شکم نشسته با ماشین (میانی و بالا) - بدنسازی

هدف اصلی حرکت شکم نشسته با ماشین عضلات شکم و به خصوص عضلات راست شکمی است که به "abs” معروف هستند و به صورت عمودی در امتداد دیواره قدامی شکم قرار دارند.

روش انجام حرکت:

برای انجام حرکت شکم نشسته با ماشین باید روی صندلی دستگاه نشسته و تمرین کنید و در طول تمرین بر فشردگی عضلات شکم تمرکز کنید.

دلیل اهمیت این حرکت:

بسیاری از ورزشکاران به دنبال ساختن شکم تخت و یا 6 تکه به باشگاه‌های ورزشی مراجعه می کنند و یکی از محبوب‌ترین تمرینات آن‌ها، انواع تمرینات کرانچ است. اما در این میان به کسانی که دچار مشکلات کمر درد و گردن درد هستند توصیه می‌شود که از تمرینات خوابیده روی زیر انداز صرف نظر کنند و در عوض تمرینی مثل شکم نشسته با ماشین را جایگزین نمایند. این تمرین مانند همان تمرینات قبلی روی عضلات اثر می‌گذارد با این تفاوت که به کمر و گردن فشاری وارد نمی‌کند و حالت نشستن را نیز تصحیح می‌کند. انجام حرکت شکم نشسته با ماشین همچنین باعث بهبود مشکل مفاصل و ستون فقرات خواهد شد. انجام این تمرین در کنار دیگر تمرینات مربوط به شکم که در اینجا خواهید خواند به رسیدن به شکم تخت و زیبایی که همیشه در آرزویش بوده‌اید به شما کمک می‌کند.

نکات مهم:

موقع استفاده از دستگاه برای حرکت شکم نشسته دستگاه نباید وزنه خیلی سنگین انتخاب کنید زیرا در این صورت تمایل بدن به استفاده از دیگر اجزای بدن زیاد خواهد شد و تمرکز از عضلات شکم برداشته می‌شود. تمام تمرکز خود را صرف منقبض‌کردن عضله شکم کنید و اصلا در انجام تمرین عجله نکنید. وقتی روی صندلی دستگاه می‌نشینید به هیچ وجه قوز نکنید.

همان‌طور که در تصویر می‌بینید این تمرین بر عضلات شکم تمرکز دارد پس برای عضلات دیگر مثل عضله پهلو و کمر باید سراغ تمرینات دیگری بروید.

و نکته آخر این‌که بین تمرینات حتما استراحت کنید تا بدن انرژی از دست رفته خود را بازیابد.

تعداد تکرار حرکت:

برای گرفتن نتیجه دل‌خواه این تمرین را در 3 تا 5 ست 12 تا 30 تایی انجام دهید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---