چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه - بدنسازی
حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه نیز مانند حرکت شماره 7، عضلات دوسر بازو و ساعد را درگیر می‌کند. همچنین به عنوان تثبیت‌کننده، روی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) نیز تاثیر می‌گذارد و از آنجا که در این حرکت بازوها عقب‌تر از بدن قرار می‌گیرند، سر کوچک عضله دوسر نیز وارد عمل شده و بیشترین میزان کشش را به بازو وارد می‌کند.
روش انجام حرکت:
یک میز شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کرده و دو دمبل بردارید. به پشتی تکیه داده و کمر را کاملا صاف نگه دارید. هر دو دست را به طور آزادانه دو طرف میز رها کنید و بعد به طور هم‌زمان و به آرامی آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را بالا بیاورید مچ دست‌ها باید موقع بالاآوردن دمبل‌ها چرخیده و کف دست‌ها به سمت بالا و بیرون برود. دوباره به آرامی دست‌ها را پایین ببرید و همین حرکت را تکرار کنید.
دلیل اهمیت حرکت:
زاویه‌ای که برای میز شیب‌دار انتخاب می‌شود یعنی زاویه 45 درجه به این دلیل است که بازو در کشیده‌ترین حالت ممکن قرار بگیرد. در این حالت عضله دوسر مجبور می‌شود با بیشترین توان فعالیت کند و شما بتوانید نتیجه دل‌خواه را از تمرین خود بگیرید. همان‌طور که می‌بینید در این حرکت نه تنها عضله بازو و ساعد که مچ دست‌ها نیز تحریک شده و تقویت می‌شوند. نکته دیگر اینکه شیب میز اجازه دخالت سایر عضلات بدن را نداده و بازو را مجبور می‌کند به تنهایی وارد عمل شود.
نکات مهم:
به طور خلاصه و همان‌طور که در تمرینان دیگر گفته شد، باید از انجام سریع این حرکت خودداری کنید و همچنین وزنه خیلی سنگین یا خیلی سبک انتخاب نکنید. پاها را نیز از روی زمین بلند نکنید تا دچار عدم تعادل نشوید. کمر را نیز کاملا صاف به پشتی دستگاه تکیه داده و از روی آن بلند نکنید.
تعداد تکرار حرکت:
ایده‌آل‌ترین حالت ممکن برای انجام این حرکت و دیگر حرکات ورزشی مربوط به عضله دوسر، انجام حرکت در یک یا 2 ست و به تعداد 8 تا 12 بار تکرار است. به خاطر زاویه خاص دست‌ها و حالت نشستن در حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار با زاویه، بهتر است که تعداد ست‌ها و تکرارها را از این تعداد بیشتر نکنید و همچنین وزنه خیلی سنگین نیز انتخاب نکنید. انجام بیش از حد این تمرینات جلوی رشد عضله را گرفته و در اصطلاح عضله را می‌سوزاند.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست