برخی افراد راحت‌ تر از دیگران وزن می‌گیرند و برخی افراد راحت‌ تر از دیگران وزن کم می‌کنند، برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، پیروی از برنامه غذایی مناسب در کنار انجام تمرینات با وزنه ضروری است.

کدام مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات مؤثرتر هستند؟ افزایش توده عضلانی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران است. برای دستیابی به این هدف، علاوه بر تغذیه مناسب و تمرینات منظم، استفاده از مکمل‌های ورزشی نیز می‌تواند موثر باشد. مکمل‌های افزایش حجم عضلانی با تأمین مواد مغذی ضروری برای عضلات، به روند رشد و …

استفاده از مکمل‌های ورزشی برای افزایش حجم عضلات روشی است که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از آن استفاده می‌کنند. اما نکته اینجاست که با توجه به بالا بودن قیمت مکمل‌های بدنسازی، افراد سودجو مکمل‌های تقلبی بدنسازی را وارد بازار می‌کنند که مصرفشان گاهی با عوارض بسیار خطرناک و جبران‌ناپذیری همراه است.

کراتین یکی از مکمل‌های پرطرفدار در بین ورزشکاران و بدنسازان است که به دلیل تاثیرات مثبت آن بر روی افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، همواره مورد

طبق یک مطالعه جدید، خوردن مقدار زیادی غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است باعث افزایش میزان چربی در بافت عضلانی ران شود، حتی اگر به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید، شاخص توده بدنی پایینی داشته باشید و کالری بیش از حد مصرف نکنید. به نوشته نشریه پزشکی Everyday Health ، تجمع چربی در عضلات ران

سینتول | Synthol نوعی روغن تزریقی است که برخی افراد برای افزایش حجم عضلات از آن استفاده می‌کنند. برخلاف استروئیدها که به رشد واقعی عضلات کمک می‌کنند، سینتول فقط حجم ظاهری عضلات را زیاد می‌کند، بدون این‌که قدرت یا استقامت آن‌ها را بهبود دهد. سینتول خطرات سینتول بسیار زیادند و شامل عفونت‌های شدید، نکروز …

سینتول (Synthol) نوعی روغن تزریقی است که برخی افراد برای افزایش حجم عضلات از آن استفاده می‌کنند. برخلاف استروئیدها که به رشد واقعی عضلات کمک می‌کنند، سینتول فقط حجم ظاهری عضلات را زیاد می‌کند، بدون این‌که قدرت یا استقامت آن‌ها را بهبود دهد. سینتول خطرات سینتول بسیار زیادند و شامل عفونت‌های شدید، نکروز …

تمامی افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند به دنبال دریافت بیشترین میزان بهره‌وری از آن هستند و می‌خواهند قدرت و حجم عضلات خود را افزایش دهند. ​

امیر‌حسین حقیر، جراح مغز و فوق‌تخصص جراحی ستون فقرات، با بیان اینکه با افزایش سن، چربی‌ها جایگزین ماهیچه‌ها در عضلات شده و اصطلاحا دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می‌شود، افزود: در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه‌ها شدیدتر است و حتی علاوه‌بر کاهش حجم سلول‌های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول‌های عضلانی و …

طرفداری | آرنولد شوارتزنگر هنر تعادل بین حجم عضلات و فیزیک بدنی لاغر در بدنسازی را به خوبی فراگرفته است. در جدیدترین شماره خبرنامه «پامپ کلاب آرنولد»، شوارتزنگر یک تحقیق علمی را معرفی کرد که نشان می‌دهد افزودن آمینو اسیدهای ضروری به شیک‌های ورزشی، می‌تواند رشد عضلانی را حتی در شرایط کمبود کالری، افزایش …

بدنسازی یکی از مهم‌ترین رشته‌های ورزشی است که در باشگاه موج فرمانیه ارائه می‌شود. این رشته ورزشی علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات، به بهبود تناسب اندام و کاهش وزن نیز کمک می‌کند. در باشگاه موج، ست کاملی از دستگاه‌های بدنسازی وجود دارد که شامل دستگاه‌های سیم کش، کراس اور، رک اسکات، اسمیت، زیرشکم و بسیاری …

خط سلامت: کراتین و پروتئین دو مکمل محبوب در دنیای تناسب‌اندام هستند که هر کدام نقش خاصی در افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی دارند. در این مقاله به مقایسه این دو مکمل می‌پردازیم تا ببینیم کدام یک برای عضله‌سازی مؤثرتر است.

پودر پروتئین پگاه یکی از محصولات پرطرفدار است که به دلیل کیفیت بالا و تأثیر مثبت بر عملکرد و ریکاوری عضلات، توجه ورزشکاران را جلب کرده است. این پودر حاوی پروتئین وی، آمینو اسیدهای ضروری و ویتامین‌ها است و به بهبود عملکرد ورزشی، تسریع در ریکاوری، و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند. نظرات مثبت کاربران نشان‌دهنده …

یکی از فواید کلیدی پیلاتس نحوه‌ای است که به بدنتان شکل می‌دهد. به عضلات تراش می‌دهد و تقویتشان می‌کند، و بدون افزایش حجم، به هیکلی باریک‌تر منجر می‌شود.

تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعده‌های کوچک و مکرر به‌خصوص برای افراد کم‌اشتها توصیه می‌شود. کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنی‌های سالم و معجون‌ها نیز اهمیت دارند.

تحقیقات جدید از دانشگاه آتلانتیک فلوریدا نشان می‌دهد که تمرین تا نقطه شکست برای رشد عضلانی ضروری نیست، اما به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

بهترین گینر ایرانی برای افزایش حجم و افزایش وزن را می‌شناسید؟ محصولی که معرفی کرده‌ایم بهترین گینری است که تا کنون رضایت بالایی داشته.

باشگاه بدنسازی می‌روید و قصد بزرگ کردن عضلات خود را دارید؟ حتما این ویتامین‌ها را بخورید!

گینر بهتر است یا کراتین؟ در این مطلب به مقایسه گینر و کراتین پرداختیم و عملکرد هر یک را به صورت جداگانه شرح دادیم.

افزایش وزن و چاق شدن برای بسیاری از افراد چالش برانگیز است. اگر به دنبال روش‌هایی سریع و مؤثر برای چاق شدن هستید، این مقاله به شما راهکارهای علمی و عملی برای افزایش وزن و ساخت عضله را ارائه می‌دهد. با استفاده از این نکات و تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی، می‌توانید به سرعت وزن اضافه کنید و به هدف خود …

تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعده‌های کوچک و مکرر به‌خصوص برای افراد کم‌اشتها توصیه می‌شود. کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنی‌های سالم و معجون‌ها نیز اهمیت دارند.

افزایش وزن برای بسیاری از افراد کار ساده‌ای محسوب می‌شود، کافیست کمی رژیم غذایی خود را کنار بگذارند و بدون رعایت غذا بخورند تا سریع وزن بگیرند. در مقابل افرادی هم هستند که به راحتی نمی‌توانند به وزن مورد نظر خود برسند و با وجود ورزش و بدنسازی رشد عضلات و افزایش حجم قابل توجهی ندارند. اگر شما هم جزو دسته …

بر اساس مطالعات جدید روی بیماران بدحال مبتلا به کووید-۱۹ مشخص شد این بیماری می‌تواند منجر به تورم عضلات افراد شود. محققان بلژیکی کشف کردند که برخی از افراد مبتلا به مورد شدید ویروس، متوجه افزایش حجم تار‌های عضلانی خود تا بیش از ۶۰ درصد شدند.

صبحانه، مهم‌ترین وعده غذایی در روز! این مقاله را بخوانید تا با صبحانه‌هایی با پروتئین بالا آشنا شوید و احساس سیری بیشتری در طی روز داشته باشید.