تقویت عضلات سینه

● به سه حرکت زیر توجه کنید:
۱) فشار یکسان بر عضلات سینه:
دست‌های خود را محکم به هم بگیرید و آنها را بالا بیاورید تا در برابر قفسه سینه قرار گیرند. دست‌ها را به هم فشار دهید و چند ثانیه در این حالت نگه‌ دارید. به یاد داشته باشید که در این حالت به شیوه صحیح تنفس کنید.
۲) استفاده از میله فلزی:
بر زمین‌ روی پشت دراز بکشید. کتف‌ها و کمر به طور کامل بر زمین تکیه داشته باشند. میله را محکم در دست بگیرید، در حالی که دست شما کشیده است. این کار را می‌توانید با کمک یک نفر انجام دهید. سپس به آرامی دست را پایین بیاورید تا آرنج شما زمین را لمس کند. تا مدتی که احساس ناراحتی نمی‌کنید، به این شکل مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۳) شنا با دستان باز یا جمع:
این حرکت را مانند شنای معمولی انجام دهید، با این تفاوت که در این حرکت دست‌ها می‌توانند بازتر از عرض شانه قرار داده شوند و یا بسته‌تر از عرض شانه باشند.

منبع : روزنامه سلامت