کوچک کردن شکم بعد از زایمان(2)

کوچک کردن شکم بعد از زایمان یکی از معضلات تمام خانم هایی است که به تازگی مادر شده اند. با رعایت رژیم غذایی و ورزشی زیر به آسانی می توانید شکم تان را بعد از زایمان کوچک کنید ... در مطلب پیش توصیه هایی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان آمد که در ادامه موار کامل تری آمده است:
ممکن است هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گريه‌هاي نوزاد و شير دادن به او در طول شب براي مادر مقدور نباشد اما محروميت از خواب، کاهش اضافه وزن ناشي از بارداري را ناممکن مي‌کند.

قنبري گفت: يک بررسي درباره تازه‌مادران نشان داده است خانم‌هايي که تنها 5 ساعت در شب مي‌خوابند نسبت به زناني که 7 ساعت در شب مي‌خوابيدند با احتمال بيشتري اضافه وزن ناشي از بارداري را حفظ مي‌کنند.
 
اين کارشناس تغذيه عنوان کرد: هنگام خستگي، بدن هورمون‌هايي آزاد مي‌کند که مي‌توانند موجب افزايش وزن شوند. توصيه مي‌شود تازه‌مادران در شب، خواب خود را با خوب نوزادشان تنظيم کنند و تا جايي که مي‌توانند، هنگام روز چرت بزنند و زود به رختخواب بروند، حداقل تا زماني که نوزادشان به سني برسد که تمام شب را بخوابد.
 
وي با اشاره به اهميت ورزش و رژيم غذايي مناسب براي مادران شيرده گفت: خانم‌هايي که از مشکل اضافه وزن خود رنج مي‌برند مي‌توانند در دوران شيردهي نيز براي کاهش وزن برنامه‌ريزي کنند. البته شيردهي به کاهش وزن خانم‌ها و رسيدن به تناسب اندام آنها کمک مي‌کند. معمولا خانم‌ها پس از 6 ماه شيردهي البته اگر تغذيه مناسبي هم داشته باشند و پرخوري نکنند، مي‌توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداري برسند.
 
قنبري اظهار کرد: زناني که دوران شيردهي خود را سپري مي‌کنند و مي‌خواهند نه در دوران شيردهي آنان خللي وارد شود و نه دچار اضافه وزن شوند و هم چنين تناسب اندام خود را از دست ندهند؛ اين دسته از خانم‌ها نبايد رژيم غذايي سخت و غيراصولي بگيرند.
 
تنها کاري که زنان شيرده براي داشتن يک رژيم غذايي مناسب بايد انجام دهند تا نه در شيردهي آنها اختلال ايجاد شود و نه وزن و تناسب اندامشان به هم بخورد اين است که از رژيم غذايي کم‌چرب استفاده کنند و از مصرف تنقلات پرکالري و فاقد ارزش غذايي مانند چيپس، نوشابه، شيريني، گوشت و لبنيات پرچرب پرهيز کنند و سعي کنند در برنامه غذايي روزانه خود، ميوه و سبزيجات فراوان، غلات سبوس‌دار ، گوشت و لبنيات کم‌چرب بگنجانند.
 
وي عنوان کرد: با توجه به نتايج مطالعات انجام شده، خانم‌هاي چاق مي‌توانند در دوران شيردهي خود با کاهش مصرف شيريني، شکلات و غذاهاي حاضري به کاهش ورزنشان کمک کنند.
اين کارشناس تغذيه ادامه داد: در عين حال 45 دقيقه پياده‌روي 4 روز در هفته گام موثري براي رهايي از اضافه وزن خانم‌ها در دوران شيردهي است. براي اين که ماهيچه‌هاي شل شده و کشيده شکم نيز محکم و سفت شوند بايد برخي ورزش‌هاي خاص و تکرار شونده انجام شود.
 
قنبري افزود: ابتدا مي‌توانيد از 10 حرکت در هر نوبت شروع کنيد و سپس تعداد حرکات را به 3 نوبت 20 تايي برسانند. حرکت‌هاي مختلفي مي‌توانند براي رسيدن به اين هدف صورت گيرند. به طور مثال مي‌توانيد آرنج دست چپ را بلند کرده بکشيد و به زانوي پاي راست مقابل برسانيد و سپس اين کار را با دست راست انجام دهيد. اين عمل به خصوص در تقويت نواحي جانبي شکم بسيار کمک‌کننده است.
 
وي ادامه داد: ورزش‌هايي مانند شنا، حرکات موزون، کوه‌پيمايي و دويدن آرام مي‌تواند علاوه بر تاثير در کاهش وزن، به ايجاد روحيه شاداب و سلامت روان مادران در دوران شيردهي کمک کند.
 
اين کارشناس تغذيه گفت: تحقيقات نشان داده است زناني که در 6 ماه پس از زايمان نتوانند بر اضافه وزن خود غلبه کنند، تقريبا در 10 تا 15 سال بعد هم اضافه وزن آنها را همراهي مي‌کند؛ بنابراين بهتر است فرصت هفته هاي اول پس از زايمان را از دست نداده و با تصحيح رژيم غذايي، ورزش کردن و از هم مهم‌تر شير دهي صحيح از اضافه وزن خلاص شوند.
 
وي اظهار کرد: به منظور التيام زخم‌ها به خصوص در مادران سزارين شده، مادر بايد از يک رژيم متعادل غذايي و مناسب پيروي کند. مصرف کافي مواد مغذي مانند پروتئين، برخي مواد معدني مانند روي و ويتامين‌هاي ث و آ براي ترميم ضروري است.
 
اين کارشناس تغذيه گفت: اگر خانمي دچار شلي و افتادگي شکم پس از زايمان شده و ورزش و رژيم غذايي مفيد واقع نشده و تصميم به جراحي گرفته بايد بداند که جراحي تا يک سال پس از زايمان ممنوع است. انجام عمل جراحي پلاستيک در مدت کوتاه پس از زايمان، امکان‌پذير نيست و با خطرات مختلفي همراه خواهد بود. پس از زايمان حداقل بايد يک سال صبر کنيد که وزنتان ثابت شود و دوران شيردهي را نيز سپري کرده باشيد.
 
وي با اشاره به بستن شکم پس از زايمان گفت: بستن شکم پس از زايمان به جمع شدن سريع‌تر آن کمک مي‌کند. از قديم هم در فرهنگ ما مرسوم بوده که پس از زايمان، شکم را با يک پارچه محکم مي‌بستند اما در سال‌هاي اخير گن‌هايي به بازار آمده که مخصوص همين کار بوده و خانم‌ها مي‌توانند آنها را پس از زايمان بپوشند. نکته اصلي استفاده صحيح از اين گن‌ها است که بايد مدنظر قرار گيرد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.