سفیده تخم مرغ کم کالری و چربی، منبع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی حدود ۳.۶ گرم پروتئین در هر تخم مرغ بزرگ است که آن را برای عضله سازی، ترمیم و ریکاوری ایده آل می‌کند.

برخی افراد راحت‌ تر از دیگران وزن می‌گیرند و برخی افراد راحت‌ تر از دیگران وزن کم می‌کنند، برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات هستند، پیروی از برنامه غذایی مناسب در کنار انجام تمرینات با وزنه ضروری است.

دستیابی به بدنی قوی، متناسب و سالم، نیازمند برنامه ریزی هوشمندانه و تمرینات منظم است. یکی از رویکردهای موثر برای رشد عضلانی و بهبود عملکرد بدنی، تمرین هر گروه عضلانی دو بار در هفته می باشد. این روش نه تنها به تحریک مداوم عضلات و جلوگیری از رکود کمک می کند؛ بلکه فرصتی عالی برای بهینه سازی فرآیند ریکاوری …

یک متخصص طب سنتی می گوید: علت پیری، تخریب سطوح داخلی عروق و شرایین و ضعف ارگان‌های بدن است که باعث کم شدن قدرت هضم و جذب و دفع می‌شود.

در این مطلب بهترین آمینو برای چربی سوزی و عضله سازی را به شما معرفی می کنیم تا با استفاده مناسب از آن بتوانید به نتایج دلخواه خود دست یابید.

افزایش سن می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات و ماهیچه‌ها شود، اما انجام تمرینات قدرتی به طور روزانه می‌تواند به تقویت و حفظ عضلات کمک کند.

برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضله سازی مجبور نیستید روزانه ساعت ها ورزش کنید. فقط باید هوشمندانه تمرین بدنی داشته باشید.

برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضله سازی مجبور نیستید روزانه ساعت ها ورزش کنید. فقط باید هوشمندانه تمرین بدنی داشته باشید.

خط سلامت: تلاش برای تغییر به یک رژیم غذایی سالم یا برنامه‌ریزی برای عضله‌سازی یا کاهش وزن، پروتئین ضروری‌ترین ماده مغذی است که به شما در مدیریت اهداف سلامتی کمک می‌کند.

کباب برگ به دلیل داشتن پروتئین بالا برای ورزشکاران بسیار مفید است و نقش موثری در عضله سازی دارد؛ مصرف کباب برگ سبب کاهش خستگی ناشی از کار‌های روزانه می‌شود.

یک کارشناس ارشد علوم و صنایع غذایی در گفت‌وگو با خبر آنلاین می‌گوید: «در حال حاضر در کارخانجات سه نوع پودر پروتئینی تولید می‌شود. پودر پروتئین وی یا آب پنیر، پودر پروتئین کازئین شیر و پودر پروتئین ام پی سی است که پودر MPC حاوی هر دو نوع پروتئین وی به میزان ۲۰ درصد و پروتئین کازئین شیر به میزان ۸۰ درصد …

افزایش سن باعث ضعیف شدن عضلات و ماهیچه های بدن می شود. برای عضله سازی یا حفظ و تقویت عضلات بدن می توانید تمرینات قدرتی را روزانه انجام دهید.

افزایش سن می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات و ماهیچه‌ها شود، اما انجام تمرینات قدرتی به طور روزانه می‌تواند به تقویت و حفظ عضلات کمک کند.

پروتئین برای فرآیندهای حیاتی مانند عضله سازی، پاسخ ایمنی، و ایجاد هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی مورد نیاز است.

رکنا: BCAA ترکیب مهمی از 3 آمینو اسید ضروری است که نقش مهمی در عضله‌سازی، کاهش خستگی، تسریع ریکاوری و حفظ توده عضلانی ایفا می‌کند. مصرف آن در قالب مکمل یا از طریق مواد غذایی پروتئینی می‌تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد و حفظ سلامت عضلات کمک کند.

این پودر دارای پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و در مکمل‌های غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. پروتئین آب پنیر به طور طبیعی طعم خاصی ندارد و شاید هم برای عده‌ای بد‌مزه باشد، به همین دلیل اغلب به آن طعم‌دهنده‌های مختلف اضافه می‌شود.

به منظور رشد عضلانی و عملکرد بهینه سیستم بدن، تغذیه نقش اساسی دارد. در حالی که مصرف پروتئین اغلب در مرکز توجه قرار گرفته و تاثیرات مثبت آن بسیار زیاد است، اهمیت ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت.

عضله سازی یک هدف تناسب اندام است که با ورزش‌های قدرتی و تغذیه سالم امکان پذیر است.

پروتئین برای فرآیند‌های حیاتی مانند عضله سازی، پاسخ ایمنی، و ایجاد هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی مورد نیاز است.

خط سلامت: از مهم‌ترین خواص قرص منیزیم می‌توان به تنظیم قند خون، کاهش استرس، کاهش وزن، سلامت استخوان و بهبود خواب نام برد.

یک مطالعه جدید به تحقیق درباره رابطه تمرین ورزشی و ژن پروتئین پروتو-آنکوژن (MYC) در عضلات اسکلتی در طول زمان پرداخته و نشان داده حتی دُز حداقلی آن می‌تواند موجب رشد عضلات بدون فعالیت فیزیکی شود.

مطالعه‌ای جدید، رابطه میان تمرینات ورزشی و ژن پروتو-آنکوژن MYC در عضلات اسکلتی را بررسی کرده و نشان داده حتی مقدار کمی تحریک ژنتیکی می‌تواند بدون فعالیت فیزیکی منجر به رشد عضلات شود.

در این ویدیو شما با پنج ماده غذایی فوق العاده برای عضله سازی آشنا میشوید

فراشپز- سلامت جسمانی خود را با این صبحانه‌های ساده که توسط متخصصان تغذیه توصیه شده متحول کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی هر روز است، به خصوص زمانی که در تلاش

سلامت جسمانی خود را با این صبحانه‌های ساده که توسط متخصصان تغذیه توصیه شده متحول کنید.

فرآیند عضله‌سازی نیازمند ترکیبی از تمرینات قدرتی، تغذیه مناسب و استراحت کافی است. با پایبندی به اصول علمی، صبر و پشتکار، می‌توانید به اهداف بدنی خود دست یابید و از مزایای جسمی و روانی عضلات قوی و سالم بهره‌مند شوید.

برخی ورزشکاران برای افزایش هورمون مردانه تستوسترون در بدنشان با هدف عضله‌سازی، تمایل زیادی به مصرف دنبلان دارند. دانستن این نکته ضروری است که تستوسترون دنبلان به دلیل ماهیت پروتئینی در اثر حرارت پخت، تغییر شکل داده و خواص عملکردی خود را از دست می‌دهد، مگر اینکه دنبلان، خام خورده شود که آن هم خطر بهداشتی …

عضله سازی یک هدف تناسب اندام است که با ورزش‌های قدرتی و تغذیه سالم امکان پذیر است.

عضله سازی یک هدف تناسب اندام است که با ورزش‌های قدرتی و تغذیه سالم امکان پذیر است.

آیا تا به حال به خواص پنیر برای بدنسازی و عضله‌سازی فکر کرده‌اید؟ به خواص پنیر برای ورزشکاران چطور؟ اگر ورزشکار باشید، حتما به این موضوع فکر کرده‌اید.

آیا به غیر از پروتئین وی، کراتین، پمپ و دیگر مکمل‌های ورزشی، مکمل‌های دیگری هم وجود دارند که به عضله سازی و افزایش قدرت عضلانی ما کمک کنند؟ بله! ویتامین‌ها!

در این مطلب 3 ویتامین مهم برای بدنسازی و رشد عضلات را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید با استفاده از آن‌ها عضلاتی قوی و زیبا بسازید.

یکی از بهترین و پرطرفدارترین دستگاه ها در این زمینه CM SLIM است. از این دستگاه فوق العاده برای کاهش وزن ،فرم دهی بدن و عضله سازی استفاده میشود. این دستگاه معمولاً با استفاده از روش‌هایی مانند لیزر، ویبرation و یا امواج فراصوت عمل می‌کند.

خط سلامت: پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای رشد و ترمیم عضلات است و مصرف کافی آن می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی کمک کند.

خط سلامت: مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی داشته باشد. افزایش بی‌رویه پروتئین در رژیم غذایی ممکن است به مشکلات کلیوی، کم‌آبی بدن، افزایش وزن، و حتی خطرات قلبی منجر شود. آگاهی از مقدار مناسب پروتئین مصرفی و پیروی از توصیه‌های علمی، راهی موثر برای حفظ سلامتی و جلوگیری از عوارض جانبی …

تمامی افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند به دنبال دریافت بیشترین میزان بهره‌وری از آن هستند و می‌خواهند قدرت و حجم عضلات خود را افزایش دهند. ​

مطالعات نشان داده‌اند که سیب‌زمینی می‌تواند مقادیر کافی از تمام اسیدآمینه‌های ضروری مورد نیاز انسان را فراهم کند، اما هنوز اثرات عضله‌سازی آنها تأیید نشده است. اکنون محققان هلندی دریافته اند که پودر کنسانتره پروتئین مشتق شده از سیب زمینی ممکن است از ترمیم و رشد ماهیچه‌ها به اندازه پروتئین شیر حیوانی …

پروتئین به عنوان عنصر کلیدی در عضله سازی نقش دارد؛ بدون مصرف پروتئین کافی علاوه بر عضله سوزی به احتمال زیاد به بیماری‌هایی مبتلا خواهید شد.

طبق مطالعه موسسه سلامت دانشگاه «هاروارد» اگر هدف شما ساخت عضله است، اضافه کردن پروتئین بیشتر به برنامه غذایی می‌تواند به رشد و ترمیم بافت‌های ماهیچه‌ایِ بدن‌تان کمک کند.

تغذیه مناسب در کنار تمرینات اصولی و استراحت کافی، پایه و اساس سفت شدن و تقویت عضلات را تشکیل می‌دهد. برای رسیدن به این هدف، مصرف غذاهایی که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند، بسیار موثر است. این مواد غذایی با تقویت و ترمیم بافت عضلانی، تامین انرژی لازم برای تمرینات و حفظ تعادل …

خط سلامت: پروتئین یکی از مهم‌ترین عوامل برای ساخت و ترمیم عضلات است. گیاه‌خواران نیز با انتخاب‌های هوشمندانه از منابع گیاهی می‌توانند به نیازهای پروتئینی خود پاسخ دهند.

خط سلامت: داشتن یک رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم، نه تنها به رشد عضلات کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامتی قلب و عروق نیز می‌شود. از مصرف آجیل‌ها و آووکادو تا روغن زیتون و ماهی‌های چرب، این مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری و مواد مغذی مفیدی هستند که بدن شما به آن‌ها نیاز دارد.

ورزشکاران رومی برای عضله‌سازی گوشت می‌خوردند. سایر متون تاریخی ادعا می‌کنند که آن‌ها از رژیم غذایی لوبیا و غلات پیروی می‌کردند.

هادی چوپان (متولد ۴ مهر ۱۳۶۶) بدن‌ساز حرفه‌ای ایرانی است. او از سال ۱۳۷۹ ورزش پرورش اندام را شروع کرد. سال ۱۳۹۰ تا ۱۳۹۵ عضو ثابت تیم ملی بدن‌سازی ایران

جالینوس، پزشک یونانی، در کتاب خود گفته است که ورزشکاران رومی برای عضله‌سازی گوشت می‌خوردند. سایر متون تاریخی ادعا می‌کنند که آن‌ها از رژیم غذایی لوبیا و غلات پیروی می‌کردند. اما یک تحقیق که پیش از این در سال ۲۰۰۸ توسط محققان در دانشگاه پزشکی وین در اتریش و دانشگاه برن سوئیس بر اساس تجزیه و تحلیل استخوان‌های …

همه‌ی افرادی که سال‌ها است به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند از اهمیت تغذیه مناسب و نقش آن در ساخت عضله آگاه هستند. حتی اگر ورزش‌های فوق‌العاده سخت هم انجام دهید اگر تغذیه‌ی مناسبی نداشته باشید به نتیجه‌ی دلخواهتان و افزایش درصد عضله بدن نخواهید رسید.

همه‌ی افرادی که سال‌ها است به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند از اهمیت تغذیه مناسب و نقش آن در ساخت عضله آگاه هستند. حتی اگر ورزش‌های فوق‌العاده سخت هم انجام دهید اگر تغذیه‌ی مناسبی نداشته باشید به نتیجه‌ی دلخواهتان و افزایش درصد عضله بدن نخواهید رسید.

پروتئین وی (Whey Protein) یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های پروتئینی در دنیای ورزش و تناسب اندام است. این مکمل به دلیل جذب سریع، کیفیت بالای پروتئین و

خط سلامت: کراتین و پروتئین دو مکمل محبوب در دنیای تناسب‌اندام هستند که هر کدام نقش خاصی در افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی دارند. در این مقاله به مقایسه این دو مکمل می‌پردازیم تا ببینیم کدام یک برای عضله‌سازی مؤثرتر است.

کارشناس حوزه بدنسازی و پرورش اندام با اشاره به مفید بودن مکمل‌های مجاز و تاثیر آنها بر روند عضله سازی برای بدنسازان گفت: باید مقررات قوی‌تری برای عرضه مکمل‌های غیرمجاز از سوی مسئولان ایجاد شود تا ورزشکاران با خیال آسوده‌تری بتوانند مکمل‌های مجاز را تهیه کنند.

  داشتن یک برنامه بدنسازی اصولی و موثر، کلید دستیابی به اهداف تناسب اندام است. چه بخواهید عضله سازی کنید، چربی بسوزانید یا قدرت خود را افزایش دهید، یک برنامه خوب به شما کمک می‌کند تا به صورت هدفمند و ایمن به نتیجه دلخواه خود برسید. اما چه ویژگی‌هایی یک برنامه بدنسازی را حرفه‌ای و موثر می‌کند؟ در این …

اسم هادی چوپان این روزها دوباره بر سر زبان‌ها افتاده است. کسب مدال‌های طلا، نقره و برنز مستر المپیا و عنوان قهرمانی در ۲ رقابت‌ آرنولد کلاسیک در آمریکا و انگلیس از نابغه ایران، یک امپراطور بزرگ در جهان عضله ساخته است.

تازه‌ترین تحقیقات نشان داده که مصرف زیاد شکر می‌تواند مشکلات مختلفی را در فرآیند ترمیم و قوی‌تر شدن عضلات به وجود آورده و در سطح سلولی، تاثیرات منفی داشته باشد.

آیا به دنبال عضله‌سازی هستید؟ آیا می‌خواهید اندامی زیباتر و بدنی سالم‌تر داشته باشید؟ پس باید بدانید که جذب پروتئین کلید اصلی رسیدن به این دسته از نتایج است.

آیا به دنبال عضله‌سازی هستید؟ آیا می‌خواهید اندامی زیباتر و بدنی سالم‌تر داشته باشید؟ پس باید بدانید که جذب پروتئین کلید اصلی رسیدن به این دسته از نتایج است. بنابراین بهتر است سوال خود را اینگونه مطرح کنیم، چطور پروتیین بیشتری جذب کنیم؟

با مصرف انواع ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، آمینواسیدهای سازنده عضلات وارد جریان خون می‌شوند و ضمن انتقال به سلول‌های عضلانی برای ترمیم آسیب‌های ناشی از تمرین و ساخت فیبرهای عضلانی جدید مورد استفاده قرار می‌گیرند.

اقتصادنیوز: با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.

با مصرف پروتئین منابع لازم برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی و رشد آنها در اختیار بدن قرار می‌گیرد.

آیا به دنبال راه‌هایی برای استفاده از مزایای مفید آجیل هستید؟ آیا به دنبال عضله‌سازی و کاهش وزن هستید؟ یا شاید به دنبال بهترین آجیل برای بدنسازی می‌گردید؟ پس شما مقاله مناسبی را انتخاب کرده‌اید.

در دنیای ورزش و تناسب اندام، پروتئین به عنوان یک عنصر کلیدی در ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی شناخته می‌شود. با توجه به هزینه‌های بالا برای برخی منابع پروتئینی، شناخت پروتئین‌های ارزان قیمت که می‌توانند در روند عضله‌سازی مؤثر باشند، اهمیت زیادی دارد.

گاو نر قطعا به یکی از قوی ترین حیوانات جهان تبدیل شده است. این تا حدی نتیجه کار طبیعت و بخشی نتیجه پرورش است.

آجیل یک میان وعده خوشمزه، مقرون به صرفه و صد البته پر مزایا است.

در این مطلب شما را برای خرید مکمل‌های بدنسازی جهت عضله سازی راهنمایی می‌کنیم.

تفاوت عضله سازی در مردان و زنان به گونه ای است که عواملی چون اندازه و ترکیب بندی جثه، چگونگی هورمون ها نقش بسزایی داشته است. چون اشکال کوتاهی و تراکم پذیری بافت عضلانی در زنان بیشتر بوده و این خود از قدرت عضلانی زنان می کاهد.

سلامت جشمانی خود را با این صبحانه‌های ساده توصیه شده توسط متخصصان تغذیه متحول کنید.

فرق عضله سازی آمریکایی با عضله سازی ایرانی همه چی وطنیش خوبه نکته فیلمو گرفتین؟

خط سلامت: تحقیقات جدید نشان می‌دهد کراتین، ماده‌ای که بیشتر به خاطر فوایدی که برای عضله‌سازی دارد شناخته می‌شود، ممکن است کلید افزایش انرژی مغز و بهبود عملکرد شناختی باشد.

افزایش حجم خشک و عضله سازی (dry volume) از اهداف بسیاری از ورزشکاران است. برای رسیدن به این اهداف نیازمند رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسب است و در کنار اینها می‌توان از مکمل‌های ورزشی نیز استفاده کرد.

زاویه سازی صورت با ورزش برای آن دست از افرادی که به دنبال چهره جذاب و خطوط زیبا در استخوان‌بندی صورتشان هستند، روشی مناسب پیش از جراحی فک است.

خط سلامت: سالاد ایتالیایی با انجیر و پروشوتو، ترکیبی بی‌نظیر از طعم‌های شیرین و شور است که علاوه بر لذیذ بودن، سرشار از خواص سلامتی است.

خط سلامت :به دنبال یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی هستید؟ تاکو مرغ با تورتیلای کامل گندم، انتخابی عالی برای شماست. این غذا نه تنها طعم بی‌نظیری دارد، بلکه سرشار از خواص مفید برای سلامتی است. فیبر موجود در تورتیلای کامل گندم، به کنترل قند خون کمک کرده و از بروز بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند. همچنین، …

بازیکنان فولاد خوزستان جلسه تمرینی پرفشاری را پشت سر گذاشتند.

اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید و در خانه هم تجهیزات کافی ندارید، اما به دنبال تناسب اندام و تقویت عضلات هستید، از این 5 تمرین فشاری استفاده کنید...

در عصری که تناسب اندام به یک اولویت جهانی تبدیل شده است، پروتئین وی به عنوان یک مکمل کلیدی برای عضله‌سازی و ریکاوری پس از تمرین شناخته می‌شود. اما آیا می‌دانستید که می‌توانید این مکمل ارزشمند را در خانه و با استفاده از پودر سفیده تخم مرغ تهیه کنید؟ این روش نه تنها به شما [ ]

دوش آب سرد: تسریع عضله سازی بهبود گردش خون سفت کردن پوست خواب راحت تقویت سیستم ایمنی دوش آب گرم: کاهش خستگی برطرف کردن احتقان

زهره حمیدی یکی از فرزندانش را در سن 27 سالگی از دست داد که به گفته خودش او بخاطر استفاده از داروهای عضله سازی دچار ایست قلبی شده بود.

کره بادام زمینی برای بدنسازی، یکی از مواد غذایی مقوی و محبوب محسوب می شود که در رژیم‌های غذایی بدنسازان و ورزشکاران جایگا...

بیایید این واقعیت را بپذیریم که به دلایلی که در این مقاله به آن‌ها اشاره می‌کنیم عضله‌سازی بانوان در مقایسه با آقایان، دشوارتر است، اما نگران نباشید خانم‌ها هم می‌توانند عضله‌سازی کنند.

یکی از کارشناسان نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو، از فروش مکمل های ورزشی غیرمجاز دارای هورمون های رشد حیوانی در باشگاه های بدنسازی خبر داده است. به گفته او خطرناک ترین مورد تخلف باشگاه ها فروش مکمل های غذایی غیرمجاز است که حاوی هورمون های رشد حیوانی شامل اسب بوده است.