جمعه, ۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 June, 2024
مجله ویستا
تغذیه دوران شیردهی، نیاز غذایی مادر
نیازهای غذایی مادر در دوران شیردهی
در دوران بارداری، جنین ، بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف میكند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مكرر قوایش تحلیل میرود ، استخوانهایش پوك میشود ، ریزش مو پیدا میكند و گاهی ازترس اینكه این عوارض پیش آید آنقدر پرخوری میكند كه وزنش بالا رفته و بازگشت به وزن پیش از بارداری بسیار مشكل خواهد شد. پس بسیار اهمیت دارد مادر دقیقاً بداند چه میزان انرژی و مواد مغذی نیاز دارد.
انرژی:
مادر برای تهیه شیر 500 كالری انرژی اضافه بر نیاز بدنش لازم دارد. به عبارتی اگر پیش از بار داری 2000 كالری انرژی در روز نیاز او را تامین میكرده، در شیردهی 2500 كالری انرژی لازم دارد. علاوه بر این 500 كالری مقداری انرژی هم از چربی های ذخیره شده در دوران بارداری تامین میشود كه این مساله باعث میشود، اگر مادر براساس مقادیر خواسته شده در این دوران، غذا مصرف كند به مرور هر ماه نیم كیلو لاغر میشود ( چاقی دوران بارداری بر طرف خواهد شد). براساس میزان انرژی لازم در دوران شیردهی ، غذاهای تامین كننده آن داده میشوند.
پروتئین:
در دوران شیردهی نیاز مادر به پروتئین فقط 15گرم اضافه میشود. ازاین رو كل پروتئین مورد نیاز حدود 65 تا70 گرم در روز است . این میزان پروتئین با مصرف 3 لیوان شیر در روز، 1عدد تخم مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامین میشود.
املاح:
بهترین املاح كلسیم و آهن هستند كه اگر مادر مشكل كم خونی داشته باشد و یا در معرض كم خونی باشد مصرف قرص فرو سولفات ضروری است. برای تامین كلسیم مادر باید در روز 3 تا 4 لیوان شیركم چربی و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج ، نعناع ،جعفری ، كرفس و كلم و نیز مغز بادام و بادام زمینی مصرف كند.
پس خیلی خوب است كه مادر شیرده هفته ای یك بار خورش كرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام زمینی میل كند.
بهتر است مادرانی كه كم خونی دارند، هفته ای یك بار جگر بخورند ودر طول روز حتماً 1عدد تخم مرغ و مقداری گوشت قرمز میل كنند. گردو نیز برای این مادران مفید است.
ویتامین ها:
برای تامین ویتامین های لازم ، مادر حتماً به 5 تا 6 لیوان سبزیجات تازه بصورت سالاد، سبزی خوردن و یا پخته شده در غذا نیاز دارد و بایستی هر روز 4 تا 5 عدد میوه مصرف كند.
چربی ها:
در شیرمادر یك سری چربی های غیر اشباع موجود است كه در غدد پستان ساخته نمیشوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پس بهتر است مادر هفته ای یك بار ماهی مصرف كند و از روغن زیتون در سالادش استفاده كند.
آب:
مادر در روز به 6 تا 8 لیوان آب یا آب میوه نیازدارد.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
در دوران بارداری، جنین ، بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف میكند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مكرر قوایش تحلیل میرود ، استخوانهایش پوك میشود ، ریزش مو پیدا میكند و گاهی ازترس اینكه این عوارض پیش آید آنقدر پرخوری میكند كه وزنش بالا رفته و بازگشت به وزن پیش از بارداری بسیار مشكل خواهد شد. پس بسیار اهمیت دارد مادر دقیقاً بداند چه میزان انرژی و مواد مغذی نیاز دارد.
انرژی:
مادر برای تهیه شیر 500 كالری انرژی اضافه بر نیاز بدنش لازم دارد. به عبارتی اگر پیش از بار داری 2000 كالری انرژی در روز نیاز او را تامین میكرده، در شیردهی 2500 كالری انرژی لازم دارد. علاوه بر این 500 كالری مقداری انرژی هم از چربی های ذخیره شده در دوران بارداری تامین میشود كه این مساله باعث میشود، اگر مادر براساس مقادیر خواسته شده در این دوران، غذا مصرف كند به مرور هر ماه نیم كیلو لاغر میشود ( چاقی دوران بارداری بر طرف خواهد شد). براساس میزان انرژی لازم در دوران شیردهی ، غذاهای تامین كننده آن داده میشوند.
پروتئین:
در دوران شیردهی نیاز مادر به پروتئین فقط 15گرم اضافه میشود. ازاین رو كل پروتئین مورد نیاز حدود 65 تا70 گرم در روز است . این میزان پروتئین با مصرف 3 لیوان شیر در روز، 1عدد تخم مرغ و 180 تا 300 گرم گوشت و حبوبات تامین میشود.
املاح:
بهترین املاح كلسیم و آهن هستند كه اگر مادر مشكل كم خونی داشته باشد و یا در معرض كم خونی باشد مصرف قرص فرو سولفات ضروری است. برای تامین كلسیم مادر باید در روز 3 تا 4 لیوان شیركم چربی و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج ، نعناع ،جعفری ، كرفس و كلم و نیز مغز بادام و بادام زمینی مصرف كند.
پس خیلی خوب است كه مادر شیرده هفته ای یك بار خورش كرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام زمینی میل كند.
بهتر است مادرانی كه كم خونی دارند، هفته ای یك بار جگر بخورند ودر طول روز حتماً 1عدد تخم مرغ و مقداری گوشت قرمز میل كنند. گردو نیز برای این مادران مفید است.
ویتامین ها:
برای تامین ویتامین های لازم ، مادر حتماً به 5 تا 6 لیوان سبزیجات تازه بصورت سالاد، سبزی خوردن و یا پخته شده در غذا نیاز دارد و بایستی هر روز 4 تا 5 عدد میوه مصرف كند.
چربی ها:
در شیرمادر یك سری چربی های غیر اشباع موجود است كه در غدد پستان ساخته نمیشوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پس بهتر است مادر هفته ای یك بار ماهی مصرف كند و از روغن زیتون در سالادش استفاده كند.
آب:
مادر در روز به 6 تا 8 لیوان آب یا آب میوه نیازدارد.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
انتخابات ریاست جمهوری مناظره انتخاباتی انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات علیرضا زاکانی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران سعید جلیلی پزشکیان قالیباف محمدباقر قالیباف
زندان هواشناسی تهران زلزله قوه قضاییه قتل سازمان هواشناسی بیمارستان زمین لرزه کاشمر
بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو خودرو قیمت دلار بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت سکه بازار خودرو
تلویزیون مجید قناد رسانه ملی سینمای ایران دفاع مقدس شهید چمران سینما عید غدیر فیلم
ماه
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین آمریکا ولادیمیر پوتین جنگ غزه کره شمالی چین حزب الله لبنان لبنان اوکراین پوتین
فوتبال سپاهان یورو 2024 پرسپولیس مس رفسنجان استقلال علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس والیبال لیگ برتر جام ملت های اروپا تیم ملی والیبال ایران
هوش مصنوعی فناوری وزیر ارتباطات عیسی زارع پور شبکه های اجتماعی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات دانش بنیان اپل ناسا
سرطان سازمان غذا و دارو دیابت کبد چرب چای تب دانگ سیستم ایمنی