دراز نشست دست صاف - بدنسازی

دراز نشست دست صاف قسمت بالایی عضلات راست شکمی که عمدتا به نام " abs" شناخته می‌شود، عضلات مورب خارجی و مورب داخلی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. حرکت دراز نشست دست صاف به طور مستقل شکم را درگیر می‌کند و تاثیری بر عضلات خم‌کننده ران ندارد.

روش انجام حرکت:

روی یک زیر انداز ورزشی یا زمین به شکل درازنشست معمولی دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پاها را روی زمین قرار دهید.دست‌ها را دو طرف بدن دراز کنید و با کمک عضلات شکم به سمت جلو خم شوید و مواظب باشید باسن و پایین کمر از زمین جدا نشوند. موقع بالارفتن هر دو بازو را مستقیم به سمت زانوها دراز کنید و بعد از یک مکث کوتاه سر جای اول بازگردید و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.

دلیل اهمیت این حرکت:

مانند دیگر تمرینات کرانچ و درازنشست، درازنشست دست صاف نیز برای ساختن شکمی تخت و 6 تکه بسیار مفید و موثر است. در این حرکت سایر عضلات بدن درگیر نمی‌شوند و تمرکز کاملا بر عضلات شکم است.

افرادی که عضلات شکم ضعیفی دارند معمولا از درد و گرفتگی عضلات کمر رنج می‌برند. با درازنشست دست صاف می‌توانید عضلات شکم را تقویت کرده و از دردها و گرفتگی عضلات کمر رها شوید.

نکات مهم:

مانند تمرینات ورزشی دیگر ابتدا باید بدن را گرم کنید و بعد از آن حتما حرکت را آهسته و به طور صحیح انجام دهید. دست‌ها باید کاملا صاف به طرف جلو کشیده شوند و کمر و باسن از زمین جدا نشوند. برای بالاکشیدن بدن از گردن و کمر کمک نگیرید زیرا باعث آسیب‌دیدگی خواهد شد. شانه‌ها را حدود 4 تا 6 اینچ از زمین بلند کنید زیرا بیش از این مقدار باعث فشار به کمر و گردن می‌شود.

تعداد تکرار حرکت:

برای نتیجه‌گرفتن از این حرکت باید در 3 تا 4 ست 10 تا 15 تایی حرکت را تکرار کنید و در هفته 3 روز را به عضلات شکم اختصاص دهید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---