پشت بازو پرس اسمیت - بدنسازی

روش انجام حرکت پشت بازو پرس اسمیت

جهت انجام حرکت پشت بازو پرس اسمیت به پشت روی نیمکت دستگاه اسمیت دراز بکشید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. با هر دو دست و به فاصله خیلی نزدیک میله هالتر را بگیرید و تا نزدیک قفسه سینه به سمت پایین بیاورید. دوباره به آرامی بازوها را به سمت بالا دراز کرده و هالتر را بالای سر ببرید. در طول تمرین بازوها و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج‌ها را نیز کمی خم کنید تا فشار حرکت به عضلات سه‌سر وارد شود. فراموش نکنید که در تمرین پشت بازو پرس اسمیت کف دست‌ها باید به سمت بیرون باشد.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---