خانه تکانی بدون کمردرد

سلامت: با فرا رسیدن عید نوروز به فکر خانه تکانی می افتیم ولی حین انجام این کارها باید به چند نکته مهم توجه کنیم تا آسیبی به بدنمان به خصوص مهره های کمر که بیش از بقیه اعضا تحت فشارند، نرسد. دردهای کمری ممکن است عضلانی یا ناشی از بیرون زدگی دیسک باشد.

برای جلوگیری از درد کمر بهتر است:
1. از انجام کارهایی که توان انجامشان را ندارید، اجتناب کنید.
2. اگر عضلات کمر و ران قوی ندارید، به هیچ وجه اجسام سنگین را بلند کنید.
3. برای برداشتن اجسام سنگین خم نشوید. این کار بیشترین آسیب را به مهره های کمر وارد می کند. ابتدا بنشینید، کمر را کاملاً صاف کنید، سپس به آرامی جسم را بلند کنید.
4. حتما لازم نیست جسم را بلند کنید. اجسام سنگین را می توان با هل دادن هم جابجا کرد.
5. از ایستادن زیاد روی نردبان یا چهارپایه خودداری کنید. هر از گاهی پایین بیایید و کش و قوسی به عضلات کمرتان بدهید.
6. در صورتی که می خواهید از نردبان یا چهارپایه استفاده کنید، از کسی بخواهید تا نردبان را نگه دارد.
7. اگر روی نردبان یا چهارپایه ایستاده اید، اطراف را خلوت کنید، در غیر این صورت اگر از چهارپایه سقوط کنید، احتمال صدمه و پارگی اعضا خیلی بالاست.
8. کار را به کاردان بسپارید و حتما از دیگران کمک بگیرید.