LED استفاده کنید. اگر رنگ نور چراغ خواب سبز یا قرمز باشد هم خواب شما دچار اختلال می‌شود. نور چراغ را به گونه‌ای تنظیم کنید که مستقیما در دید شما نباشد.
چشم‌بند ببندید: اگر نور محیط بیرون یا اتاق‌های کناری اجازه نمی‌دهد بخوابید از چشم‌بند استفاده کنید.
استرس و ۴ توصیه: اگر روز پرمشغله‌ای دارید و شب‌ها ذهنتان مشغول است و استرس روزانه اجازه خوابیدن به شما نمی‌دهد، به این ۴ پیشنهاد عمل کنید:
نوشیدنی گرم بنوشید: شیر گرم، دم‌کرده گل گاوزبان یا بابونه آرامش‌بخش هستند. نوشیدن این مایعات قبل از خواب موثر است اما نوشیدن چای و قهوه را به هیچ‌وجه قبل از خواب توصیه نمی‌کنیم زیرا تحریک‌کننده‌اند و مانع خواب خوب می‌شوند.
موسیقی گوش دهید: سعی کنید چند دقیقه قبل از خواب به موسیقی ملایمی گوش دهید.
تمرین تنفس صحیح کنید: صاف بنشینید. نفس را از بینی به داخل و از دهان به خارج بفرستید.
بوی ملایمی استشمام کنید: بوی گل یا بوی نوشیدنی گرم موردعلاقه‌تان می‌تواند شما را آرام کند. اگر به شمع علاقه دارید شمع‌های عطری روشن کنید اما فراموش نکنید قبل از خواب باید آنها را خاموش کرد وگرنه می‌توانند باعث آتش‌سوزی شوند.
منبع:femina magazine
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست