جمعه, ۱۰ اسفند, ۱۴۰۳ / 28 February, 2025
جلو بازو سیم‌کش لاری - بدنسازی
حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری یکی از بهترین تمرینات مستقل برای تقویت و افزایش حجم عضله دوسر محسوب می‌شود. این حرکت در درجه اول روی عضله دوسر تمرکز دارد و در مرحله بعد ساعد و مچ‌ها را تقویت می‌نماید.
روش انجام حرکت:
در این حرکت به چند آیتم مختلف نیاز دارید. دستگاه پریچر، دستگاه سیم‌کش و یک هالتر EZ. دستگاه پریچر را جلوی دستگاه سیم‌کش قرار دهید و کابل های سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید. یک میله هالتر EZ را به کابل‌ها متصل کنید و پشت پریچر بایستید. مانند پریچر معمولی، بازوها را به پشتی دستگاه تکیه دهید و در حالی که هالتر خم را با هر دو دست گرفته‌اید، آرنج‌ها را خم کرده و آن را تا جلوی صورت بالا بیاورید. یک مکث کوتاه کرده و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.
دلیل اهمیت این حرکت:
تقویت عضله بازو و داشتن بازوهایی قوی و حجیم یکی از اصلی‌ترین اهداف ورزشکاران و بدن‌سازان است. علاوه بر این داشتن بالاتنه قوی به انجام کارهای روزمره نیز کمک می‌کند. حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری یکی از تمریناتی است که شما را در رسیدن به این هدف یاری می‌کند.
نکات مهم:
قبل از شروع تمرین حتما باید بدن خود را گرم کنید تا در طول تمرینات دچار آسیب دیدگی نشوید. همچنین دقت کنید تا با صرف زمان زیاد برای عضله دوسر که عضله کوچکی محسوب می‌شود، از عضله مهمی به نام عضله سه سر غافل نشوید.
برای حفظ استایل درست و رسیدن به نتیجه مطلوب تمرینات را روبروی آیینه انجام دهید تا بدن را در حالات مختلف زیر نظر داشته باشید.
شیب دستگاه پریچر را نه خیلی زیاد و نه خیلی کم کنید. شیب مناسب دستگاه به کشش بازوها و تقویت عضلات شما کمک می‌کند پس این نکته را از یاد نبرید.
توصیه می‌شود که حرکت جلو بازو سیم‌کش لاری را با وزنه سبک آغاز کنید و به مرور آن را افزایش دهید. اگر وزنه مناسب نباشد احتمال آسیب دیدگی بازو و خصوصا مچ بسیار زیاد است.
حرکت را با شتاب و عجله انجام ندهید و سعی کنید سرعت خود را کنترل نمایید. همچنین مواظب باشید که تمام بدن را برای بالا‌آوردن کابل‌ها کج نکنید.
تعداد تکرار حرکت:
از آنجا که عضله بازو از عضلات شانه، قفسه سینه و کمر کوچک‌تر است، نیازی به تمرین بیش از حد و زمان خیلی زیاد نیست. 1 تا 3 ست 12 تایی و یک روز در هفته تمرین بازو کافی است. اما اگر هدف شما به جز تقویت بازو، افزایش حجم نیز هست باید در 5 تا 8 ست تمرین کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست