راهی برای تسکین درد گردن پس از خوابیدن

نحوه آرام کردن درد گردن پس از خوابیدن

اگر اغلب روزها با درد گردن از خواب برمی خیزید، با انجام کارهایی می توانید دردتان را تسکین دهید. رعایت این توصیه ها به شما در انجام این کار کمک می کند:

v یا به پشت یا به پهلویتان بخوابید. این موقعیت ها کمترین فشار را بر روی گردنتان می آورد.

v کسانی که روی پشت می خوابند، باید بالشی گرد را انتخاب کنند که از قوس گردن حمایت کند و یک بالش صاف که زیر سرشان بگذارند. برای ساختن بالشی گرد می توانید یک حلقه محافظ گردن را رو به درون روبالشی یک بالش صاف تر و نرم تر وارد کنید، یا اینکه از بالش های مخصوصی استفاده کنید که دارای یک بخش حمایت گردن و یک لبه برای قرار گرفتن سر هستند.

v استفاده از بالش پر را که اطراف گردنتان را می گیرد، درنظر داشته باشید. البته بالش های پر در طول زمان فشرده و صاف می شوند، و باید حدود یک سال یکبار عوض شوند.

راهی برای جلوگیری از درد گردن بعد از خوابیدن

v از بالشی که از فوم های به اصطلاح حافظه دار (memory foam) درست شده اند، استفاده کنید. این بالش ها خودشان را اطراف سر و گردن شکل می دهند. سازندگان این بالش ها مدعی هستند که آنها به قرارگیری درست ستون فقرات کمک می کنند.

v از استفاده از بالش های خیلی بلند یا خیلی سفت خودداری کنید؛ چراکه باعث می شوند گردن در طول شب در حالت خمیده قرار گیرد و به درد و سفتی گردن در صبح می انجامد.

v اگر روی پهلو می خوابید، از بالشی استفاده کنید که در زیر گردن بلندتر از زیر سر باشد تا قوس گردن حفظ شود.

راهی برای تسکین درد گردن پس از خوابیدن