طرز تهیه کوک اسفناج و سبزیجات ( رژیمی )

سپس اسفناج خرد كرده را به آن می افزائیم تا اینكه كمی نرم شود ( روی حرارات متوسط 3 دقیقه بماند. )

مواد لازم :

روغن مایع مخصوص سرخ كردنی : به اندازه لازم ( به مقدار كم مصرف شود )

تره فرنگی : 2 عدد ( ریز خرد شود )

اسفناج تازه : 175 گرم ( خرد شود )

تخم مرغ : 5 عدد

پیازچه : 4 عدد ( ساطوری شود )

سبزی كوكو : 150 گرم ( حدود 3 مشت )

گردو : 20 گرم

نمك و فلفل : به اندازه لازم

توجه : سبزی كوكو شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، پیازچه و كمی نعنا می باشد.

طرز تهیه :

كمی روغن ( حدود 1 قاشق ) را در ماهیتابه می ریزیم تا داغ شود.
تره فرنگی ها را خرد كرده در روغن كمی حرارت می دهیم.
سپس اسفناج خرد كرده را به آن می افزائیم تا اینكه كمی نرم شود ( روی حرارات متوسط 3 دقیقه بماند. )
تخم مرغ ها را هم زده، اسفناج، تره فرنگی، پیازچه و تمام سبزیجات را به آن می افزائیم.
سپس نمك، فلفل، گردوی خرد شده را اضافه می كنیم.
مواد را در ماهیتابه ی دارای روغن داغ ( روغن حدود 3 قاشق غذاخوری ) ریخته، در ظرف را گذاشته و روی حرارت ملایم می گذاریم تا بپزد.
بعد آن را پشت و رو كرده، زیر گریل داخل فر گذاشته تا طلایی شود (با آن روش از روغن كمتری استفاده می شود )

نكات تغذیه ای : این غذا به علت دارا بودن سبزیجات متنوع؛ مقدار زیادی كربوهیدرات پیچیده و فیبر دارد. به همین علت برای افراد دیابتی نوع 2 مفید می باشد.

گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ

www.seemorgh.com/lifestyle

منبع : آکا ایران

مطالب پیشنهادی :

طرز تهیه الویه رژیمی

سالاد سوفی پیش غذایی کامل و رژیمی با 85 کالری!

طرزتهیه ی سس هزار جزیره ی رژیمی

دمپخت میگو (یک بشقاب لاغری)

خوراک بامیه (مقوی اما رژیمی)