پشت بازو دمبل خوابیده جفت دست - بدنسازی

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده جفت دست

دو دمبل برداشته و به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. بازوها را به سمت سقف دراز کنید و برای جلوگیری از وارد آمدن فشار به مفاصل آرنج، آن‌ها را کمی خم کنید. دمبل‌ها را در حالی که کف هر دو دست به سمت یکدیگر هستند بالا نگه دارید و حرکت را آرام و با پایین آوردن دمبل‌ها شروع کنید. دمبل‌‌ها را تا نزدیک چشم‌ها پایین بیاورید و دقت کنید که بازوها و آرنج‌ها به طرفین حرکت نکنند. دوباره به آرامی بازوها را به سمت سقف بکشید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---