زیبایی و تناسب اندام | رژیم غذایی راز زیبایی و تناسب اندام جنیفر آنیستون بازیگر زن هالیوود

راز زیبایی و تناسب اندام جنیفر انیستون بازیگر مشهور زن هالیوودی

رازهای زیبایی و تناسب اندام بازیگران زن هالیوودی همیشه برای علاقه مندان به جوانی و زیبایی جالب و خواندنی است. بعد از مطالبی دررابطه با رازهای تناسب اندام و زیبایی جنیفر لوپز و اسکارلت جوهانسون حالا نوبت به خانم جنیفر آنیستون بازیگر رسیده است که در دهه 40 عمرش هنوز جوان و سرحال است.

45ساله است اما صورت و ظاهرش زنی 30 یا 35ساله را تداعی می کند. خبری از چین و چروک های 40سالگی به بعد در او دیده نمی شود و هیچ نشانی از چربی یا گوشت اضافه هم در او پیدا نمی کنید. جنیفر آنیستون بازیگر هالیوود در دهه پنجم زندگی اش همچنان نقش زن های جوان و در انتظار ازدواج را بازی می کند و همچنان می درخشد. اگر دل تان می خواهد با رازهای زیبایی اندام و جوانی این بازیگر سینما آشنا شوید حتما این مطلب را از زبان خود خانم آنیستون در مصاحبه با مجله استایل بخوانید.

من غذا می خورم، غذای آدم های بزرگسال
در گزارشی نوشته بودند که من غذای آدم های بزرگسال را نمی خورم و غذای من مثل غذای بچه ها بیشتر پوره و له شده میوه است. در صورتی که من از یک سالگی تا امروز هیچ وقت غذای بچه نخورده ام. اگر فکر می کنید راز لاغری من این است و خیلی راحت به دست آمده، اشتباه می کنید. برنامه لاغری و تناسب اندام من شامل وعده های غذایی سالم و البته ورزش های مختلف است.

تمرینات ورزشی راز زیبایی و تناسب اندام بازیگر زن هالیوودی است

 هفته ایی 5 تا 6بار در باشگاه تمرینات سخت با وزنه و دستگاه انجام می دهم. هفته ای دو روز هم اسپینینگ یا دوچرخه را تمرین می کنم. هر شب قبل از خواب حدود 50 بار تمرین دراز و نشست انجام می دهم تا عضلات شکمم سفت شود، غیر از این تمرین ها هفته ای سه روز یوگا و شنای سوئدی هم انجام می دهم و هفته ای یک بار یک ساعت پیلاتس کار می کنم.

 

راز زیبایی و تناسب اندام جنیفر انیستون از زبان خودش

برای تناسب اندام تعادل داشته باشید
رژیم غذایی به معنی غذا نخوردن نیست. رژیم غذایی درست و علمی یعنی اینکه شما در خوردن تعادل داشته باشید و حواس تان به مواد غذایی که می خورید، باشد. برای رسیدن به هدف و وزن مورد نظرتان باید برنامه ای مدون داشته باشید که عادات غذایی شما را تغییر بدهد و از سمت غذای ناسالم و زیاد خوردن به سمت غذای سالم و مفید و البته به اندازه خوردن حرکت کنید.

برنامه غذایی به شما کمک می کند که در مسیر مصرف میوه و سبزیجات و لبنیات قدم بردارید وغذای تان عاری از نان سفید و برنج و چربی و شکر بیش از اندازه باشد. عادات غذایی درست یعنی اینکه شما جلوی ذخیره سازی چربی را در بدن تان بگیرید و نگذارید چربی ها کوهی شوند که دیگر خلاص شدن از آنها به کاری غیر ممکن تبدیل شود. تا جایی که می توانید باید از رفتن به رستوران هایی که غذاهای فست فودی سرو می کنند، اجتناب کنید و حتما مواد اولیه سالم از فروشگاه بخرید و خودتان آشپزی کنید. در غذا خوردن تان هم تعادل داشته باشید.

هیچ وقت وعده ای را حذف نکنید. من همیشه صبحانه می خورم و هیچ وقت بدون صبحانه از خانه خارج نمی شوم. اگر ناهار نخورم حتما به جای آن چند وعده کوچک تا عصر می خورم تا شب به دلیل گرسنگی بیش از حد غذا نخورم. وعده شام من هیچ وقت سنگین نیست. سبزیجات بخار پز و تکه ای مرغ یا ماهی را برای شام انتخاب می کنم. هیچ وقت به خودم گرسنگی نمی دهم. وقتی سر فیلمبرداری و کار هستم وعده های کوچک مرغ، ماهی و سبزی تازه با خودم دارم. گرسنگی بیش از حد ولع را برای خوردن غذا بیشتر می کند و نمی گذارد مغز به بدن فرمان سیری بدهد.

 

رژیم غذایی جنیفر آنیستون راز زیبایی و تناسب اندام اوست

برنامه غذایی خانم ستاره متشکل از یک جدول استوار شده از کربوهیدرات، چربی و پروتئین است. رژیم او به 40،30،30 هم معروف است.

نمونه ای از رژیم غذایی او به این شرح است:

- 40درصد کربوهیدرات:میوه ها و سبزیجات

- 30درصد پروتئین:مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت گاو و توفوپ

- 30درصد چربی:روغن زیتون، روغن ماهی و آووکادو

سبزی؛ میان وعده محبوب جنیفر

وعده غذایی اصلی من سبزی است؛ سبزیجات پهن برگ مثل اسفناج، کاهو و کلم. من یک کاسه مخصوص برای درست کردن سالاد دارم. در این کاسه سبزیجات بخار پز شده یا خام را با کمی نان سبوس دار برشته شده و کمی روغن زیتون مخلوط می کنم و می خورم. هم غذایی سیر کننده است و هم به دلیل فیبر زیادی که دارد به دستگاه گوارشم کمک می کند تا خوب کار کند.

جنیفر آنیستون با روش ساده زیبایی و تناسب اندام

 

برنامه غذایی یک روز کامل جنیفر آنیستون از رازهای مهم زیبایی و تناسب اندام اوست

صبحانه
یک کاسه کوچک کورن فلکس غلات، یک لیوان شیر کم چرب، یک عدد هلو یا سیب یا دو عدد نان تست (سبوس دار) با یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی و یک تکه پنیر، یک لیوان قهوه بدون شکر

ناهار
سوپ کرفس

 

سوپ کرفس غذای مورد علاقه خانم بازیگر و راز زیبایی و تناسب اندام اوست

مواد لازم برای تهیه سوپ کرفس

کرفس:200 گرم

جو:نصف پیمانه

قارچ:100 گرم

پیاز:یک عدد

شیر:یک پیمانه

روغن زیتون:یک قاشق غذاخوری

روش تهیه سوپ کرفس

1-جو را با یک عدد پیاز نگینی شده و یک لیوان آب روی حرارت کم بگذارید تا بپزد.
2-جو که پخت کرفس نگینی شده را اضافه کنید.
3- قارچ را هم بریزید و بعد از 10دقیقه شیر را هم به مواد اضافه کنید و بگذارید روی حرارت کم بپزد و جا بیفتد. این سوپ را بایک قاشق غذاخوری روغن زیتون سرو کنید.
سالاد عدس و لوبیا سفید
عدس پخته و لوبیا سفید و کمی پیازچه را با هم مخلوط کنید و با کمی روغن کتان میل کنید.

شام
من به وعده شام خیلی اهمیت می دهم. ساعت خوردن شام هم برایم خیلی مهم است. هیچ وقت بعد از ساعت7 شام نمی خورم. حتی اگر سر کار باشم هم سعی می کنم با خودم یک وعده کوچک برای شام داشته باشم تا سر ساعت7 شامم را بخورم. محبوب ترین غذا برای شام من ماهی است. ماهی سفید، سالمون و قزل آلا انتخاب های همیشگی من هستند. ماهی سر شار از امگا3 است. اگر می خواهید چین و چروک ها را تا 60 سالگی عقب بیندازید حتما در هفته دو بار ماهی بخورید.

پخت ماهی سفید با آجیل برای زیبایی و تناسب اندام

مواد لازم:

ماهی سفید با آجیل همراه با چاشنی

لوبیا سبز بخارپز شده

یا ماهی قزل آلا با مارچوبه

موسیر و سس قارچ

روش تهیه ماهی سفید با آجیل

ماهی قزل آلا را با کمی سیر و موسیر رنده و جعفری خرد شده و روغن زیتون طعم دار کنید و برای نیم ساعت با حرارت 180درجه سانتی گراد در فر بگذارید. قارچ را نگینی خرد کنید و با کمی کره و خامه کم چرب تفت دهید و روی ماهی بریزید.

غذای مکزیکی و هندی
من عاشق غذاهای تند مکزیکی و هندی هستم. خیلی دوست دارم در هفته یک وعده غذای مکزیکی و یک وعده غذای هندی بخورم. یک بار یک متخصص تغذیه به من توصیه کرد حتما غذای تند و فلفلی را در وعده های روزانه ام بگنجانم. غذاهایی تند و کم چربی که سوخت و ساز بدن را بالا می برد. راستش را بخواهید متابولیسم بدن من خیلی خوب نبود.
من در دوران نوجوانی و جوانی در خوردن غذاهای فست فود و پر از کالری زیاده روی کردم و به همین دلیل تا چند سال پیش دستگاه گوارشم خیلی خوب کار نمی کرد، اما از وقتی سبزیجات فیبر دار و میوه می خورم و در غذاهایم از فلفل استفاده می کنم وضعیت سوخت و سازم خیلی فرق کرده است. غذاهای مکزیکی بر پایه گوشت است و غذاهای هندی هم بیشتر از سبزیجات و گوشت مرغ و ماهی درست می شود.
آرایشگرم به من گفته مرغ های فلفلی و ماهی به درخشان شدن و تقویت موهایم کمک می کند. من غذا می خورم که اول از همه سلامت باشم؛ قلبم خوب کار کند و خوب زندگی کنم. غذا می خورم که سالم باشم و بعد به زیبایی فکر می کنم، یعنی زیبایی و تناسب اندام در وهله دوم قرار دارد. شعار من در زندگی این است «برای سلامت بدن غذا بخورید هم زیبا می شوید و هم تناسب اندام پیدا می کنید.»

زیبایی و تناسب اندام ، رژیم غذایی راز زیبایی و تناسب اندام جنیفر آنیستون بازیگر زن هالیوود