دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
خواب خوش شبانه
![خواب خوش شبانه](/web/imgs/16/18/zszc61.jpeg)
گاهی پیش میآید که به دلایل مختلف نمیتوانیم شبها خواب خوبی داشته باشیم. در اینجا ۳ دلیل عمدهای که مانع خواب میشوند را نام میبریم و برای داشتن خواب خوب در هر شرایط چند پیشنهاد برای شما داریم:...
سرو صدا و دو نکته:گاهی سر و صدای محیط اجازه خوابیدن به شما نمیدهد. در این شرایط بهترین اقدام ایجاد یک زیر صدای دلنشین است. البته همهچیز به شما بستگی دارد شاید لازم باشد محیط را کاملا بیصدا کنید تا خوابتان ببرد، اما ۲ پیشنهاد ما:
به موزیک گوش دهید: موسیقی ملایمی را انتخاب کنید و آن را به گونهای تنظیم کنید که بیش از یک ساعت ادامه پیدا نکند. گوشی را درون گوشهایتان بگذارید و چشمانتان را ببندید. آرامش این موسیقی شما را خواب میکند. اگر موسیقی بیش از یک ساعت ادامه یابد، احتمال دارد شما را مجددا از خواب بیدار و دچار مشکل کند.
درون گوشتان پنبه بگذارید: میتوانید ۲ قطعه پنبه را فشرده کنید و در گوشتان بگذارید. البته آنها را بیش از حد به داخل فشار ندهید.
نور و دو توصیه: گاهی نور محیط اطراف و گاهی نور چراغ خواب مانع از خواب راحت شماست، در این صورت به این ۲ پیشنهاد عمل کنید:
چراغ LED استفاده کنید: اگر نور چراغ خواب شما زیاد است و موقع خواب ناراحتتان میکند و از سوی دیگر نمیتوانید در تاریکی مطلق بخوابید، سعی کنید از چراغهای LED استفاده کنید. اگر رنگ نور چراغ خواب سبز یا قرمز باشد هم خواب شما دچار اختلال میشود. نور چراغ را به گونهای تنظیم کنید که مستقیما در دید شما نباشد.
چشمبند ببندید: اگر نور محیط بیرون یا اتاقهای کناری اجازه نمیدهد بخوابید از چشمبند استفاده کنید.
استرس و ۴ توصیه: اگر روز پرمشغلهای دارید و شبها ذهنتان مشغول است و استرس روزانه اجازه خوابیدن به شما نمیدهد، به این ۴ پیشنهاد عمل کنید:
نوشیدنی گرم بنوشید: شیر گرم، دمکرده گل گاوزبان یا بابونه آرامشبخش هستند. نوشیدن این مایعات قبل از خواب موثر است اما نوشیدن چای و قهوه را به هیچوجه قبل از خواب توصیه نمیکنیم زیرا تحریککنندهاند و مانع خواب خوب میشوند.
موسیقی گوش دهید: سعی کنید چند دقیقه قبل از خواب به موسیقی ملایمی گوش دهید.
تمرین تنفس صحیح کنید: صاف بنشینید. نفس را از بینی به داخل و از دهان به خارج بفرستید.
بوی ملایمی استشمام کنید: بوی گل یا بوی نوشیدنی گرم موردعلاقهتان میتواند شما را آرام کند. اگر به شمع علاقه دارید شمعهای عطری روشن کنید اما فراموش نکنید قبل از خواب باید آنها را خاموش کرد وگرنه میتوانند باعث آتشسوزی شوند.
منبع:femina magazine
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه قتل هواشناسی شهرداری تهران سازمان هواشناسی اربعین تب دنگی شورای شهر تهران پشه آئدس پلیس وزارت بهداشت
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دولت سیزدهم ایران خودرو یارانه واردات خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان برق قیمت طلا مالیات
سعید راد سینمای ایران دفاع مقدس فضای مجازی سینما درگذشت تلویزیون بازیگر کربلا عاشورا محرم تئاتر
دانشگاه فناوری نخبگان دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ کامالا هریس اسرائیل آمریکا یمن فلسطین روسیه غزه ترامپ جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس المپیک 2024 پاریس نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
سامسونگ ایلان ماسک همستر کامبت اینترنت سرعت اینترنت تلگرام ویندوز مایکروسافت گوگل تلفن همراه
فشار خون خواب رژیم غذایی آلزایمر دیابت مغز بارداری ویتامین افسردگی استرس