چند روز بعد از سزارین می توان ورزش کرد؟

یکی از دغدغه‌های رایج مادران پس از بارداری، رسیدن به تناسب اندام است و اغلب برای آنها این سوال مطرح است که چه مدت بعد از بارداری به‌خصوص سزارین می‌توانند فعالیت‌های ورزشی را شروع کنند.
دکتر هاله دادگستر، متخصص پزشکی ورزشی گفت: «شروع ورزش می‌تواند از همان هفته اول بعد از زایمان صورت بگیرد. معمولا در صورت وجود نداشتن عوارض، یک هفته پس از زایمان طبیعی و ۱۰ روز بعد از زایمان سزارین مادران می‌توانند ورزش‌های سبک را شروع کنند که البته تاکید می‌شود که این ورزش‌ها حتما تحت‌نظر پزشک متخصص انجام شود.»
وی در ادامه افزود: «برای انقباض و تقویت عضلات شکم و باسن روش‌های مختلفی وجود دارد. به عنوان مثال در ابتدا توصیه می‌شود مادر به پشت بخوابد و سعی کند که با انقباض عضلات شکم، گودی کمر را کاهش دهد و ستون فقرات را به زمین نزدیک کند. در مراحل بعد با افزایش آمادگی جسمانی بدن، در حالی که به پشت روی زمین خوابیده و بدن وضعیتی صاف و کاملا کشیده دارد، یکی از زانوها را خم کند و به سمت شکم بکشد و سپس به حالت اولیه بازگردد. البته انجام ورزش‌هایی مانند دراز و نشست تا زاویه ۳۰ درجه یا بالا آوردن یک پا و دست مخالف (به نوبت) بدون خم کردن زانوها را نیز می‌توان انجام داد ولی این تمرین‌ها باید پس از ترمیم کامل بافت‌های شکم یا لگن انجام شود زیرا در صورت عدم رعایت ترتیب مناسب تمرینات، احتمال آسیب وجود دارد.»
وی با تاکید بر اینکه اثر تمرین‌های منظم ورزشی بر کاهش افسردگی پس از زایمان و بهبود وضعیت خلق و خو ثابت شده است، گفت: «برای تجویز نسخه ورزشی مناسب، در ابتدا توصیه می‌شود برای اطمینان از سلامت کامل مادر از وی شرح حال گرفته و سپس به مواردی مانند توانایی جسمانی او و میزان فعالیت‌های ورزشی وی قبل از بارداری توجه شود. ضمن اینکه میزان پیشرفت ورزش‌های هوازی نیز بر اساس همین معیارها تعیین می‌شود.»
این متخصص پزشکی‌ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران درخصوص شروع و چگونگی انجام ورزش‌های هوازی گفت: «ورزش‌های هوازی را نیز می‌توان به تدریج شروع کرد. انجام ورزش‌های هوازی با شدت متوسط، می‌تواند موجب افزایش توان هوازی مادر، افزایش حساسیت به هورمون انسولین و نیز کلسترول خوب شود و هدف، انجام ورزش‌های هوازی به مدت ۲۵ تا ۶۰ دقیقه در ۳ تا ۵ روز هفته است.»
دکتر دادگستر درنهایت با تاکید بر اینکه با افزایش سطح آمادگی جسمانی می‌توان تمرینات قدرتی را هم به برنامه‌های ورزشی مادران باردار اضافه کرد، گفت: «با افزایش سطح آمادگی جسمانی می‌توان تمرینات قدرتی را هم انجام داد تا عضلات مختلف بدن تقویت شوند و عملکرد ورزشی افزایش یابد. اگرچه ورزش با شدت متوسط، اثر سویی بر شیردهی ندارد ولی شیرخواران خوردن شیر مادر را قبل از ورزش به بعد از ورزش ترجیح می‌دهند. بنابراین توصیه می‌شود که مادران شیرده، به ویژه قبل از انجام ورزش‌های شدید، شیر خود را بدوشند تا از تغییر طعم شیر به واسطه افزایش اسید لاکتیک جلوگیری شود.»
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.