شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
ترمیم عضلات | ترمیم عضلات با این ویتامین ها
تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات
منابع وتامین C
ترمیم عضلات مختلف بدن که به دلایل مختلف ورزشی و یا انجام فعالیت های فیزیکی سنگین بروز می کند را به سمت فرآیند طبیعی ببرید. این درد در مواقع دیگر نشانه ی آسیب دیدگی است. بدون در نظر گرفتن اینکه چرا عضلات شما درد گرفته اند، باید به آنها زمان بدهید تا استراحت کنند و اصطلاحا ریکاور یا ترمیم شوند. در این بین ویتامین هایی هم هستند که به این فرایند کمک می کنند.
موسسه پائولینگ لینوس در دانشگاه ایالتی اورگان می گوید:این ویتامین که بنام اسید اسکوربیک هم شناخته می شود، یک آنتی اکسیدان قوی است. از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، بنابراین در بدن ذخیره نمی شود، پس باید آنرا در برنامه ی غذایی تان بگنجانید.
تمرینات ورزشی باعث خواهند شد تا بدن رادیکال های آزاد بیشتری بسازد. ویتامین سی هم به خنثی سازی آن رادیکال های آزاد کمک می کند و از درد عضلات جلوگیری خواهد کرد. همچنین این ویتامین در تولید کلاژن، که ساختار مهمی از سلول های عضلانی، تاندون ها و رباط ها به حساب می آید نیز، به بدن کمک می کند.
ویتامین سی
مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل و اسفناج، منابع ویتامین سی هستند.
ویتامین دی
طبق گفته های موسسه ی پائولینگ لینوس، ویتامین دی در جذب کلسیم که برای سلامت عضلات مهم است، به بدنتان کمک می کند. از طرفی، کمبود ویتامین دی باعث ضعف و درد عضلات و در نتیجه مانع ترمیم مناسب عضلات خواهد شد.
مدرسه ی بهداشت عمومی هاروارد، پیشنهاد می کند که با توجه به سنتان روزانه بین 200 تا 600 واحد ویتامین دی مصرف کنید. 5 تا 10 دقیقه در روز، و به مدت 3 بار در هفته قرار گرفتن در معرض آفتاب هم برای جذب ویتامین دی مقدار مناسبی خواهد بود.
همچنین می توانید این ویتامین را در ماهی سالمون، تخم مرغ های غنی شده، و محصولات لبنی بیابید.
ویتامین ای
ویتامین E هم یک آنتی اکسیدان قوی دیگر است که برای ریکاوری بهینه ی عضلات مهم است. علاوه بر جلوگیری از آسیب های رادیکال های آزاد در بدن، زمانی که همراه با ویتامین سی مصرف شود، می تواند درد عضلات را کاهش دهد. این ویتامین همچنین برای تولید مناسب سلول های قرمز خون اهمیت دارد، سلول هایی که وظیفه ی حمل اکسیژن برای ترمیم عضلات بر عهده ی آنهاست.
موسسه پائولینگ لینوس توصیه می کند که روزانه 15 میلی گرم ویتامین ای مصرف نمایید. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از:روغن های گیاهی، انواع دانه ها، آوکادو، و سبزیجات برگ دار سبز رنگ.
ترمیم عضلات ، ترمیم عضلات با این ویتامین هانمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیستان و بلوچستان چین دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان رسانه
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران هلال احمر سازمان هواشناسی اصفهان روز معلم شهرداری تهران پلیس
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان سهام عدالت دلار ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک صداوسیما سریال موسیقی سینمای ایران دفاع مقدس رضا عطاران
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا ترکیه روسیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان جواد نکونام علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه عکاسی تماس تصویری تلفن همراه
کبد چرب فشار خون