حرکاتی برای دستیابی به بازوهای سفت و محکم

چرا هرچه تمرین میکنید بازوهایتان جمع نمیشود

آب شدن چربی های اضافه بازو و حجمی که بعد از سال ها چاقی پیدا کرده کار آسانی نیست اما زمانی که از بین می روند، فرد می تواند یک نفس راحت بکشد. البته این نفس راحت فقط به خاطر لاغری است؛ تازه مشکل جدیدی برای حل کردن وجود دارد؛ مشکل شلی و افتادگی بازوها. خیلی از افراد بعد از لاغری باید به دنبال راهی برای رفع افتادگی و شلی بازوهایشان باشند.

ممکن است روش های جراحی و لیفت یکی از گزینه ها برای رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزینه ای است که هر فردی نمی تواند از پس آن بربیاید. در این مطلب هشت حرکت ورزشی معرفی می شود که برای بر طرف کردن شلی و افتادگی بازوها ست. پس اگر می خواهید از شر این مشکل رها شوید، همین امروز این تمرینات را در منزل انجام دهید.

مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار می کنید، آن پوست شل زیر بازویتان همچنان سر جایش هست! اینطور نیست؟ لیزا کیندر، یک مربی شخصی ساکن لس آنجلس می گوید که ممکن است لازم نباشد بیشتر تمرین کنید. او می گوید:راه حل ممکن است تمرین کردن دقیق تر باشد. مطلب زیر را بخوانید تا با برخی موانع رایج برای موفقیت و کارهایی که می توانید برای دستیابی به بازوهای سفت و محکم انجام دهید، آشنا شوید.

 

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آن

شما صرفا بر روی تمرینات بازو تمرکز کرده اید

الزاما تمرکز کردن روی یک ناحیه از بدنتان یا اصطلاحا «تمرین موضعی»، شما را به نتایج مورد نظرتان نخواهد رساند. با توجه به یک تحقیق انجام شده، خانم هایی که به مدت 3 ماه فقط روی یک بازویشان تمرین قدرتی انجام دادند، در آن طرف در مقایسه با سمت دیگر، چربی بیشتری از دست ندادند. کیندر توضیح می دهد که تمرین دادن بازوهایتان باعث ساخت عضله خواهد شد، اما آن عضله می تواند زیر چربی پنهان بماند. او می گوید:برای داشتن بازوهایی سفت و محکم، شما باید در همه جای بدنتان کاهش چربی داشته باشید. بله، این به معنای کم کردن کالری و غذا خوردن دقیق تر است.

شما به اندازه کافی به خودتان فشار نمی آورید

اگر تمرین کاردیوی شما (پیاده روی، دوچرخه سواری، الپتیکال) در یک سرعت یکسان انجام می شود، وقت آن است که تغییر ایجاد کنید. اضافه کردن مقداری دوی سرعت، می تواند نتایج شما را افزایش دهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرین اینتروال با شدت بالا انجام دادند، نسبت به آنهایی که سرعتشان را تغییر نمی دادند، در هر دقیقه حدود 55 درصد بیشتر کالری سوزاندند.

کیندر می گوید که 30 تا 60 ثانیه با شدت بالا تمرین کنید و 15 تا 20 ثانیه استراحت کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، او حرکات کل بدن مانند بارپی، لانژ پرشی، پروانه، پلانک، دو در جا، و زانو بلند را توصیه می کند. او می گوید:با این تمرینات، شما کالری خواهید سوزاند، و درعین حال در سراسر بدنتان از جمله بازوها، عضله می سازید.

شما احساس آشفتگی می کنید
 

 

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آن

از هر 10 آمریکایی حدود 4 نفر می گویند که بطور مرتب تحت فشار هستند. کیندر می گوید:استرس مزمن می تواند کاهش وزن شما را کند سازد، یا حتی جلوی آن را بگیرد، حتی اگر بدرستی ورزش می کنید و به درستی غذا می خورید. دلیلش این است که، بدن شما هورمون کورتیزول ترشح می کند که اشتهای شما را بیشتر کرده و ذخیره سازی چربی در جاهایی مانند باسن، ران ها و البته بازوها را افزایش می دهد.

 همچنین باعث کاهش تستوسترون شما می شود که ممکن است عضله سازی برای بدن شما را دشوارتر سازد. داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه، ورزش کردن بطور منظم، و در نظر گرفتن زمان های استراحت (ریلکس کردن) می تواند به تحت کنترل نگه داشتن استرس شما کمک کند.

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنشما فقط یک یا دو بار در هفته روی بازویتان کار می کنید

این، شروع خوبی است، اما اگر واقعا می خواهید به نتایج مورد نظرتان برسید، باید یک روز در میان بازوهایتان را تمرین دهید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، تمرینات با وزن بدن می توانند درست به اندازه ی وزنه زدن موثر باشند. تحقیقی که در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد، درستی این مطلب را تایید می کند.

بعلاوه، این تمرینات را می توانید در هر جایی انجام دهید. چند مورد از تمریناتی که می توانید امتحان کنید:انجام دیپ توسط صندلی یا در حالتی که هم پاها و هم دستها روی زمین قرار گرفته اند، شنای سوئدی و انواع دیگر تمرینات بازو. کیندر می گوید:آنها را علاوه بر تمرین هوازی انجام دهید، فقط زیاده روی نکنید. کیندر توصیه می کند که آنها را یک روز در میان انجام دهید، بنابراین می توانید به عضلات بازوهایتان، یک یا دو روز برای ریکاوری زمان بدهید. 

حرکاتی برای دستیابی به بازوهای سفت و محکم