کمردرد در دوران بارداری، کلافگی مادر

در طول دوران بارداری رباط های بدن جهت آماده شدن برای فرایند زایمان، به طور طبیعی نرم تر و کشیده تر می شوند. همین مسئله باعث می شود مفاصل قسمت پایین کمر و لگن خاصره نیز آسیب دیده و منجر به بروز کمر درد شود.

جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری

مراقبت های مختلفی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا کمر درد دوران بارداری را تجربه نکنید و اگر کمر درد به سراغ شما آمد بتوانید با آن مقابله کرده و بر آن تسلط پیدا کنید.

موارد زیر به شما کمک می کند تا از کمر خود محافظت کنید، سعی کنید این نکات را هر روز به یاد داشته باشید؛

از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

در صورتی که باید چیزی را از روی زمین بردارید یا بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.

برای چرخیدن به اطراف پاهای خود را حرکت دهید و هرگز از قسمت ستون فقرات خود نچرخید.

کفش های بدون پاشنه بپوشید تا وزنتان به طور کامل توزیع شود.

برای انجام کارهای روزمره خود از سطوح متناسب با قد و قامت خود استفاده کنید تا برای انجام کارهایتان نیاز به خم شدن نداشته باشید.

سعی کنید از دو دست برای جابجا کردن بسته های خرید استفاده کنید، به شکلی که وزن  بسته ها در هر دو دست متوازن باشد.

صاف بنشینید و تکیه گاه خوبی داشته باشید.

به اندازه کافی استراحت کنید به ویژه در ماه های آخر بارداری به این مسئله بیشتر توجه کنید.

با استفاده از تشک سفت و محکم می توانید از بروز کمر درد جلوگیری کنید و یا درد آن را کاهش دهید. اگر تشک شما نرم است، می توانید زیر آن تخته قرار دهید، با انجام این کار تشک سفت تر می شود.