اوتمیل هلو یکی از مغذی‌ترین، خوش‌عطرترین و سریع‌ترین گزینه‌ها برای یک صبحانه سالم تابستانی است. برای آماده کردن این اوتمیل، ابتدا جو...

سرکه سیب یکی از مواد پرکاربرد در سبک زندگی سالم است؛ از از کنترل قند خون و مدیریت وزن تا سلامت قلب و گوارش...

چیپس ذرت یا تورتیلا چیپس یکی از پرطرفدارترین و محبوب‌ترین میان‌وعده‌های دنیا است که می‌توانید آن را در کنار انواع دیپ سرو کنید.

همه غذاهایی که سالم به نظر می‌رسند، لزوماً به یک اندازه سیرکننده نیستند. آبمیوه، اسموتی‌های عمدتاً میوه‌ای، سالاد بدون منبع پروتئین، برخی غلات صبحانه و وعده‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه‌شده ممکن است برای بعضی افراد سیری کوتاه‌مدتی ایجاد کنند.

دستور تهیه الویه عدس رژیمی را بخوانید و یک شام سالم، سبک و کم کالری با عدس، تخم مرغ، خیارشور و ماست کم چرب آماده کنید؛ گزینه ای خوشمزه و سیرکننده برای وعده شام.

لواشک انجیر خانگی یکی از سالم‌ترین و خوشمزه‌ترین تنقلات تابستانی است که با چند ماده ساده آماده می‌شود. برای درست کردن لواشک انجیر از...

نان پروتئینی جو یکی از ساده‌ترین گزینه‌ها است برای زمانی که می‌خواهید در کمترین زمان، بدون نیاز به فر، خمیر مایه یا حتی استراحت دادن...

آخرین خبر/ 🔹مواد لازم : ۱ قوطی کنسرو ماهی ۱ عدد سیب زمینی متوسط آبپز ۱ یا ۲ لیوان خیارشور ریز خرد شده مقداری پیازچه خرد شده ( اگه نداشتین ۱ عدد پیاز خرد شده ) ۳ یا ۴ قاشق جعفری تازه خرد شده مقداری کنسرو ذرت ( دلخواه ) ‌🔹مواد لازم برای سس سالاد : ۳ یا ۴ قاشق مایونز ( اگه ماست پر چرب داشتین از سس کم

خرما قالبی یکی از شیک‌ترین، سالم‌ترین و مدرن‌ترین روش‌های سرو خرما برای پذیرایی است که برای آماده کردن آن، باید ابتدا هسته خرماها را...

آخرین خبر/ ‌مواد لازم : ذرت__سیب زمینی__سینه مرغ__قارچ__مواد سس :__ماست__سس مایونز__آب لیمو ترش تازه__نمک و فلفل__آویشن 🔹 آخرین خبر در روبیکا 🔹 آخرین خبر در ایتا 🔹 آخرین خبر در بله

تخمه کدو سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی حیاتی مانند منیزیم، روی و آهن است. آن‌ها همچنین منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی به شمار می‌روند که تأثیر مستقیمی بر سلامت ارگان‌های مختلف بدن دارند.

«بتاکاروتن» رنگدانه‌ای طبیعی در میوه‌ها و سبزیجات قرمز و نارنجی و ماده اولیه تولید ویتامین آ در بدن است و بدن می‌تواند آن را به «رتینول» (یا شکل فعال ویتامین آ) تبدیل کند.

غذای رژیمی با کینوا را با یک روش ساده و خوشمزه تهیه کنید. آموزش پخت کینوا بدون تلخی، سرو با مرغ و سبزیجات و تهیه کینوا کرانچی برای سالاد.

رکنا: سالاد شیرازی یکی از ساده‌ترین و محبوب‌ترین سالادهای ایرانی است که از ترکیب خیار، گوجه‌فرنگی، پیاز، آب‌لیمو یا آبغوره و گاهی سبزی‌های معطر تهیه می‌شود.

برای تهیه یک شام سبک و سالم نیازی به مواد اولیه خاص یا زمان طولانی نیست. سالاد سزار، املت سبزیجات، سوپ، خوراک عدس، ساندویچ مرغ، ماهی تنوری و ماست و خیار از گ...

رکنا: برای تهیه یک شام سبک و سالم نیازی به مواد اولیه خاص یا زمان طولانی نیست. سالاد سزار، املت سبزیجات، سوپ، خوراک عدس، ساندویچ مرغ، ماهی تنوری و ماست و خیار از گزینه‌هایی هستند که با چند تغییر ساده می‌توان آن‌ها را متناسب با ذائقه و نیاز غذایی آماده کرد.

اگر به دنبال یک سالاد متفاوت، خوش‌رنگ و مقوی هستید که هم برای ناهار سبک مناسب باشد و هم در کنار غذاهای اصلی سرو شود، سالاد نخود مدیترانه‌ای انتخاب فوق‌العاده‌ای است.

مایونز «ذاتاً غذای بدی نیست» و مصرف یک قاشق غذاخوری از آن در ساندویچ تن ماهی یا سالاد می‌تواند با یک رژیم غذایی متعادل سازگار باشد.

آموزش کامل طرز تهیه سالاد خیار با ماست ایسلندی (اسکایر) به همراه نکات حرفه ای، خواص سلامتی و ایده های متنوع. یک سالاد سالم و خوشمزه برای موقعیت های مختلف.

چیزکیک ٰرژیمی با ماست یونانی یکی از محبوب‌ترین و لذت‌بخش‌ترین دسرها در سراسر دنیا است که برای درست کردن آن، باید ابتدا کراست بیسکویتی...

سالاد همیشه سالم‌تر از ساندویچ نیست؛ مقدار سس، نوع نان، پروتئین و افزودنی‌ها می‌توانند نتیجه را کاملاً تغییر دهند.

سالاد همیشه سالم‌تر از ساندویچ نیست؛ مقدار سس، نوع نان، پروتئین و افزودنی‌ها می‌توانند نتیجه را کاملاً تغییر دهند. متخصصان تغذیه می‌گویند یک ساندویچ با نان سبوس‌دار، مرغ و سبزیجات حتی ممکن است از یک سالاد پر از سس و مواد پرکالری انتخاب سالم‌تری باشد.

سالاد همیشه سالم‌تر از ساندویچ نیست؛ مقدار سس، نوع نان، پروتئین و افزودنی‌ها می‌توانند نتیجه را کاملاً تغییر دهند. متخصصان تغذیه می‌گویند یک ساندویچ با نان سبوس‌دار، مرغ و سبزیجات حتی ممکن است از یک سالاد پر از سس و مواد پرکالری انتخاب سالم‌تری باشد.

کتلت کینوا یکی از خوشمزه‌ترین، سالم‌ترین و مدرن‌ترین غذاهای گیاهی و رژیمی است که می‌تواند جایگزینی عالی برای کتلت‌های سنتی باشد. برای...

سالاد معمولاً به‌عنوان انتخاب سالم‌تر از ساندویچ شناخته می‌شود، اما واقعیت این است که هیچ‌کدام به‌طور ذاتی سالم‌تر نیستند. نوع نان، میزان سبزیجات، پروتئین، سس، پنیر و سایر مواد افزودنی تعیین می‌کنند که یک سالاد یا ساندویچ تا چه اندازه مغذی و سالم باشد.

گاهی سالم‌ترین غذاها، ساده‌ترین آن‌ها هستند. سالاد چهار ماده‌ای ناتالی پورتمن نمونه‌ای از یک غذای مدیترانه‌ای سبک، کم‌کالری و سرشار از مواد مغذی است که در کمتر از ۵ دقیقه آماده می‌شود و می‌تواند همراه مناسبی برای انواع غذاهای تابستانی باشد.

حتی رستوران‌های زنجیره‌ای خارجی هم با وجود پروتکل‌های نظارتی خود، از آسیب این انگل در امان نماندند؛ مصرف سالاد‌های آلوده در این رستوران‌ها، صد‌ها مشتری را راهی بیمارستان کرده است.

اگر دنبال یک صبحانه خوشمزه، سریع و متفاوت برای روزهای گرم سال هستید، اوتمیل گیلاس درست کنید. برای درست کردن اوتمیل گیلاس، ابتدا جو دوسر...

می‌دانستید نحوه برش پیاز، طعم پیاز داغ چیپسی شما را تغییر می‌دهد؟ پیاز داغ یکی از پرکاربردترین تزئینات و طعم دهنده های غذاهای ایرانی است. در این مطلب، روشی ساده و حرفه ای برای تهیه پیاز داغ خوشرنگ و ترد آموزش داده می شود و با خواص فوق العاده آن برای سلامت قلب و عروق آشنا خواهید شد. پیازداغ به …

اگر به دنبال یک صبحانه خوشمزه، سالم و انرژی‌بخش هستید، پنکیک با شیره انگور می‌تواند انتخاب فوق‌العاده‌ای باشد. برای درست کردن این پنکیک...

اگر به دنبال یک سالاد سالم، کم‌کالری و در عین حال خوشمزه هستید، سالاد قارچ و خرفه بهترین انتخاب است.

آخرین خبر/ این ترکیب جادویی رو درست کنید 🔹 آخرین خبر در روبیکا 🔹 آخرین خبر در ایتا 🔹 آخرین خبر در بله

اگر به دنبال یک سالاد سبک، سالم و سرشار از طعم‌های تازه هستید، سالاد سالسای مکزیکی بهترین انتخاب است.

پنکیک بدون شیر یک گزینه سالم و رژیمی برای صبحانه افرادی است که به لاکتوز حساسیت دارند یا مایل به مصرف لبنیات نیستند. برای آماده کردن این...

سالاد شیرازی، فراتر از یک دورچین ساده، بخشی از هویت سفره‌های ماست. همان ترکیبی که کنار گرمای یک بشقاب استانبولی، طعم خانه و خانواده را می‌دهد. اگرچه طرز تهیه آن به ظاهر ساده است اما ریزه‌کاری‌هایی در انتخاب مواد و برش‌های یک‌دست وجود دارد که یک سالاد شیرازی معمولی را به یک اثر هنری اصیل تبدیل میکند.

مواد لازم:__خیار اسلایسی__درت پخته__شوید خرد شده__فیله مرغ گریل شده یا آب پز__سس __ترکیب ماست ایسلندی__آب لیمو __نمک و پودر سیر و پیاز

بهترین غذاهای تابستانی شامل سالادهای خنک، سوپ سرد، اسموتی، دسر میوه ای و غذاهای گریل شده برای روزهای گرم. با این لیست تابستانی خنک و سالم بمانید.

سالاد مرغ رژیمی با پروماست یک وعده غذایی کم‌کالری، غنی از پروتئین و سیرکننده است. در این سالاد، پروماست جایگزین سس مایونز می‌شود تا بدون...

گرانولا با زردآلو یک میان‌وعده بسیار مقوی است که از ترکیب جو دوسر پرک، مغزهای مغذی و تکه‌های زردآلوی خشک آماده می‌شود. در رسپی این...

«برنج و بامیه گیاهی» یا «بامیه پلو گیاهی» یکی از غذاهای سالم، خوش‌عطر و مقوی است که بدون استفاده از گوشت یا مرغ آماده می‌شود. این غذای...

خوراک بامیه و قارچ یکی از غذاهای سالم، رژیمی، خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است که برای درست کردن آن، باید ابتدا بامیه‌ها را شسته و خشک...

حمص آووکادو یک دیپ جادویی است؛ سالم، سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین گیاهی و فیبر، در عین حال خامه‌ای و وسوسه ‌کننده. برای درست کردن...

بستنی یخی هلو یا آلاسکا هلویی یکی از خوشمزه‌ترین و سالم‌ترین انواع دسر تابستانی است که جایگزین مناسبی برای بستنی‌های صنعتی به حساب می‌آید.

اگر به دنبال یک سالاد تابستانی، سبک، سالم و خوشمزه هستید، سالاد هلو و اسفناج یکی از همین سالادهاست که برای درست کردن آن، باید ابتدا برگ‌...

هویج پلو گیاهی یکی از غذاهای سالم، خوش‌رنگ و مقوی ایرانی است که بدون استفاده از گوشت یا مرغ فقط با مواد گیاهی درست می‌شود. در رسپی این...

پنیر کبابی گریل‌شده با سبزیجات، یکی از جذاب‌ترین، سریع‌ترین و سالم‌ترین غذاهای مدیترانه‌ای است که برای آماده کردن آن، باید ابتدا سبزیجات...

سالاد مرغ متیو مک‌کانهی یک دستور پیچیده نیست، اما یک پیام مهم دارد: با ساده‌ترین مواد هم می‌توان غذایی خوش‌طعم، سالم و خلاقانه ساخت—آن هم بدون هدر دادن غذا.

سالاد مرغ متیو مک‌کانهی یک دستور پیچیده نیست، اما یک پیام مهم دارد: با ساده‌ترین مواد هم می‌توان غذایی خوش‌طعم، سالم و خلاقانه ساخت—آن هم بدون هدر دادن غذا.

اگر به دنبال یک دسر خنک، سالم و بدون شکر هستید، بستنی یخی زردآلو با عسل یک انتخاب خوب برای روزهای گرم سال است. برای درست کردن این بستنی...

پنکیک انبه رژیمی، برای میان وعده یا صبحانه کسانی که به دنبال کنترل وزن یا سبک زندگی سالم هستند، ایده‌آل است. برای درست کردن این پنکیک باید...

کیک زردآلو رژیمی بدون شکر سفید با استفاده از شیرین کننده‌های طبیعی به صورت کم‌چرب یکی از محبوب‌ترین انواع شیرینی سالم و کم‌کالری است.

آموزش کامل طرز تهیه سالاد نیسواز با تن ماهی به صورت گام به گام. این سالاد فرانسوی مجلسی و سالم با سس مخصوص، گزینه ای عالی برای رژیم غذایی و مهمانی است.

سالاد فتوش یکی از معروف‌ترین سالادهای لبنانی است که با سبزیجات تازه، نان برشته و سس مخصوص تهیه می‌شود. این سالاد خوش‌عطر و خوش‌طعم، انتخابی عالی برای یک پیش‌غذا یا وعده سبک و سالم است و با طعم اصیل خود شما را شگفت‌زده خواهد کرد.

آخرین خبر/مواد لازم :__هویج__جعفری خرد شده__نمک وآب لیمو ترش تازه__کلم سفید، کلم بنفش__گردو اختیاری__انار دون شده__لبو پخته 🔹 آخرین خبر در روبیکا 🔹 آخرین خبر در ایتا 🔹 آخرین خبر در بله بازار

شات یخی لیمو و زنجبیل با زردچوبه یکی از قوی‌ترین و بهترین نوشیدنی‌های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی روزانه است. در رسپی...

ماست و خیار. من هر روز می‌خورم و وزن کم می‌کنم! ساده و خوشمزه!

توسعه برند؛ تب «جام جهانی» به قفسه سالاد هم رسیده است. تسکو (Tesco) برای ایجاد هیجان در آستانه مسابقات، کاهوی آیسبرگ را با بسته‌بندی شبیه توپ فوتبال عرضه کرده تا یک محصول سالم و ساده را به تجربه‌ای سرگرم‌کننده برای خریداران تبدیل کند.

آیا شما یک گیاهخوار هستید که به دنبال سالم ماندن هستید اما همچنان می خواهید از سالادهای خوشمزه لذت ببرید؟ یا یک ورزشکار هستید؟ یا یک خوراک باز؟

اسموتی طالبی و زردآلو یکی از خوشمزه‌ترین انواع نوشیدنی تابستانی است که هم به عنوان میان‌وعده و هم برای صبحانه یا عصرانه مناسب است. در...

فرتاک نیوز: سالاد اسفناج و لبو را میتوان از جمله ی سالم ترین غذاها نام برد زیرا که این سالاد خوشمزه و ساده سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی همچون آهن، منیزیم، مس، پتاسیم، فیبر،فسفر و بسیاری دیگر می باشد.

خوراک قارچ و اسفناج یک غذای سالم و ساده و در عین حال، مقوی است که فوری آماده می‌شود و خواص فراوانی هم دارد. برای درست کردن این غذا از...

انواع طرز پخت کینوا به جای برنج + نحوه پخت کینوا برای سالاد:طرز پخت کینوا در سالهای اخیر، توجه به تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی مقوی در رژیم روزانه بسیار بیشتر از قبل شده است. در این میان، دانه های کوچک اما

اسموتی هلو و هندوانه یک نوشیدنی خنک و سبک است که با طعم شیرین میوه‌های تازه و بافتی نرم و لطیف، انتخابی عالی برای روزهای گرم سال به...