شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا
گرفتگی عضلات در بارداری، علت
اسپاسم یا گرفتگی عضلات پا یکی از شایعترین مشکلات دوران بارداری خصوصاً در
سهماهه دوم و سوم است (پس از هفته بیستم) و بین 30-5 درصد از مادران
باردار از آن شاکی هستند.
انقباض یا سفت شدن غیرارادی در عضلات پا که معمولاً ناحیه ساق پا را درگیر کرده و گاهی هم به عضلات ران کشیده میشود. این گرفتگی از چند ثانیه تا چند دقیقه متغیر است و ممکن است ساعتها به شکل دردناک احساس شود. گرفتگی عضلات پا ممکن است در طول روز ایجاد شود ولی معمولاً شب هنگام و در هنگام استراحت ایجاد میشود و عارضهای برای مادر و جنین در پی ندارد.
علت چیست؟
علت گرفتگی عضلات ساق پا در بارداری تا به امروز به صورت ناشناخته باقی مانده است و غالباً بدون هیج علت زمینهای قابل تشخیص رخ میدهد؛ ولی به گفته محققان، فشار سنگینی رحم بزرگ بر عروق خونرسان اندام تحتانی که مانع از بازگشت خون به سمت بالا میشود و همچنین تحت فشار قرار دادن اعصابی که به سمت اندام تحتانی میرود، یکی از دلائل احتمالی گرفتگی عضلات است. سایر دلائل احتمالی شامل:
1- اختلال در تعادل آب و الکترولیتهایی نظیر کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامینهای B، E و C
2- افزایش دفع ادراری کلسیم در دوران بارداری و افزایش نیاز جنین به کلسیم به ویژه در نیمه دوم بارداری
3- افزایش سن
4- فعالیتهای سنگین ورزشی به ویژه در افراد غیر حرفهای و در صورتی که با عدم جایگزینی آب و الکترولیتها همراه باشد.
5- مصرف برخی از داروها مثل مسهلها، داروهای مدر و سایمتیدین
6- تغذیه نادرست و فقر مواد مغذی
7- کم کاری غده تیروئید و فوق کلیه با شیوع کمتر
در هنگام وقوع گرفتگی عضلات ساق پا چه کنیم؟
به محض احساس گرفتگی عضلات ساق پا، به آرامی پاها را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت ساق پای خود خم کنید. این حرکت به تدریج به رفع گرفتگی عضلات کمک میکند.
ماساژ ملائم عضلات درگیر شده
قرار دادن کمپرس سرد یا گرم بر روی موضع دردناک
برای پیشگیری از این عارضه دردناک چه کنیم
گنجاندن لبنیات کم چرب و ریز مغذیهایی مثل گردو، فندق، پسته، دانه کنجد و دانههای غلات مثل ذرت در رژیم غذایی. پرهیز از ایستادن و نشستنهای طولانی مدت (اگر شغلتان ایجاب میکند که به مدت طولانی در وضعیت نشسته قرار بگیرید، هر 30 دقیقه یکبار به مدت 10 دقیقه برخیزید و کمی قدم بزنید و اگر مجبورید مدت طولانی در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، هر 30 دقیقه یکبار، به مدت 10 دقیقه بنشینید و استراحت کنید).
در طول نشستن، کف پاهایتان را مماس با زمین قرار دهید و پشت کمرتان را با بالشتکی پر کنید و از انداختن پاها بر روی هم اجتناب کنید (این وضعیت خونرسانی را مختل و باعث خستگی شما میشود).
در طول روز و در هر وضعیتی که قرار دارید مچ پاهایتان را بچرخانید و انگشتان پا را باز و بسته کنید.
مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین و نوشابهها را محدود کنید و به جای آنها آب فراوان بنوشید.
از مصرف بیش از حد مواد چرب و شیرین پرهیز کنید.
کفشهای طبی و لژدار با ارتفاع 5-3 سانتیمتر با سایز مناسب بپوشید.
انجام تمرینات ورزشی سبک و مخصوص دوران بارداری و یا پیادهروی در هوای آزاد (این مورد مشروط به اجازه پزشک می باشد.)
مصرف مکملهایی نظیر ویتامینهای B1 ،B6 و همچنین کلسیم و منیزیم مشروط به اجازه پزشک متخصص زنان یا ماما. تحقیقات اخیر مؤید تأثیرات مثبت ترکیب ویتامینهایB1 و B6 و همچنین منیزیم و کلسیم در کاهش شدت درد و دفعات گرفتگی عضلات پا میباشد.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
انقباض یا سفت شدن غیرارادی در عضلات پا که معمولاً ناحیه ساق پا را درگیر کرده و گاهی هم به عضلات ران کشیده میشود. این گرفتگی از چند ثانیه تا چند دقیقه متغیر است و ممکن است ساعتها به شکل دردناک احساس شود. گرفتگی عضلات پا ممکن است در طول روز ایجاد شود ولی معمولاً شب هنگام و در هنگام استراحت ایجاد میشود و عارضهای برای مادر و جنین در پی ندارد.
علت چیست؟
علت گرفتگی عضلات ساق پا در بارداری تا به امروز به صورت ناشناخته باقی مانده است و غالباً بدون هیج علت زمینهای قابل تشخیص رخ میدهد؛ ولی به گفته محققان، فشار سنگینی رحم بزرگ بر عروق خونرسان اندام تحتانی که مانع از بازگشت خون به سمت بالا میشود و همچنین تحت فشار قرار دادن اعصابی که به سمت اندام تحتانی میرود، یکی از دلائل احتمالی گرفتگی عضلات است. سایر دلائل احتمالی شامل:
1- اختلال در تعادل آب و الکترولیتهایی نظیر کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامینهای B، E و C
2- افزایش دفع ادراری کلسیم در دوران بارداری و افزایش نیاز جنین به کلسیم به ویژه در نیمه دوم بارداری
3- افزایش سن
4- فعالیتهای سنگین ورزشی به ویژه در افراد غیر حرفهای و در صورتی که با عدم جایگزینی آب و الکترولیتها همراه باشد.
5- مصرف برخی از داروها مثل مسهلها، داروهای مدر و سایمتیدین
6- تغذیه نادرست و فقر مواد مغذی
7- کم کاری غده تیروئید و فوق کلیه با شیوع کمتر
در هنگام وقوع گرفتگی عضلات ساق پا چه کنیم؟
به محض احساس گرفتگی عضلات ساق پا، به آرامی پاها را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت ساق پای خود خم کنید. این حرکت به تدریج به رفع گرفتگی عضلات کمک میکند.
ماساژ ملائم عضلات درگیر شده
قرار دادن کمپرس سرد یا گرم بر روی موضع دردناک
برای پیشگیری از این عارضه دردناک چه کنیم
گنجاندن لبنیات کم چرب و ریز مغذیهایی مثل گردو، فندق، پسته، دانه کنجد و دانههای غلات مثل ذرت در رژیم غذایی. پرهیز از ایستادن و نشستنهای طولانی مدت (اگر شغلتان ایجاب میکند که به مدت طولانی در وضعیت نشسته قرار بگیرید، هر 30 دقیقه یکبار به مدت 10 دقیقه برخیزید و کمی قدم بزنید و اگر مجبورید مدت طولانی در وضعیت ایستاده قرار بگیرید، هر 30 دقیقه یکبار، به مدت 10 دقیقه بنشینید و استراحت کنید).
در طول نشستن، کف پاهایتان را مماس با زمین قرار دهید و پشت کمرتان را با بالشتکی پر کنید و از انداختن پاها بر روی هم اجتناب کنید (این وضعیت خونرسانی را مختل و باعث خستگی شما میشود).
در طول روز و در هر وضعیتی که قرار دارید مچ پاهایتان را بچرخانید و انگشتان پا را باز و بسته کنید.
مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین و نوشابهها را محدود کنید و به جای آنها آب فراوان بنوشید.
از مصرف بیش از حد مواد چرب و شیرین پرهیز کنید.
کفشهای طبی و لژدار با ارتفاع 5-3 سانتیمتر با سایز مناسب بپوشید.
انجام تمرینات ورزشی سبک و مخصوص دوران بارداری و یا پیادهروی در هوای آزاد (این مورد مشروط به اجازه پزشک می باشد.)
مصرف مکملهایی نظیر ویتامینهای B1 ،B6 و همچنین کلسیم و منیزیم مشروط به اجازه پزشک متخصص زنان یا ماما. تحقیقات اخیر مؤید تأثیرات مثبت ترکیب ویتامینهایB1 و B6 و همچنین منیزیم و کلسیم در کاهش شدت درد و دفعات گرفتگی عضلات پا میباشد.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس ایران انتخابات مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس دوازدهم مجلس ستاد انتخابات کشور وزارت کشور رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم
تهران زلزله هواشناسی سیل شهرداری تهران پلیس سازمان هواشناسی بارش باران وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش ازدواج
قیمت طلا قیمت دلار خودرو گاز قیمت خودرو بورس ایران خودرو هوش مصنوعی بانک مرکزی نمایشگاه نفت مالیات بازار خودرو
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون سینمای ایران میراث فرهنگی فضای مجازی دفاع مقدس نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال مهران مدیری نمایشگاه بین المللی کتاب تهران
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه حماس سازمان ملل رفح اوکراین نوار غزه افغانستان ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان رئال مادرید لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس بازی لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه استقلال
ایلان ماسک تبلیغات اینترنت ناسا اپل فیبرنوری گوگل
فشار خون چاقی آسم کبد چرب زوال عقل