شفقنا- یک تیم از پژوهشگران مکانیسم جدیدی را کشف کرده‌اند که به وسیله آن هورمون مردانه (مانند 5α-DHT) در بدن برای حمایت و بهبود عملکرد عضلات و استخوان‌ها عمل می‌کند. به گزارش شفقنا؛ وبگاه آرتی عربی نوشت: «این مکانیسم ممکن است به توسعه داروها یا درمان‌های جدیدی که هدفشان تقویت عضلات است، به ویژه بیمارانی …

جوانه گندم یکی از مغذی‌ترین بخش‌های گندم است که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات مفید برای سلامتی بدن است.

هورمون رشد (HGH) یا سوماتوتروپین هورمونی است که از غده هیپوفیز ترشح می‌شود و اثر مهمی بر قد، طول استخوان و رشدعضلانی دارد. به همین دلیل، بسیاری از والدین تمایل دارند فرزندشان برای افزایش طول قد تحت درمان با این هورمون قرار بگیرد.

جوانه گندم، منبعی غنی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، می‌تواند به شما کمک کند تا از پیری زودرس جلوگیری کرده و سلامتی خود را حفظ کنید. این گیاه به تقویت قلب، کنترل قند خون، بهبود عملکرد عضلات و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

منبع پروتئین برای بدنسازی: پروتئین یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌ها برای بدنسازان است و نقش کلیدی در رشد عضلات، بازسازی بافت‌ها، افزایش قدرت بدنی و حفظ عملکرد

دستگاه گوارش شما را آرام می کند و ممکن است درد را تسکین دهد. همچنین از انقباض عضلات جلوگیری می کند که می تواند اسپاسم در روده شما را تسکین دهد.

جوانه گندم، منبعی غنی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، می‌تواند به شما کمک کند تا از پیری زودرس جلوگیری کرده و سلامتی خود را حفظ کنید. این گیاه به تقویت قلب، کنترل قند خون، بهبود عملکرد عضلات و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

آیا می‌دانید که تعداد دفعات تمرین هر عضله در هفته می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج تمرینی شما داشته باشد؟ از مبتدی تا حرفه‌ای، یکی از مهم‌ترین سوالات ورزشکاران این است که هر عضله را چند بار در هفته تمرین دهند تا به بهترین نتایج دست یابند. در این مقاله، به بررسی دقیق فرکانس تمرین و عوامل مؤثر بر آن پرداخته‌ایم.

جوانه گندم، منبعی غنی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، می‌تواند به شما کمک کند تا از پیری زودرس جلوگیری کرده و سلامتی خود را حفظ کنید. این گیاه به تقویت قلب، کنترل قند خون، بهبود عملکرد عضلات و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

این روزها به لطف تبلیغات بلاگرهای ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی، داشتن بازوهای بادکرده و سرشانه‌های پهن تبدیل به سبک موردپسند جوان‌ها شده که برای رسیدن به آن به مصرف مکمل‌های ورزشی روی می‌آورند.

طرفداری | ناپولی و اودینزه در چارچوب بازی‌های هفته بیست و چهارم فصل 25-2024 سری آ به مصاف هم رفتند. این بازی با تساوی ۱-۱ به پایان رسید. دیوید نرس وینگر برزیلی ناپولی در جریان این دیدار مصدوم شد. به نقل از اسکای ایتالیا؛ نرس دچار مصدومیت از ناحیه عضلات ران شده است و حداقل یک ماه از میادین دور خواهد بود. …

هورمون رشد (HGH) که از غده هیپوفیز ترشح می‌شود، نقش مهمی در تعیین قد، رشد استخوان‌ها و عضلات دارد. به همین دلیل، بسیاری از والدین تمایل دارند فرزندشان تحت درمان با این هورمون قرار گیرد تا قد بلندتری داشته باشد. اما متخصصان تأکید می‌کنند که این هورمون باید تنها در صورتی تجویز شود که فرد دچار کمبود آن …

ممکن است نام ورزش پیلاتس به گوش خیلی از افراد خورده باشد. پیلاتس برای گروه‌های متفاوتی از افراد مفید است. در این مطلب به این سوال که ورزش پیلاتس چیست میپردازیم.

تنفس صحیح در تمرینات ورزشی نقش اساسی در بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش استقامت دارد. هنگام ورزش، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی تولید کنند.

تنفس صحیح در تمرینات ورزشی نقش اساسی در بهبود عملکرد، پیشگیری از آسیب و افزایش استقامت دارد. هنگام ورزش، بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد تا عضلات بتوانند انرژی کافی تولید کنند. دم (تنفس به داخل) و بازدم (خروج هوا) باید هماهنگ با حرکت‌های ورزشی باشد تا اکسیژن‌رسانی بهینه انجام شود و از فشار اضافی بر بدن …

چندین عضو بدن از زمان زندگی اجداد دور انسان، در طول تکامل تقریباً بی‌استفاده شده‌اند؛ مثل دندان عقل، دمی که در جنین در هفته‌ی ششم بارداری ظاهر می‌شود و ماهیچه‌های گوش.

برخی عضلات گوش با اینکه بی‌فایده هستند، همچنان تلاش می‌کنند هنگام تمرکز روی تشخیص صداهای خاص کاربردی باشند.

میوه‌ها در تمامی ارگانهای بدن خواص خود را نشان می‌دهند. شاید تصور کنید که برای حفظ عضلات قوی تنها نیاز به گروه لبنیات داریم درحالیکه چنین نیست.

 عضله دوسر بازو و سلول‌های مغز ما ممکن است بیشتر از حد تصور، ویژگی‌های مشترک داشته باشند. پژوهش جدید انجام‌شده به سرپرستی «آزمایشگاه لیپینکات شوارتز»(Lippincott-Schwartz Lab) نشان می‌دهد که شبکه‌ای از ساختارهای درون سلول شبیه به سلول‌های مسئول انتشار سیگنال‌های مولکولی عامل انقباض عضلات، مسئول انتقال …

یک پژوهش جدید از سرنخ‌های موجود در بدن برای درک سیگنال‌های مغز استفاده کرده و نشان داده است که عضلات می‌توانند به درک بهتر مغز و حافظه کمک کنند.

اقتصادنیوز: یک پژوهش جدید از سرنخ‌های موجود در بدن برای درک سیگنال‌های مغز استفاده کرده و نشان داده است که عضلات می‌توانند به درک بهتر مغز و حافظه کمک کنند.

سه فرد مبتلا به یک بیماری ویرانگر ماهیچه ها ، پس از دریافت جریان الکتریکی ضعیف به وسیله دستگاهی که در نخاعشان کاشته شده بود، توانستند راحت تر بایستند و راه بروند.

خط سلامت: پروتئین عنصر کلیدی برای تقویت عضلات و حفظ سلامت بدن است. در این مقاله، ۲۰ ماده غذایی سرشار از پروتئین را معرفی می‌کنیم که شامل منابع پروتئین حیوانی و گیاهی می‌شوند و به شما کمک می‌کنند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و عضلات خود را بسازید.

کاهش وزن سریع، علاوه بر اینکه ممکن است به جای چربی باعث از دست رفتن عضلات شود، متابولیسم بدن را نیز کاهش می‌دهد.

برای بسیاری از افراد، کاهش چربی شکم یکی از چالش‌های بزرگ است. اما داشتن شکم صاف و عضلات شکم قوی نه تنها به زیبایی ظاهری کمک می‌کند، بلکه به عملکرد بهتر بدن و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی نیز اهمیت دارد. در این مقاله، بهترین تمرینات و نکات تغذیه‌ای برای آب کردن چربی شکم معرفی می‌شود تا بتوانید تا عید شکمی …

مصرف روزانه نارنگی در روز‌های سرد پاییزی می‌تواند علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به تنظیم فشار خون، حفظ سلامت سیستم قلبی‌عروقی و اکسیژن‌رسانی بهتر به عضلات بدن کمک کند.

درد شانه و کتف یکی از مشکلات شایع است که معمولا به دلایل متعددی مانند آسیب‌های ورزشی، شرایط پزشکی خاص یا حتی استفاده نادرست از عضلات ایجاد می‎شود. این نوع درد، بسته به شدت و علت آن، اغلب تأثیر زیادی منفی بر کیفیت زندگی افراد می‎گذارد و فعالیت‌های روزمره را مختل می‎کند. بسیاری از افراد در مواجهه با چنین …

به گزارش اقتصاد ایران؛ با اعلام باشگاه پرسپولیس و بنا بر اعلام دکتر فرید زرینه، رئیس کمیته پزشکی باشگاه، سعید صادقی برای چند بازی دور از میادین خواهد بود. بنا بر این اعلام، وینگر سرخپوشان در تمرین روز پنج‌شنبه از ناحیه پایین عضلات ساق پا ابراز درد داشت. تشخیص ابتدایی حکایت از کشیدگی در این

در دنیای مدرن امروزی، بسیاری از افراد ساعات طولانی خود را در محیط‌های اداری می‌گذرانند. نشستن‌های طولانی‌مدت پشت میز کار، به‌خصوص اگر مبلمان مناسب نباشد، می‌تواند باعث بروز مشکلات فیزیکی نظیر دردهای عضلانی، گردن درد و حتی مشکلات جدی‌تر مانند اختلالات اسکلتی-عضلانی شود. به همین دلیل، طراحی‌های ارگونومیک …

گفته می‌شود که دوش سرد فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما آیا در صبح زمستان باید دوش سرد گرفت؟ این چیزی است که یک متخصص به آن پاسخ داده است.

قرص موبیک یکی از انواع داروهای ضد التهاب استروئیدی می باشد که سبب کاهش درد، تورم و سفتی عضلات می شود. برای کسب اطلاعات دارویی بیشتر این قرص با آرگا همراه باشید.

انتخاب بالش نقش مهمی در کیفیت خواب دارد، زیرا به طور مستقیم بر تراز ستون فقرات، راحتی و آرامش کلی تأثیر می‌گذارد. بالشی که حمایت مناسبی را فراهم کرده به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک می‌کند، فشار وارده بر عضلات و رباط‌ها را نیز کاهش می‌دهد. اگر بالش خیلی بلند یا خیلی پایین باشد، می‌تواند گردن را در موقعیتی …

کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف، درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد.

خط سلامت: کراتین به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب علاوه بر نقش عضله سازی عملکرد مغز را تقویت کرده است مطالعات نشان داده اند مصرف منظم کراتین باعث کاهش استرس افزایش توجه و بهبود عملکرد شناختی میشود در نتیجه افراد علاوه بر داشتن عضلات قوی می توانند از مزایای سلامت روانی آن بهره مند شوند.

اگر به دنبال تقویت عضلات و بهبود روند ریکاوری بدن پس از تمرین هستید 5 میوه شگفت‌انگیز می‌توانند به شما کمک کنند تا با تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری از رشد و سلامت عضلات خود حمایت کنید.

کیفیت زندگی شما ممکن است تحت تاثیر ضعف، درد ساق پا یا کاهش قدرت عضلانی باشد. ممکن است ضعف در یک یا هر دو پا را تجربه کنید یا این می‌تواند بخشی از یک احساس ضعف گسترده در سراسر بدن شما باشد. برای کاهش آن، هر روز دویدن ممکن است کاری دشوار به نظر برسد، اما مطمئنا کارساز است. بسته به نوع تمرینی که انجام می …

کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان، گرفتگی عضلات، درد استخوان، مشکلات تنفسی و حتی اختلال حافظه شود

وقتی قصد ساخت عضلات قوی‌تر را داریم، مصرف غذا‌های غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور می‌کند. اما آیا می‌دانستید که برخی از میوه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟

تمرین با توپ بوسو یک روش عالی برای تقویت روتین ورزشی شماست که به بهبود تعادل، قدرت عضلات مرکزی و پایداری کلی بدن کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی این توپ و فواید آن خواهیم پرداخت.

دویدن تاثیرات مثبتی بر سلامت روحی و جسمی دارد. این ورزش پایه‌ای یکی از بهترین و آسان‌ترین روش‌ها برای به دست آوردن و حفظ تناسب اندام است، چه روی تردمیل، چه در پارک یا خیابان انجام شود. اما آیا پیاده‌روی در تقویت عضلات پا به تنهایی موثر است یا راهکارهای دیگری برای اینکار وجود دارد؟

وقتی قصد ساخت عضلات قوی‌تر را داریم، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور می‌کند. اما آیا می‌دانستید که برخی از میوه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟

وقتی قصد ساخت عضلات قوی‌تر را داریم، مصرف غذا‌های غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور می‌کند. اما آیا می‌دانستید که برخی از میوه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟

کاهش وزن سریع، علاوه بر اینکه ممکن است به جای چربی باعث از دست رفتن عضلات شود، متابولیسم بدن را نیز کاهش می‌دهد. برای پیشگیری از این خطرات، شناخت نیازهای تغذیه‌ای و تمایلات متابولیکی بدن از طریق تست ژنتیک تغذیه NutritionX ضروری است.

اگر به دنبال تقویت عضلات و بهبود روند ریکاوری بدن پس از تمرین هستید 5 میوه شگفت‌انگیز می‌توانند به شما کمک کنند تا با تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری از رشد و سلامت عضلات خود حمایت کنید.

افرادی که گیاهخوار مطلق (وگان) هستند، در طولانی‌مدت ممکن است دچار تحلیل عضلات، پوکی استخوان و کمبودهای تغذیه‌ای شوند.

رکنا: اگر به دنبال تقویت عضلات و بهبود روند ریکاوری بدن پس از تمرین هستید 5 میوه شگفت‌انگیز می‌توانند به شما کمک کنند تا با تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری از رشد و سلامت عضلات خود حمایت کنید.

ماساژ ناحیه کمر می‌تواند به کاهش درد، رفع خستگی و بهبود گردش خون کمک کند. برخی از تکنیک‌های مهم ماساژ کمر شامل استفاده از حرکات دورانی، فشار ملایم با کف دست، مالش عمیق بافت‌ها و کشش ملایم عضلات است.

وقتی قصد ساخت عضلات قوی‌تر را داریم، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور می‌کند. اما آیا می‌دانستید که برخی از میوه‌ها نیز می‌توانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟

دانشیار و مدیرگروه زنان و زایمان دانشگاه علوم پزشکی همدان با بیان اینکه بافت‌های عضلانی، هم‌بندی و رباط‌هایی که در کف لگن وجود دارند، وظیفه حمایت از ارگان‌های لگنی را بر عهده دارند، گفت:: در صورت نقص در این بافت‌ها، ارگان‌ها از طریق واژن بیرون می‌زنند و بسته به ناحیه آناتومیکی درگیر، بیماری با اسامی …

عرفان برزین، بازیگر محبوب سریال‌های شمعدونی و لیسانسه‌ها، با ورود به دنیای حرفه‌ای بدنسازی و کسب مدال طلای مسابقات، حالا با عضلات آهنین خود در صدر توجه‌ها قرار گرفته است!

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است که در بیش از ۳۰۰ واکنش که به عملکرد روان بدن کمک می‌کنند، دخیل است. این واکنش‌ها شامل ساخت پروتئین، متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات و اعصاب، و تنظیم فشار خون و قند خون می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کافی منیزیم می‌تواند با بهینه‌سازی برخی از این فرآیندهای …

کف لگن شامل مجموعه‌ای از عضلات، لیگامان‌ها و ارگان‌هایی مانند رکتوم (قسمت انتهایی روده بزرگ)، واژن و مثانه است که در ناحیه لگن قرار دارند.

یافته‌های پژوهشگران نشان می‌دهد زردچوبه به بازیابی عضلانی کمک می‌کند و التهابات را بعد از ورزش کاهش می‌دهد.

رکنا: مصرف شیاف دیکلوفناک 100 میلی‌گرم باید طبق دستور پزشک و با در نظر گرفتن وضعیت پزشکی فرد انجام شود. افرادی که دارای شرایط خاص پزشکی هستند (مثل بیماری‌های قلبی، کبدی، گوارشی یا کلیوی) باید از مصرف این دارو خودداری کنند یا فقط تحت نظارت پزشک آن را مصرف کنند.

عرفان برزین، بازیگر سابق سریال‌هایی چون شمعدونی و لیسانسه‌ها ، با قهرمانی در مسابقات بدنسازی و نمایش عضلات آهنین خود، به عنوان رقیب تهرانی هادی چوپان شناخته شد.

تمرینات تقویتی برای عضلات ران و استفاده از کش‌های مقاومتی می‌تواند به اصلاح فرم زانوهای پرانتزی کمک کند.

تب دنگی چیست؟ یک بیماری ویروسی است که توسط پشه‌های *آئدس* منتقل می‌شود و با علائمی مانند تب شدید، درد عضلات و مفاصل و بثورات پوستی همراه است. پیشگیری از آن با کاهش گزش پشه‌ها و کنترل آب راکد ممکن است.

ادرسون به دلیل احساس درد در عضلات ران پایش نتوانست تیم فوتبال منچسترسیتی را در دیدار برابر آرسنال همراهی کند.

ادرسون به دلیل احساس درد در عضلات ران پایش نتوانست منچسترسیتی را در دیدار برابر آرسنال همراهی کند.

اقتصادنیوز: محققان دریافتند عضلات برای جهت‌دهی گوش‌ها به سمت منبع صدا حرکت می‌کنند.

محققان دریافتند عضلات برای جهت‌دهی گوش‌ها به سمت منبع صدا حرکت می‌کنند.

استفاده از تلفن همراه همراه و تبلت باعث تغییر در مکانیک و وضعیت قرار گیری و ایجاد درد گردن پشت شانه‌ها و بازوها می‌شود، وقتی سر خم می‌شود عضلات و تاندون‌های اطراف مهره‌های گردن سر را محافظت می‌کنند و دیسک های بین مهره‌ها فشار واره را جذب می کنند.

رکنا: تامسولوسین یک آنتاگونیست آلفا-۱ است که بر گیرنده‌های خاص در عضلات صاف پروستات و گردن مثانه اثر می‌گذارد. این دارو باعث شل شدن عضلات در این نواحی می‌شود، که به بهبود جریان ادرار و کاهش علائم ناراحت‌کننده مربوط به پروستات بزرگ کمک می‌کند.

اقتصاد ۱۰۰- محققان دریافتند که عضلات برای جهت‌دهی گوش‌ها به سمت منبع صدا حرکت می‌کنند.

اقتصادنیوز: با انجام روزانه این سه تمرین می توانید از کمردرد رهایی پیدا کنید و همچنین به تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمر و پشت خود کمک کنید.

با انجام روزانه این سه تمرین می توانید از کمردرد رهایی پیدا کنید و همچنین به تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمر و پشت خود کمک کنید.

رکنا: گلوتامین می‌تواند به حفظ عضلات و بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن کمک کند که در نهایت به کاهش چربی و حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، برای دست‌یابی به کاهش وزن مؤثر به یک برنامه جامع شامل تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم نیاز دارید.

واژه روماتیسم برای گروهی از بیماری‌هایی استفاده می‌شود که باعث التهاب مفاصل، عضلات و بافت‌های همبند می‌شوند. انواع مختلفی از روماتیسم وجود دارد که هر کدام علائم و علل خاص خود را دارند. شایع‌ ترین نوع روماتیسم، آرتریت روماتوئید (RA) است که مفاصل را هدف قرار می‌دهد و باعث التهاب، درد، تورم و سفتی در آن‌ها …

رکنا: تمرینات کگل می‌ تواند فواید زیادی برای سلامت کف لگن، کنترل مثانه و عملکرد جنسی داشته باشد. با انجام صحیح و منظم این تمرینات می‌ توانید به بهبود کیفیت زندگی و جلوگیری از مشکلات مختلف کمک کنید.

برنامه بدنسازی حجمی

طناب زدن یک ورزش عالی برای سلامت قلب و عروق است. از فواید طناب زنی میتوان به افزایش استقامت، بهبود عملکرد قلب و تقویت عضلات نام برد.

با انجام روزانه این سه تمرین می توانید از کمردرد رهایی پیدا کنید و همچنین به تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمر و پشت خود کمک کنید.

ریکاوری عضلات یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تمرینات ورزشی است که نقش کلیدی در رشد، بازسازی و بهبود عملکرد عضلانی دارد.

با انجام روزانه این سه تمرین می توانید از کمردرد رهایی پیدا کنید و همچنین به تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمر و پشت خود کمک کنید.

طرفداری | سانی اشمیت (Sonny Schmidt) زاده نهم سپتامبر 1953 در کشور ساموا بود. نام اصلی او، ادموند آلتن اشمیت بود و نام مستعار «سانی» بعدها به اسم او بدل شد. سانی اصالتی آلمانی داشت و ابتدا در نیوزیلند زندگی می‌کرد اما در کشور ساموا بزرگ شد. شاید ترکیب ژن‌های آریایی و ساموایی، قدرت بدنی بالایی را برای …

محققان نشان داده‌اند که پچ‌های عضلات رشد یافته از سلول‌های بنیادی می‌توانند به ترمیم قلب‌های آسیب‌دیده کمک کنند، در یک آزمایش بالینی، این روش روی زنی ۴۶ ساله با موفقیت آزمایش شد و قلب او را تثبیت کرد تا برای پیوند قلب آماده شود.

زایمان، یائسگی و افزایش سن از جمله عواملی هستند که می‌توانند باعث شل شدن واژن شوند. اما نگران نباشید، راهکارهایی برای بهبود این وضعیت وجود دارد.

خط سلامت: پارکینسونیسم یک اصطلاح کلی است که به مجموعه‌ای از مشکلات حرکتی اشاره دارد که شباهت‌هایی با بیماری پارکینسون دارند. این اختلالات شامل حرکات غیرعادی و آهسته عضلات (برادی کینزی)، لرزش در حالت استراحت، سفتی عضلات (ریگیدیتی) و مشکلاتی در تعادل و راه رفتن است.

ویدیویی از اشک و آه آقای عضلات افغانستان در فضای مجازی پر بازدید شده است.

خط سلامت: گرفتگی عضلات پا در خواب یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند و می‌تواند به‌صورت دردناک و ناگهانی عضلات ساق پا را درگیر کند.

بهترین انتخاب برای غذای اصلی، گوشت مرغ و حبوبات است. غذایی که پروتئین‌های حیوانی و گیاهی را برای سلامت عضلات و استخوان‌ها ارائه می‌دهد.