دوشنبه, ۱۱ تیر, ۱۴۰۳ / 1 July, 2024
زیر شکم پارالل - بدنسازی
با انجام حرکت زیر شکم پارالل، در درجه اول عضلات شکم را تحت تاثیر قرار خواهید داد و بعد از آن عضلات زیر شکم و عضله خمکننده ران را درگیر خواهید کرد. وقتی که زانوها را خم کرده و به طرف بالا میکشید، فشار و انقباض عضلات شکم را به خوبی احساس خواهید کرد.
روش انجام حرکت:
برای این تمرین به دستگاه پارالل نیاز دارید پس ساعد ها و آرنجها را روی دستههای دستگاه پارالل قرار دهید و پاها را کاملا به طرف پایین آویزان کنید. از قدرت عضلات شکم کمک بگیرید و زانوها را به طرف قفسه سینه بالا بکشید. وقتی زانوها به قفسه سینه رسیدند، یک مکث 1 ثانیه ای انجام داده و بعد دوباره پاها را به طرف پایین ببرید.
دلیل اهمیت این حرکت:
براش داشتن ماهیچه های اصلی قوی، انجام تمرینات مربوط به شکم بسیار ضروری است. به علاوه با انجام چنین تمریناتی علاوه بر تقویت عضلات شکم و بخش میانی بدن، از دچار شدن به کمردردهای مزمن در آینده نیز جلوگیری خواهید کرد. زیر شکم پارالل یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تحریک عضلات شکم است که این عضلات، به ماهیچههای لگن و ستون فقرات متصل هستند و تقویت آنها باعث دستیابی به استایل صحیح موقع نشستن و ایستادن میشود. با تقویت ماهیچههای اصلی بدن، به طور کلی توان جسمانی خود را افزایش خواهید داد و در صورت تمایل به رشتههای ورزشی موفقتر خواهید بود.
نکات مهم:
موقع انجام حرکت زیر شکم پارالل مواظب باشید که وقتی پاها را بالا جمع میکنید، حالت نوسانی پیدا نکنند زیرا هدف اصلی شما کمک گرفتن از عضلات شکم و تقویت آنهاست و با چنین کاری از هدف خود دور خواهید شد. اگر دستگاه پارالل شما پشتی دارد حتما در طول تمرین کمر را به آن بچسبانید و در غیر این صورت حتما تمام مدت کمر را کاملا صاف نگه دارید. از نفسنفس زدن در طول تمرین خودداری کنید و سعی کنید دم و بازدم خود را کنترل کنید.
تعداد تکرار حرکت:
ایدهآلترین حالت ممکن، انجام 3 ست 20 تا 30 تایی است. اگر موقع انجام تمرین احساس کردید که خسته شدهاید و ادامه تمرین برای شما سخت است اصلا خودتان را آزار ندهید. تعداد ستها و تکرارها را تا جایی که راحت هستید کم کنید و بعد به مرور در هر جلسه تمرین، تعداد تکرارها را افزایش دهید. از طرف دیگر اگر آنقدر تمرین کردهاید که این حرکت برای شما آسان شده، با بستن وزنههای مخصوص به مچ پاها، حالت استقامتی تمرین را بیشتر کنید و خود را به چالش بکشید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات شکم: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
![]() | ![]() |
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم پزشکیان قالیباف انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
قتل شهرداری تهران پلیس تهران هواشناسی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی محیط زیست عربستان سیل بارش باران
دولت سیزدهم همراه اول نمایشگاه الکامپ قیمت دلار قیمت خودرو دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان خودرو بازار خودرو بورس بازنشستگان
علیرضا قربانی تخت جمشید کنسرت سینما سینمای ایران بازیگر تلویزیون رسانه ملی کتاب موسیقی سریال شهید
هوش مصنوعی وزیر علوم دانش بنیان ماهواره باتری تراشه
رژیم صهیونیستی ترکیه غزه اسرائیل جو بایدن فلسطین آمریکا روسیه جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان ترامپ
یورو 2024 پرسپولیس استقلال فوتبال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند باشگاه استقلال بازی آلمان نقل و انتقالات تیم ملی آلمان
الکامپ ربات موبایل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور گوگل اینترنت فناوری فیبر نوری
سرطان سکته مغزی ویتامین قند خون ریزش مو