پنج تمرین یوگا برای کمک به خواب رفتن

به گزارش همشهری آنلاین، «یین یوگا» تمرینی ملایم و متمرکز بر تنفس است که در آن، هر وضعیت (حرکت) برای چند دقیقه حفظ می‌شود. اگر خواهان یک خواب شبانه عمیق و باکیفیت هستید، به جای پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی با این تمرینات، روشی ملایم برای آماده شدن جهت یک خواب راحت است.

پیش از پهن کردن زیرانداز یوگا، به یک نکته توجه داشته باشید: یوگا به‌طور کلی برای افراد سالم بی‌خطر است؛ اما مانند هر فعالیت بدنی دیگری، اگر باردار هستید یا بیماری خاصی دارید، حتماً پیش از شروع با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید؛ زیرا ممکن است لازم باشد برخی حرکات را تغییر دهید یا از انجام آن‌ها صرف‌نظر کنید. پاها روی دیوار کنار دیواری بنشینید، به‌طوری که پاهایتان در مقابلتان و موازی با دیوار کشیده شده باشند. با کمک دست‌هایتان که برای حفظ تعادل روی زمین (پشت سرتان) قرار داده‌اید، به‌آرامی به سمت دیوار بچرخید و پاهایتان را به‌آرامی از دیوار بالا ببرید. به‌آرامی روی زمین دراز بکشید؛ به‌طوری که پشت و سرتان کاملاً روی زمین قرار بگیرند و دست‌هایتان در وضعیتی راحت، در دو طرف بدن رها باشند. این وضعیت را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه حفظ کنید. وضعیت کودک یک بالش را به‌صورت عمودی در مرکز زیرانداز (مت) خود قرار دهید. زانوهایتان را به اندازه‌ای که برایتان راحت است، از هم باز کنید. روی پاشنه‌های پا بنشینید و قفسه سینه و صورت خود را روی بالش بگذارید، به‌طوری که صورتتان به یک سمت باشد. دست‌هایتان را در مقابل خود یا در کنار بدنتان (به سمت عقب) بکشید؛ هر حالتی که برایتان … …