خانم های باردار، آنچه كه باید بخورید

پرسش: من در ماه دوم بارداری  هستم ،و از اونجایی كه در بارداری اول خود چه در دوران حاملگی وچه بعد از ان دچار مشكلاتی شدم ،لذا از شما درخواست دارم بنده را جهت یك برنامه غذایی سالم راهنمایی بفرمایید.فرزند اولم بعد از تولد كمی دچار اختلال در رشد بود.ایا به رژیم غذایی كه در ان دوران داشتم می تواند مرتبط باشد.
پاسخ: تغذیه صحیح در دوران بارداری
زنان باردار باید یك رژیم غذایی متعادل داشته باشند. باید توجه داشته باشید كه رشد و نمو جنین كار ساده ای برای بدن شما نیست. تغذیه صحیح یكی از مهمترین مسائلی است كه می تواند به رشد و نمو طبیعی كودك شما كمك كند. تغذیه متعادل و رژیم سالم می تواند از بسیاری از مشكلات دوران بارداری از جمله: انمی و عفونت مادر، ترمیم كُند زخم ها، زایمان زودرس و نوزاد كم وزن جلوگیری كند.
غذا خوردن برای دو نفر!
غذای كافی برای دو نفر به معنی دوبرابر غذا خوردن نیست. خانم های باردار روزانه به 300 كالری بیشتر نیاز دارند. اما انچه كه مهم است منبع تامین این كالری اضافی است. توجه داشته باشید كه اگر این كالری بیشتر از شیرینی ها و غذاهای ناسالم تامین شود ریز مغذی های مورد نیاز برای كودك را تامین نخواهد كرد در نتیجه، كودك شما نیاز به ریز مغذی های خود را از ذخایر بدن شما تامین می كند و بنابراین سلامت شما به خطر می افتد.
به جای استفاده از غذاهای ناسالم از غذاهایی استفاده كنید كه:
پروتئین بالایی دارند، كم چرب اند، قند كمتری دارند.
دیگر ریز مغذی هایی كه بدن شما به ان ها نیاز دارد شامل: كلسیم (برای رشد كافی كودك شماست)، اهن (برای تامین خون كودك و پیشگیری از كم خونی مادر)، فولیك اسید (برای پیشگیری از خطر نقص لوله عصبی، انسفالی ( نقص در مغز)، و دیگر نارسایی های مادر زادی.)
آنچه كه باید بخورید
یك رژیم كافی و متعادل در كنار نیم ساعت ورزش روزانه برای بارداری سالم لازم است.
برای اغلب زنان باردار كالری مناسب عبارت است از:
1800 كالری در روز در سه ماهه اول بارداری
2200 كالری در روز در سه ماهه دوم بارداری
2400 كالری در روز در سه ماهه سوم بارداری
شما باید از همه گروه های غذایی به صورت متعادل مصرف نمایید
گروه نان، غلات، برنج و پاستا
این گروه به شما كربوهیدرات كافی و مناسب را می رسانند. این گروه انرژی مورد نیاز شما و رشد كودك شما را تامین می كنند.
غلات كامل و غنی شده حاوی اهن و اسید فولیک نیز هستند.

گروه سبزیجات:
سبزیجات منابع مناسبی از ویتامین های A، C، فولیك اسید، اهن و منیزیم اند.
در گروه سبزیجات به سبزیجات برگ سبز توجه بیشتری داشته باشید.
گروه میوه ها:
میوه ها به شما ویتامین های A و C، پتاسیم و فیبر را می رسانند. از میوه های تازه استفاده كنید تا ویتامین بیشتری دریافت نمایید. از منابع غنی ویتامین C مانند مركبات، خربزه و توت ها بیشتر استفاده كنید. از مصرف اب میوه ها بخصوص اگر افزودنی و یا شكر اضافی دارند بپرهیزید.
گروه گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و مغزها:
این گروه از غذاها غنی از ویتامین B، پروتئین، اهن و روی اند.
گروه چربی ها و روغن ها:
شما در رژیم غذاییتان به مقداری چربی برای خودتان و رشد كودكتان نیاز دارید. چربی ها در تامین انرژی طولانی مدت نقش مهمی دارند و برای رشد مغز جنین ضروری اند.
زنانی كه رژیم های غذایی خاص مانند گیاه خواری دارند و یا عدم تحمل لاكتوز دارند و یا به دلیل الرژی از رژیم های فاقد گلوتن استفاده می كنند حتما باید تحت نظر مشاورین تغذیه رژیم خود را رعایت نمایند.
مایعات و ویتامین ها
در دوران باردار باید مایعات زیادی دریافت كنید و از نوشیدنی های حاوی كافئین و شكر مانند قهوه و چای پرهیز كنید.
شما باید از مكمل های اسید فولیك و اهن پیش از دوران بارداری استفاده كنید.
ویارهای بارداری:
اگرچه علت ان مشخص نیست ولی بسیاری از زنان باردار به برخی از غذاها تمایل پیدا می كنند. این هوس غدایی ممكن است به دلیل تغییرات هورمونی ان ها باشد و معمولا در سه ماهه اول بارداری ایجاد شوند و پس از ان رفع می شوند.
در كنار دریافت ریز مغذی های مورد نیاز، لازم است مقداری از غذاهایی كه ویار می كنید نیز مصرف نمایید.
گاهی برخی از زنان باردار نسبت به چیزهایی به جز غذا ویار پیدا می كنند. این حالت ممكن است به دلیل كمبود اهن در فرد باشد. اگر شما نسبت به خاك، مواد پاك كننده، یخ و این قبیل مواد غیر خوراكی ویار پیدا كردید حتما با پزشك مشورت نمایید شما ممكن است كم خونی داشته باشید و نیاز به مكمل آهن داشته باشید.
برای عضویت در خبرنامه نی نی بان و اطلاع از بهترین و پربیننده ترین مطالب، کافی است یک بار فرم عضویت ما را از اینجا پر کنید.